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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      早產(chǎn)兒越來越多
      ，跟孕期鐵沒補好有很大關(guān)系
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-18 22:18:14
        
      

        
      
           
      麻麻若是出現(xiàn)下面多種情況
        ，就要注意了
      ，有可能是缺鐵了
      ，而且可能會因為缺鐵
      ，讓“缺鐵性貧血”找上門來
      ！
      孕媽為啥愛“缺鐵”
      ？
      孕期缺鐵十分普遍
      ，畢竟一個身體
      ，孕媽+胎寶寶都要用
      ！
      所以
      ，孕期缺鐵的主要原因有：
      1.孕期血容量猛增
      ，鐵元素需求大
      麻麻懷孕后，整個孕期會逐漸平均增加1450ml的血容量
      ，相當(dāng)于7瓶200ml飲料的容量
      。（你沒聽錯，就是這么多?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/p>
      而造血要用鐵來合成血紅蛋白
      ，才能輸送氧到各個組織器官。所以孕媽對鐵的需求量相應(yīng)增加
      ，整個孕期需要增加810mg左右鐵
      。
      2.胎兒自身造血和生長發(fā)育需要大量鐵
      胎寶寶的成長發(fā)育和造血需求，都需要鐵的“輔助”
      。
      孕媽作為“鐵元素供給站”
      ，需要在整個孕期給胎寶寶提供300mg左右鐵。
      因此
      ，孕媽在整個孕期差不多需要1g左右的鐵
      ，每日需鐵至少4mg。
      若是孕媽不及時補鐵
      ，只“輸出”
      ，不“補充”，自然很容易缺鐵
      。
      我國流行病學(xué)調(diào)查研究顯示：孕媽缺鐵性貧血的患病率高達19.1%
      。孕期缺鐵很容易造成“缺鐵性貧血”，出現(xiàn)頭暈
      、耳鳴
      、疲倦乏力、面色蒼白、心悸
      、抗感染能力下降等癥狀（輕度貧血也可能沒有癥狀）
      。
      易流產(chǎn)、早產(chǎn)
      ，還會影響胎兒生長發(fā)育
      ，易出現(xiàn)宮內(nèi)生長受限、新生兒窒息
      、慢性宮內(nèi)缺氧甚至胎死宮內(nèi)等危險
      。
      所以，孕媽一定要及時補鐵
      ！
      怎樣才算“貧血”
      ？
      我國孕婦貧血中有90%以上是缺鐵性貧血。
      WHO推薦妊娠期血紅蛋白(Hb)＜110g/L
      ，便可診斷為妊娠合并貧血。
      輕度貧血＜110-70g/L
      重度貧血＜70g/L
      極重度貧血＜40g/L
      臨床上
      ，嚴(yán)重貧血的孕媽比較少
      ，大多數(shù)都是“輕度貧血”，而且沒有太明顯的癥狀表現(xiàn)
      。
      若是孕媽Hb＜70g/L嚴(yán)重貧血時
      ，便會出現(xiàn)面色蒼白，乏力
      、心悸
      、頭暈等表現(xiàn)，就要重視了
      ！
      孕期如何“補鐵”
      ？
      1.不貧血，也得補鐵—食補
      ！
      孕媽對鐵的需求量大
      ，整個孕期都要及時補充鐵。
      中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中推薦：妊娠期每日鐵的推薦攝入量應(yīng)為：
      孕早期為20mg/d
      ；
      孕中期為24mg/d
      ；
      孕晚期為29mg/d；
      可耐受最高可攝入量：40mg/d
      。
      孕媽在不貧血的情況下
      ，韻媽更推薦“食療補鐵”！
      富含鐵的食物有：動物性食品中肉類
      、蛋類和牛奶
      ，植物性食品中豆類、黑木耳、海帶等
      。動物性食物
      ，如紅肉、動物血
      、肝臟中的含鐵量豐富
      ，吸收率也更高。
      注：依據(jù)《2012年食物成分表修訂版》
      植物性食物中含鐵量高
      ，但易受其他因素影響吸收率較低
      ，相比較下動物性食物的吸收率要高一點，用來補鐵更合適
      。中國膳食指南建議：
      孕中期和孕晚期鐵需求增加
      。
      建議孕中、晚期每天增加20～50g紅肉
      ；每周攝入1～2次動物血和肝臟
      ，每次20～50g（大約一個雞蛋的重量），以滿足孕期增加的鐵需求
      。
      你還是不知道怎么補
      ？獻上孕中、晚期一天食譜
      ，再不懂菌菌可要抓狂了
      ！
      *全天提供鐵24mg，依據(jù)《中國食物成分表2002》計算
      *全天提供鐵29mg
      ，依據(jù)《中國食物成分表2002》計算
      *食譜來自《中國居民膳食指南》
      除了補鐵
      ，還可以多吃促進鐵吸收的食品。新鮮蔬菜和水果所含維生素C有助鐵的吸收
      ，增加維生素C含量高的水果的攝入
      ，如獼猴桃、檸檬
      、西紅柿
      、柚子等。2.貧血了
      ，除了食補
      ，還要補鐵劑！
      孕媽在孕前就要及時檢查自己是否貧血
      ，妊娠期也別忘了檢查
      。
      ●鐵缺乏和輕、中度貧血：以口服鐵劑為主
      ，改善飲食
      ，進食富含鐵的食物
        。不能耐受口服鐵劑或口服鐵劑無效的孕媽可能會被要求靜脈補鐵。
      ●重度貧血：口服或靜脈補鐵
        ，有些臨近分娩的麻麻
        ，還可以少量多次輸濃縮紅細胞。
      ? 補鐵小貼士：
      1.為了避免食物抑制鐵的吸收
        ，建議餐后1小時鐵劑與維生素C同服
        ，以增加鐵的吸收。
      2.別同時補鈣和補鐵
        。鈣會影響人體對鐵的吸收
        ，建議間隔補鐵和補鈣，比如隔天服用
        、隔頓服用
        。
      雖然韻媽一個勁的強調(diào)孕期補鐵的重要性，麻麻可別補鐵過量了
        ！
      通過食物補鐵沒啥關(guān)系
        ，但是孕媽若服用鐵劑過量，不僅容易導(dǎo)致鐵劑過負(fù)荷
      ，造成胃腸不適
      、惡心，還有可能引發(fā)早產(chǎn)和出生低體重兒等問題
      。
      所以孕期補鐵一定要遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎補鐵
      ！不聽韻媽的話
      ，小心讓你面壁。
       
      PS: …… 
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/63120.html.
      
          
      
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      立秋后幾點起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
                
                  ！都看一眼吧
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