中醫(yī)專家提供的大暑時節(jié)養(yǎng)生貼士

今天是大暑節(jié)氣。大暑是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。中醫(yī)專家為大家提供了大暑時節(jié)的養(yǎng)生貼士。

1、飲食

氣候炎熱的大暑節(jié)氣，飲食宜清淡、易消化、富含纖維，并注意消暑。荷葉、冬瓜、西瓜、蘆根、竹葉、綠豆、涼瓜等是不錯的選擇。

此外，大暑是中醫(yī)所說的“長夏”時候。中醫(yī)認為，長夏與脾相應(yīng)，可適當(dāng)多吃赤小豆、扁豆、薏米、芡實、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)等食材。同時，大暑時人體出汗較多，容易耗氣傷陰，在飲食上除了多喝水、常食粥、多吃新鮮蔬菜水果外，還可適當(dāng)多食用益氣養(yǎng)陰的食物，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳等。

2、起居

中醫(yī)專家提醒，為預(yù)防中暑，在大暑期間應(yīng)合理安排工作，注意勞逸結(jié)合，睡眠要充足。外出時應(yīng)避開高溫時段，避免在烈日下暴曬，做好防曬措施如戴涼帽或打遮陽傘等。備用十滴水、藿香正氣類制劑等一些解暑藥。

同時，注意室內(nèi)降溫，及時開門窗通風(fēng)，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。

另外，大暑降溫時，應(yīng)謹防“因暑貪涼”。不可過量吃生冷食物，以免損傷脾胃?？照{(diào)溫度不可降得過低，也不要在露天陽臺或地板上乘涼過夜。夜臥也應(yīng)著單衣，以防邪氣侵襲。

3、調(diào)理

中醫(yī)認為，大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“心火”，產(chǎn)生心緒不寧、煩躁不安、思維紊亂等“情緒中暑”癥狀，對夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，情緒“發(fā)火”可造成血壓升高、心律失常，甚至引發(fā)心肌缺血、猝死。

中醫(yī)專家提醒，防止情緒中暑，一要使志無怒，舒肝養(yǎng)心，防止心火內(nèi)生，保持神清氣和，尤其是老年人要戒怒戒躁。二要避免不良刺激，心態(tài)宜清靜。三要注意精神調(diào)養(yǎng)，可品茶、弈棋、進行書畫創(chuàng)作等以陶冶情操。

大暑期間運動應(yīng)動靜結(jié)合，不宜長途跋涉，最好是就近尋幽。選擇一些體能消耗小、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”。

4、防病

中醫(yī)專家說，中醫(yī)歷來有“冬病夏治”的說法，利用“三伏天”這一一年中最熱、人體內(nèi)陽氣最盛的有利時機，用溫陽散寒的藥物進行穴位貼敷，以振奮機體陽氣，使藥物通過體表入到臟腑經(jīng)絡(luò)作用于宿疾（病根）潛伏之處，從而改善病情。“三伏貼”適用于慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性咳喘、慢性胃腸炎、消化不良、骨關(guān)節(jié)病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行貼敷治療。

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炎炎夏日如何“養(yǎng)陽”？中醫(yī)專家提供三個小妙方

都市快報訊 大暑一過，到了一年中最熱的時節(jié)。炎炎夏日如何“養(yǎng)陽”？浙江省立同德醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科周天梅主任提供大家一些小妙方，需要的趕緊收好了！

推薦兩款 養(yǎng)生 食譜

及時補充水分，可飲用綠豆湯、菊花茶來清熱解暑。夏季消暑也不可貪涼，謹防損耗陽氣。稍不注意，寒邪就會乘虛而入，從而損傷脾胃陽氣。

周天梅主任為大家推薦了兩款 養(yǎng)生 食譜：

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜 200 克、薏苡仁 40 克、糯米 50 克

做法：將薏苡仁浸泡數(shù)小時；再將冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下鍋，煮 40 分鐘即可。

功效：薏苡仁具有健脾利濕的作用；冬瓜可清熱祛濕、利尿；糯米則有養(yǎng)胃的功效。

2.沙參百合鴨湯

材料：北沙參30克、百合30克、鴨肉150克

做法：將北沙參、百合、鴨肉分別洗凈，一同入鍋，加水適量；先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛即可出鍋。

功效：此湯有養(yǎng)陰潤肺、清熱化痰的作用，適用于肺熱陰虛所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

入伏燒伏香 祛除體內(nèi)濕邪

眼下正值入伏,一些地方入伏后有燒伏香的習(xí)俗。燒伏香是中醫(yī)的三伏灸，即在伏天用艾灸熏烤特定的穴位，以達到消除身體不適的目的。燒伏香選用的艾葉有溫經(jīng)散寒和調(diào)經(jīng)止痛的功用。入伏燒伏香可以祛除體內(nèi)濕邪。

晚上睡覺不可風(fēng)扇直接吹頭

建議晚上10：00~11：00入睡，早上5:30~6:30起床。中午可以小憩，但時間盡量控制在 30 分鐘左右，以免影響晚上睡眠。

在夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖，要做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。此外，晚上睡覺時，不可使風(fēng)扇直接吹頭，以免風(fēng)寒從頭部侵入，損傷人體的陽氣，對身體造成危害。

養(yǎng)生知時節(jié) | 大暑養(yǎng)生——補氣健脾、消暑生津

養(yǎng)生要訣：以補氣健脾、消暑生津為主 飲食宜忌：宜清淡多樣，忌生冷食物 ——康養(yǎng)重慶 2019年7月23日 是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十二個節(jié)氣 大暑 大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，太陽位于黃經(jīng)120°。大暑節(jié)氣正值「 ”三伏天”里的「 ”中伏”前后，是一年中最熱的時期，氣溫最高，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等各種氣象災(zāi)害也最為頻繁。 養(yǎng)生要訣 精神調(diào)養(yǎng)，靜心養(yǎng)生 此時天氣酷熱，人們?nèi)菀仔臒┮鈦y、無精打采，有人稱之為「 ”精神中暑”。因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹守「 ”靜心養(yǎng)生”的原則。 起居調(diào)養(yǎng)，注意午睡 大暑節(jié)氣，天氣炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當(dāng)?shù)乃缬X可以保持精力充沛。 運動調(diào)養(yǎng)，宜少運動 此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動后大汗淋漓，運動過后要補充水分，但應(yīng)避免進食冷飲，否則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。 飲食調(diào)養(yǎng) 大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，此時人們?nèi)菀资苁顫裼绊懗霈F(xiàn)腹脹、食欲下降、乏力等癥狀。飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。 防病提醒 高溫酷熱，謹防中暑！中暑是在暑熱季節(jié)、高溫和（或）高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。大暑節(jié)氣正值「 ”三伏”，預(yù)防中暑，需注意以下事項： 溫差不宜太大 空調(diào)的控制也是預(yù)防中暑的方法之一，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。 不宜激動 患有心腦血管疾病者夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到「 ”心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。 不宜過量飲酒 人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因。若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。 不打赤膊 男性朋友喜歡在酷暑打赤膊，其實這并不正確。打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易發(fā)生中暑。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

大暑怎么養(yǎng)生最好大暑如何養(yǎng)生

1、趁暑化濕解冬病，即我們所說的“冬病夏治”。對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細心調(diào)養(yǎng)，重點防治。專家說，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾病。
2、多飲暖水藥食粥，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水，建議小口多飲，而不是一次性飲水過多，增加心臟負擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。同時，大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。醫(yī)學(xué)界公認，粥能補益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補虛損，最宜養(yǎng)人。在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助大家安度盛夏；放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。
3、消暑切莫動“肝火”，大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。
4、清火，夏季本來就是一個火熱的季節(jié)，尤其暑天更是達到一年中最“火”的的時候，所以清火成為了重中之重的關(guān)鍵。而“清火”又有清內(nèi)火和清外火之分。
5、清外火，“外火”即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，亦可導(dǎo)致體溫中樞的散熱障礙，使溫?zé)嵝罘e而發(fā)生中暑。暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時在皮膚上涂一層防曬護膚品，注意室內(nèi)通風(fēng)降溫，以防“外火”內(nèi)侵。
6、清內(nèi)火，“內(nèi)火”即機體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點是清“心”火。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結(jié)，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的“心火”，這樣才能水火相濟，陰陽平衡。
7、養(yǎng)心，按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是對應(yīng)的，夏季屬火，對應(yīng)的臟腑為心，所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點。在暑天，氣溫過高容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，所以養(yǎng)心是防止情緒起伏，預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
8、睡覺寧心，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。所以應(yīng)該在作息上符合當(dāng)季需要，如晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當(dāng)補償。
9、大笑放心，笑是夏天養(yǎng)生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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