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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      聽聽專家說說長夏期間該如何養(yǎng)生
      
        
      
            蒼耳子
            2023-07-18 22:57:42
        
      

        
      
           
      中醫(yī)把陰歷六月稱為長夏
      ，這是夏季的最后一個月份，氣候特點是高溫
      、多雨
      、多濕，所以“濕”是長夏的主氣
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！皾駷殛幮埃脗枤?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，尤其損傷脾陽
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      ！币虼?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一旦長夏養(yǎng)生不當，濕邪入體
      ，就會使人體氣機不暢
      ，出現(xiàn)消化吸收功能低下
      、脘腹脹滿、食欲不振
      、口淡無味
      、胸悶欲吐、大便稀溏
      ，甚至腹瀉
      、水腫等癥狀。
      那么
      ，長夏期間該如何養(yǎng)生呢
      ？讓我們來聽聽專家的說法吧！
      長夏 少吃油膩少飲酒
      長夏養(yǎng)脾
      ，飲食上
      ，種類要多樣、時間要固定
      ，可適當吃些清熱類食物
      ，如冬瓜、豆類
      、小白菜
      、苦瓜及富含維生素、礦物質的水果
      、蔬菜
      ，如梨、蘋果
      、香蕉
      、獼猴桃、桃
      、西紅柿等
      ，以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。要少吃油膩
      、易上火的食物
      。要注意補水，但慎食太多瓜果冷飲
      ，以免損傷脾胃
      ，引起消化不良。除了礦泉水外
      ，牛奶
      、豆?jié){、粥
        、湯等流食也是補充水分的好方法
        ，可多食
        。脾胃不好的人，可以用蓮子
        、荷葉
        、薏米、絲瓜
        、大棗
        、砂仁等，也可以用健脾
        、醒脾
      、消食的中藥自制涼茶或藥粥調養(yǎng)。要盡量少飲酒
      ，因為酒亦主濕
      。
      養(yǎng)脾 保持心情舒暢很關鍵
      長夏天氣濕熱，易使人心情煩躁
      ，但“憂思傷脾”
      ，所以養(yǎng)脾要保持好心情，否則會影響脾胃的運化功能
      ，導致不思飲食
      、腹脹等。
      另外
      ，長夏時節(jié)要注意不要過于貪涼
      ，不要讓室內外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴
      。長晝酷暑是長夏的主要氣候特點
      ，人體也應該適應自然界規(guī)律，晚睡早起
      。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)
      。以調節(jié)溫度為主，室內溫度以25℃-28℃
      ，室內外溫差不超過10℃為宜
      ，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%-60%
      。不宜長時間室外活動
      ，要防出汗過多，但也不能不出汗
      。健康飲食網(wǎng)www. .com
      祛濕 要分清寒濕還是濕熱
      中藥可以健脾化濕
      ，如白扁豆
      、白術、茯苓
      、藿香等都有這樣的功效
      。另外
        ，針灸陽陵泉
      、陰陵泉
        、足三里
        、豐隆
        、三陰交
        、公孫等穴位，也可以起到這樣的作用
        。但是要提醒的是
        ，祛濕一定要分清是寒濕還是濕熱。
      寒濕的人舌苔白
        、膩
        、厚，口淡
        ，甚至感到甜
        ，在同樣的室溫下，比別人易感到冷
        ，喝熱水感到更舒服
        。對于寒濕者，可以使用健脾益氣
        、溫陽利濕的方法
        。
      濕久困于體內，就會郁久化熱
        ，變成了濕熱
        。濕熱者舌苔黃、厚
        、膩
      ，口干苦，大便黏滯不爽
      ，小便黃
      。對于濕熱者，治療的重點則為清熱利濕
      。具體辨別寒濕還是濕熱要在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥
      。
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      長夏養(yǎng)生小知識
      1.夏季養(yǎng)生小常識有什么 
       夏季養(yǎng)生小常識 
       
       人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節(jié)
      ，運動勞作后頭部易出汗
      ，這時血管擴張
      ，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常
      ，發(fā)作時會有頭發(fā)暈
      、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象
      ，嚴重的話
      ，可能會引起顱內大出血?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。雖能解一時之急，卻并非良策
      。 夏天氣溫接近人體的溫度
      ，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法
      。 1
        、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗
        ，及時擦汗可促使皮膚透氣
        ，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律
        。 2
        、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱
        ，而熱水洗澡雖會多出汗
        ，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱
      。夏天該出汗時出汗
      ，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。 3
      、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱
      ，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳
      ，勝似補藥
      。”夏季也不例外
      。當時雖然感覺有點熱
      ，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑
      ，不能持久解熱
      、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
      ，體溫反而明顯降低
      ，這是簡便易行的絕妙良方。 另外
      ，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能
      ，熱適應能力增強
      ，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生.. 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論
      ，夏季屬火
      ，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土
      。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面： 
       
       1
      、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣
      。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”
      。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
      ，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外
      ，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽
      。換言之
      ，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動
      ， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質
      。 
       
       2、立夏之后
      ，北半球陽光照射充足
      ，日照時間延長，加之氣溫升高
      ，人的睡眠會減少
      。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠
      ，或夜臥不安
      。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡
      ，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整
      。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排
      。 

      3
      、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大
      ，給人以悶熱難耐的感覺
      ，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土
      ，與中醫(yī)五臟之脾臟相應
      ，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病
      ，出現(xiàn)食欲不振
      、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人
      ，應及時調理好飲食
      ，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐
      。夏季動輒出汗
      ，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水
      ，更不能喝大量冷飲
      ，反之，極易損傷脾胃
      ，導致慢性脾胃疾病
      。 
       
       4、夏季瓜果豐富
      ，可以多吃一些
      ，但應注意水果的性味，了解自身體質
      ，以免造成損傷
      。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜
      、梨
      、獼猴桃、柚子等涼性水果
      ；內火大
      、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等
      ；過敏體質
      ，慎吃芒果、菠蘿等
      。又常言：“桃養(yǎng)人
      ，杏傷人，李子樹下抬死人”
      ，李子多吃使人生痰
      、助濕，甚至令人發(fā)虛熱
      、頭昏”
      ；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多
      、易腹瀉的人
      ，少吃香蕉
      ；蘋果
      、桃、葡萄
      、哈密瓜
      、桑椹、西瓜等水果含糖量高
      ，故糖尿病人慎食
      。 
      2.夏季養(yǎng)生小常識有哪些 
       夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主
      ，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法
      。
       
      1、熱毛巾擦身：夏天
      ，人的臉面和軀干難免多汗
      ，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾
      ，才能適應人體降溫節(jié)律
      。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮
      ，洗后反覺更熱
      ，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張
      ，有利于機體排熱
      。
       
       夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。 3
      、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱
      ，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。
       
      古人云：“睡前洗腳
      ，勝似補藥
      。”夏季也不例外
      。
       
       當時雖然感覺有點熱
      ，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4
      、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑
        ，不能持久解熱、解渴
        ，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
        ，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方
        。
       
      另外
        ，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能
        ，熱適應能力增強
        ，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生
        。[/font][/size][/color] 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論
        ，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”
        ，又單屬土
        。
       
       夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高
        ，但仍要顧護人體的陽氣
        。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。
       
       陽氣是人的動力
      ，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
      ，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷
      ，如大汗則亡陽
      。換言之，在炎熱的夏季
      ，一般不宜進行大量運動
      ， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質
      。
       
      2、立夏之后
      ，北半球陽光照射充足
      ，日照時間延長，加之氣溫升高
      ，人的睡眠會減少
      。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠
      ，或夜臥不安
      。
       
       中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣
      。若夜晚不能早睡
      ，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。
       
       夏季早起進行適度的晨練
      ，是最佳的安排
      。 3、當進入盛夏時節(jié)
      ，氣溫高且濕度大
      ，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏
        。
       
       長夏在五行中屬土
        ，與中醫(yī)五臟之脾臟相應
        ，而脾最惡濕喜燥
        ，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振
        、腹瀉等癥狀
        。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食
        ，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔
        ，可以少食多餐。
       
       夏季動輒出汗
        ，使人口渴
        ，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲
        ，反之
        ，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病
        。 4
        、夏季瓜果豐富
        ，可以多吃一些，但應注意水果的性味
        ，了解自身體質
        ，以免造成損傷。
       
       如脾胃虛寒的人
      ，不宜大量吃西瓜
      、梨、獼猴桃
      、柚子等涼性水果
      ；內火大、痰濕盛者
      ，少吃桂圓
      、荔枝等；過敏體質
      ，慎吃芒果
      、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人
      ，杏傷人
      ，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰
      、助濕
      ，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”
      ；尿路結石的人不能多吃草莓
      ；胃酸多、易腹瀉的人
      ，少吃香蕉
      ；蘋果、桃
      、葡萄
      、哈密瓜、桑椹
      、西瓜等水果含糖量高
      ，故糖尿病人慎食。
       
      5
      、夏季人體陽氣浮躍于體表
      ，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足
        ，抵抗力減低
        ，若此時感受外風
      ，同樣可引起風寒、風熱
      、暑濕等證
      。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒
      ，同時鼻流清涕
      ，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋
      ，一定熱服
      ，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次
      ，大多癥狀會明顯緩解
      。
       
       若體溫迅速升高，伴惡寒
      、咽喉不適等
      ，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液
      、抗病毒口服液
      、清開靈、維c銀翹片等
      。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐
      、腹部不適、腹瀉等
      ，多為暑濕感冒
      ，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水
      ，初次可以加大劑量
      ，每日3-4次
      ，同時控制飲食
      ，煮些荷葉綠豆粥食用。
       
      6
      、潮濕悶熱的氣候
      ，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)
      。注意皮膚護理
      ，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康
      、愉快的夏季
      。
       
       如桑葉浴
      ，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可
      ，能消除皮膚痤瘡
      、癤腫、褐色斑等
      ；又如薄荷浴
      ，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”
      ！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢
      ？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜
      。
       
       適量喝姜湯不僅能預防“空調病”
      ，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發(fā)的疾病癥狀主要有三種
      。
       
      腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調
      ，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快
      ！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛
      ，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼
      。這個時候喝一些姜湯
      ，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好
      。
       
       而對一些平常脾胃虛寒的人
      ，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養(yǎng)胃的作用
      。周教授表示：因為生姜側重是補暖
      ，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔
      ，對治療由寒涼引起的胃病非常有效
      。
       
      四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節(jié)和腰部最容易受風寒的侵襲
      ，導致酸痛
      ，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯
      ，用毛巾浸水熱敷患處
      。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯
      ，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳
      ，這樣能達到散風趨寒
      、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛
      。
       
      傷風感冒：外面酷暑難耐
      ，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大
      ，很容易引起風寒感冒
      。主要體現(xiàn)在惡寒、頭疼
      、發(fā)熱
      、。
      3.夏季養(yǎng)生小常識和做什么項目 
       天氣悶熱也是濕熱誘因
       
       近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多
      ，其中以老年人居多
      ，其中，胸悶
      、呼吸不通暢
      ，渾身乏力、疲倦
      、頭暈
      、腹脹、胃口不好
      ，燥熱
      、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱
      ，對人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響
      ，在悶熱環(huán)境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大
      ，加上如果人體排汗不暢
      ，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質
        。因此祛濕刻不容緩
        ！
       
       五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
       
       1、五葉蘆根飲
       
       材料：藿香葉
      、薄荷葉
      、荷葉各3克、枇杷葉
      、鮮蘆根、佩蘭葉各30克
      、冬瓜60克
      、白糖
      。
       
       做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml
      ，再加入其藥同煎10分鐘
      ，調入白糖即成。
       
       功效：有芳香化濕
      、健脾醒胃功效
      。
       
       2、苦瓜蜜茶
       
       材料：苦瓜干15克
      、蜂蜜1大匙
      。
       
       做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水
      。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出
      ，加入蜂蜜即可飲用。
       
       功效：有減肥消暑
      ，降血壓的良效
      。
       
       3、五味枸杞飲
       
       材料：醋炙五味子5克
      、枸杞子10克
      、白糖適量。
       
       做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中
      ，以沸水沖泡
      ，溫浸片刻，再入白糖
      ，攪勻即可飲入
      。
       
       功效：滋腎陰、助腎陽
        。適用于“夏虛”之癥
        ，是養(yǎng)生補益的有效之劑。
       
       4
        、牛蒡蘿卜湯
       
       材料：牛蒡：200克
        ，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克
        ，毛豆：50克
        ，水：6碗。
       
       做法：牛蒡洗凈
        ，用刀輕輕刮掉一層皮
        ，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮
        ，切塊
        ；毛豆洗凈，稍浸泡備用
        ；將所有材料放入鍋中
        ，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘
        ，下少許鹽調味
        ，連湯渣食用。
       
       功效：可清熱利濕
        、健脾益胃
        、清腸美肌。
       
       5
      、苡仁赤豆湯
       
       材料：苡仁
      、赤小豆各30克、紅棗5枚
      、白糖1匙
      。
       
       做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃
      。
       
       功效：可清熱健脾
      、利濕養(yǎng)肝。
       
       夏季養(yǎng)生小常識 五款祛濕食物
      ！以上內容就是關于祛濕食物的介紹
      ，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯
      ，不但能夠滿足的自己的舌尖
      ，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康
      ！
      4.夏季養(yǎng)生小常識有哪些 
       ● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長
      ，到了長夏季節(jié)，白天的時間為一年中最長的時候
      。
       
       白天時間長
      ，意味著自然界陽氣最盛，發(fā)散的最充分
      。因此起居活動要順應這種變化
      ，《黃帝內經(jīng)》說“夜臥早起，無厭于日”
      ，就是要求我們睡眠的時間要減少
      ，活動的時間要增加
      。
       
      夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中
        ，《黃帝內經(jīng)》特意對此進行了提示
        ，要盡量順應夏季的自然屬性
        ，多活動
        ，少睡覺，促進陽氣的長養(yǎng)
        。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多
        ，就越感到疲憊、無力
        ，精神倦怠
        ，這就是陽氣和心氣被抑制的表現(xiàn)。
       
      由于夏季白天時間長
        ，人體的陽氣總處于一種發(fā)散的狀態(tài)
        ，午時為陽氣最盛的時段，其發(fā)散的態(tài)勢就更強
        。 因此
        ，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者
      ，平時易于出現(xiàn)心悸
      、胸悶，極易在午時出現(xiàn)不適
      。
       
       調整的方法是
      ，在夏季的中午，進行適度的午睡
      ，這樣可以緩解一下陽氣的過度發(fā)散
      ；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段
      ，適度的睡眠也可以養(yǎng)心氣
      。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳
      ，不可太長
      ，過長的午睡，就違背了夏季的養(yǎng)生總則
      。
       
      ● 不要貪涼 現(xiàn)代人最貪涼
      ，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮(zhèn)飲料
      、冰淇淋之類的東西
      ，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火
      ，在五臟中
      ，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心
      。
       
       火旺自然就要燒掉一些水
      ，水對應的是腎，所以古代中醫(yī)認為夏季心火旺
      ，腎水衰
      ，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西
      。 夏月暑熱
      ，不宜在屋檐下、過道處乘涼
      ，露天躺在外面看星星數(shù)月亮的浪漫之舉更是使不得
      ，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病
      。
       
      夏天貪圖寒涼
      ？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里
      ，輕則惡寒頭痛
      ，肌膚發(fā)熱，關節(jié)酸痛
      ，重則誘發(fā)卒中偏癱等嚴重病癥
      。 這聽起來似乎相當嚴重，現(xiàn)代人不大愿意相信
      ，實際上古人的說法并不夸張
      ，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節(jié)炎，但騎摩托車的人
      ，關節(jié)炎不是在冬天得的
      。
       
       因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴
      ，寒氣不容易進去
      。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風
      ，這時候寒氣就進去了
      。
       
      再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天
      、汗流浹背
      ，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來
      ，一開冰箱一伸手，就那么一下
      ，寒氣一下就進去了
      。另外，寒涼的食物
      ，也應盡量少食
      。
       
       因為中醫(yī)認為夏季“陽氣外發(fā)，伏陰在內”
      。是說在夏季這幾個月
      ，陽氣發(fā)于表
      ，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的
      ，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西
      ，那樣就不是順天應時
      ，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣
      。
       
      有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜
      ，不用醫(yī)生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月
      ，人體的陽氣溢于體表
      ，體內陰寒，吃點姜
      ，可以溫熱散寒
      。舉一反三，冬天主收藏
      ，熱氣蜷縮在體內
      ，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開
      。
       
       所以夏天在飲食方面
      ，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多
      ，目的就是要大家不去貪涼
      。
       
       如果實在太熱，可適當用風扇避暑
      ，如果用空調
      ，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開
      ，待在另一間沒有空調的屋子里
      。心靜自然涼
      ，在夏天天熱的時候，不妨閉目養(yǎng)神
      ，讓燥熱的心平靜下來
      ，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳
      ，居家環(huán)境宜用淡綠色
      、淺藍色、乳白色來裝飾
      。
       
      ● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時
      ，應搭個帳篷；出汗很多
      ，不要用冷水馬上沖洗等
      ，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理
      ，實際上方法大家都會去想的
      。接下來簡單談些夏三月各月的養(yǎng)生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛
      ，大地一片翠綠
      。
       
      這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單
      ，若感冒不可輕用發(fā)汗之藥
      ，汗出過多會損傷心血。
       
       老年人氣血易滯
      ，血脈易阻
      ，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒
      ，使氣血流通
      ，心脈無阻，便能防止心病發(fā)生
      。情志宜開朗暢懷
      ，安閑自在，切忌暴怒傷心
      。
       
      仲夏五月（約陽歷六月）
      ，氣候炎熱，禾苗茁壯
      ，果實青青
      。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風
      ，不要吃生火助熱的食物
      。
       
       飲食宜清淡
      ，心情宜恬靜，心靜自然涼
      。五月五端午節(jié)
        ，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病
        。
       
      季夏六月（約陽歷七月）
        ，炎暑季節(jié)，暑氣逼人
        ，宜避暑納涼
        ，居通風空敞之處，水亭林蔭之中
        。 但切忌將身浸入冷水里
        。
       
       老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息
      ，常覺冰雪在心
      ，自然渾身清爽。 正如宋代養(yǎng)生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法
      ，不在泉石間，寧心無一事
      ，便到清涼山
      。”
       
       這個時候不宜喝冰水
      、吃雪糕
      ，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱
      ，最易受傷
      ，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲
      ，祛暑解渴
      。
      5.夏季養(yǎng)生小常識 七月養(yǎng)生保健重點是什么 
       中醫(yī)認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時
      ，要注意勞逸結合
      ，保護人體的陽氣。此時
      ，由于天氣炎熱
      ，人易感到心煩不安、疲倦乏力
      ，因此要特別注意自我養(yǎng)護和鍛煉
      ，確保心臟陽氣旺盛
      ，以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。
       
       對有心腦血管疾病的人來說
      ，要保證充足的睡眠
        ，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫
        。還要注意飲食衛(wèi)生
        ，防止腸道傳染病的發(fā)生。
       
       暑天防中暑是非常重要的
        。因為此時天氣炎熱
        ，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節(jié)體溫的能力
        ，就容易發(fā)生中暑
        。當出現(xiàn)自汗，頭暈
        ，心悸
        ，乏力，惡心等癥狀時
        ，一定要考慮是否“中暑”了
        ，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯
        、溫開水
        、西瓜汁、酸梅湯等
        。所以
        ，體力勞動者、室外工作的人員
        ，應該多飲水
        ，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等
        ，以預防中暑
        。
       
       宜多食：
       
       飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜
      、絲瓜
      、南瓜、黃瓜等
      ，水果則以西瓜為好
      。
       
       宜忌：
       
       辛辣油膩之品。
       
       推薦食療：薏仁綠豆粥
       
       用料：綠豆30克
      ，百合30克
      ，薏仁30克
      ，粳米50克，冰糖適量
      。
       
       制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛
      ，加冰糖放溫服用。
       
       功用說明：綠豆清熱解毒
      ；百合潤肺生津
      ；薏仁清熱利濕；粳米和胃
      ，共為清熱利濕
      、健脾和胃。
      6.夏季養(yǎng)生小常識 
       1
      、補充鹽分
      、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多
      ，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
      ，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛
      、食欲不振等癥候
      。
       
       熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
        ，可多吃些草莓
        、杏子、荔枝
        、桃子、李子等
        ；蔬菜中有大蔥
        、芹菜、毛豆等也富含鉀
        。茶葉中亦含有較多的鉀
        ，熱天多飲茶，既可消暑
      ，又能補鉀
      ，可謂一舉兩得。
       
      人體夏季大量排汗
      ，氯化鈉損失比較多
      ，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分
      。每天可飲用一些鹽開水
      ，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定
      。
       
       營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克
      ，鈣1克
      ，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康
      。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物
      ，如西瓜、黃瓜
      、番茄
      、豆類及其制品、動物肝臟
      、蝦皮等
      ，亦可飲用一些水果汁。
       
       2
      、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光
      ，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性
      ，深色容易吸引蚊子
      ，特別是黑色。 3
      、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游
      ，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時
      ，可涂少量膚輕松等軟膏
      ，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
      ，以免 *** 皮膚
      ，加重癥狀。
       
      4
      、做些養(yǎng)心運動 夏季運動量不宜過大
      、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜
      ，以免運動量過大
      、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳
      、太極拳動靜相兼
      ，剛柔相濟，開合適度，起伏有致
      ，身端形正不偏倚
      ，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合
      ，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一
      。
      7.夏季養(yǎng)生小常識 夏季吃什么水果好 
       vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養(yǎng)生吃什么水果好？ 時令水果都吃些
      ，當然了
      ，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血
      ，最好的是吃棗子
      ，而不宜吃橘子。
       
       下面是常見水果的基本功能
      ，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸
      、幫助蛋白質吸收、防感冒
      、防呼吸道感染
      、提升免疫力，抹鹽吃更好
      。 荔枝：益氣補血
      、促進血液循環(huán)，但體質躁熱者不宜多吃
      。
       
      櫻桃：鐵質含量豐富
      ，能養(yǎng)顏美膚。 草莓：清熱涼血
      ，可以美膚養(yǎng)顏和潤澤頭發(fā)
      。
       
      芒果：益胃止嘔、維生素A含量高
      ，有益養(yǎng)生
      。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化
      。
       
      柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病
      。 枇杷：潤肺止咳
      、調節(jié)呼吸道的不適。
       
      木瓜：去濕舒筋
      、美白肌膚
      。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力
      。
       
      梨子：鎮(zhèn)咳化痰
      、清解熱毒。 蓮霧：解熱
      、利尿
      、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，加鹽食用更好
      。
       
      棗子：可治便秘
      、利尿、益胃生津 
      ，空腹不可過食
      ，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘
      、滋潤皮膚
      、潔牙 。
       
      檸檬：可增強消化
      、出汗過多
      、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱
      、通便
      、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食
      。
       
      橘子：性寒
      ，可解熱、化痰
      、防便秘
      、生津止渴。 番茄：預防高血壓
      、貧血
      ，可消暑、清熱
      、助消化
      ，汁液能美膚。
      8.夏季養(yǎng)生小常識 1,夏天為什么要清補 養(yǎng)生保健 
       盛夏酷暑炎熱
      ，最容易使人傷津耗氣
      。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”
      ，夏令養(yǎng)生
      ，宜采取清補結合的原則
      ，即消暑化濕，益氣滋陰
      。飲食調養(yǎng)宜選用新鮮可口
      、性質平和、易于消化
      、補而不膩的各類食品
      。如：
       
       (1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆
      、蠶豆
      、赤小豆、黃豆
      、生蘿卜
      、茄子、白菜
      、芹菜
      、荸薺、薏苡仁
      、菜瓜
      、西瓜、冬瓜
        、絲瓜
        、黃瓜、甜瓜
        、苦瓜
        、菊花、荷葉
        、茶水等
        。
       
       (2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁
        、青稞
        、豆腐、白扁豆
        、黑芝麻
        、馬鈴薯、白菜
        、萵苣
      、龍須菜、菠菜
      、冬瓜、西瓜等。
       
       (3)健脾養(yǎng)胃
      、滋陰補氣的食物：菠菜
      、藕、茭白
      、西紅柿
      、胡蘿卜、雞蛋
      、蘋果
      、牛奶、葡萄
      、蓮子
      、桑椹、蛤蜊
      ，鵝肉
      、青魚、鯽魚
      、鰱魚
      、大麥粉等。
      夏天如何養(yǎng)生
      ？
      夏三月，艷陽普照
      ，地熱蒸騰
      ，天地之氣上下交合，萬物生長繁茂
        ，爭芳斗艷
        。這個季節(jié)對生靈萬物的發(fā)育成長十分有利，在這個時節(jié)應重視養(yǎng)生
        ，使體內積蓄充足的陽氣
        ，以提高抗病能力。在生活起居方面
        ，養(yǎng)生家主張"夜臥早起
        ，無厭于日"。勸告人們每天可以晚一些睡覺
        ，早一些起床
        ，到室外去，迎著初升的太陽
        ，堅持體育鍛煉
        。夏季陽光充足
        ，我們不要討厭，要多行日光浴
        ，陽光中的紫外線可以殺死皮膚表面許多細菌
        ，增加人體的抗病能力
      。然而在盛夏烈日
        ，太陽過猛也應當適當回避
        ，特別是一些皮膚嬌嫩的人，過量的紫外線照射產(chǎn)生日光性皮炎
        。體內津液耗損太多可造成中暑等疾患
        。

      暑日長夏，由于外界的氣溫較高
      ，體內熱量向外散發(fā)較少
      ，故而需要攝入的飲食減少，必然會出現(xiàn)食欲減量的現(xiàn)象
      ，這本是自然的生理現(xiàn)象
      ，然而由于夏季淫雨多濕，又易造成暑濕困脾
      ，胃納欠佳
      ，胸悶喜嘔的脾胃功能低下癥狀。中醫(yī)把這稱為"疰夏"癥狀
      。

      夏季應防腸道病
      。夏季因氣溫高、濕度大
      ，非常有利于細菌的繁殖生長
      ，一個細菌，在一夜之間可以產(chǎn)生幾億到幾十億的細菌繁殖體
      。這些細菌很容易污染水果
      、蔬菜、食品使人致病
      。而夏季人們的抵抗力又往往下降
      ，故而夏季易患腸道病。
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      ！彼未膶W家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥
      ，熟寢至明
      。”由此可見
      ，歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用
      。
      多喝水啦
      ，多吃水果啦
      10種養(yǎng)生法輕松過夏天
       10種養(yǎng)生法輕松過夏天
      時令小暑，很多人都很為這個節(jié)氣的養(yǎng)生發(fā)愁
        ，天氣炎熱
        ，大家好像都不知道該如何是好，其實在小暑這個節(jié)氣里養(yǎng)生的方法很多而且還很方便
        ，只需簡單的幾步便可輕松達到養(yǎng)生的效果。你如果還不知道
      ，那么就和我一起來看看吧
      。
       小暑養(yǎng)生 
       1、熱毛巾擦身 
      小暑是熱的開始
      ，在這個日子里人的臉面和軀干難免會出很多的汗
      ，我們應該及時的擦汗，以便促使皮膚的透氣性
      ，但需注意的是要用熱毛巾擦拭
      ，這樣才能使得人的體溫正常。
       2
      、洗熱水澡 
      夏天洗冷水澡會使皮膚收縮
      ，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗
      ，但能使毛細血管擴張
      ，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗
      ，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
      。
       3、熱水洗腳 
      腳有第二心臟之稱
      ，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點
      。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！毕募疽膊焕狻．敃r雖然感覺有點熱
      ，但事后反而會帶來涼意和舒適
      。
       4、喝熱茶 
      一定要記住喝冷飲只不過是暫時性的解暑
      ，它可不能持久的解熱
      ，然而喝點熱茶可使毛細血管舒張，這樣反而會使體溫降低
      。
       5
      、雖然氣溫較高
      ，但仍要顧護人體的陽氣       
      亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力
      ，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
      ，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷
      ，如大汗則亡陽
      。換言之，在炎熱的夏季
      ，一般不宜進行大量運動
      ， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。
       6
      、保證睡眠 
      立夏之后
      ，北半球陽光照射充足，日照時間延長
      ，加之氣溫升高
      ，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重
      ，輾轉難眠
      ，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”
      ，順應節(jié)氣
      。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整
      。夏季早起進行適度的晨練
      ，是最佳的安排。
       7
      、調理飲食 
      當進入盛夏時節(jié)
      ，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺
      ，這就是中醫(yī)所說的長夏
      。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應
      ，而脾最惡濕喜燥
      ，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振
      、腹瀉等癥狀
      。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔
      ，可以少食多餐
      。夏季動輒出汗，使人口渴
      ，但要注意不可在飯前大量飲水
      ，更不能喝大量冷飲，反之
      ，極易損傷脾胃
      ，導致慢性脾胃疾病。
       8
      、多食瓜果 
      棗夏天里瓜果很是豐富
      ，那么我們便可以多吃點水果，在吃水果時還要注意水果的屬性
      ，對自身的體質也要了解，以免造成不必要的麻煩
      。比如脾胃虛的人
      ，要少食西瓜、梨等涼性的水果
      ，容易上火的人要少食桂圓
      、荔枝等水果，芒果
      、菠蘿等對過敏體質的人有危害
      。
      又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人
      ，李子樹下抬死人”
      ，李子多吃使人生痰、助濕
      ，甚至令人發(fā)虛熱
      、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人
      ，少吃香蕉;蘋果
      、桃、葡萄
      、哈密瓜
      、桑椹、西瓜等水果含糖量高
        ，故糖尿病人慎食
        。
       9、預防感冒 
      夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄
      ，使衛(wèi)氣不足
      ，抵抗力減低，若此時感受外風
      ，同樣可引起風寒
      、風熱、暑濕等證
      。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒
      ，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕
      ，噴嚏連連
      ，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服
      ，或喝蔥白姜片紅糖水
      ，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解
      。若體溫迅速升高
      ，伴惡寒、咽喉不適等
      ，多為風熱感冒
      ，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液
      、清開靈
      、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐
      、腹部不適
      、腹瀉等，多為暑濕感冒
      ，類似西醫(yī)胃腸型感冒
      ，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量
      ，每日3-4次
      ，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用
        。
       10
        、注意皮膚病 
      濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染
        ，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)
        。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康
        、愉快的夏季
        。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘
        ，再倒入浴盆內即可
        ，能消除皮膚痤瘡、癤腫
        、褐色斑等;又如薄荷浴
        ，可預防濕疹痱子。
       女人養(yǎng)生之道 
       【女人的十三禁忌】 
      一禁：劇烈運動和重體力勞動
        。
      二禁：貪食生冷
        。
      三禁：吃得太咸。
      四禁：飲咖啡
        、濃茶
        。
      五禁：過量飲酒。
      六禁：活血化淤類藥物
        。
      七禁：緊身衣褲
      。
      八禁：游泳和盆浴。
      九禁：捶打腰背
      。
      十禁：貿然拔牙。
      十一禁：高聲唱歌
      。
      十二禁：情緒失控
      。
      十三禁：性生活。
       【天然護膚精華：李仁桃仁】 
      心對女性來說
      ，果仁就像護膚品中的精華素
      ，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉
      ，能滋潤美白皮膚
      。
      此外，它們還有各自特別的功效
      ，桃仁可以祛痘印
      ，李仁有淡斑效果！除了美容
      ，吃桃仁李仁還可以治療便秘
      、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物
      。
       【女人越吃越年輕】 
      ①新鮮乳酪——搶救記憶力;
      ②金槍魚 ——pK脂肪;
      ③蜂蜜——凈化血液;
      ④橙子——增強免疫力;
      ⑤綠菜花——年輕心臟;
      ⑥雞蛋——呵護乳房;
      ⑦燕麥片——降低膽固醇;
      ⑧花生醬——永葆青春;
      ⑨咖啡——食物催情;
      ⑩巧克力——走出情緒低谷
      。
       男人養(yǎng)生之道 
       生活要規(guī)律 
      無論工作還是家務應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間
      ，提高辦事效率
      ，才是科學可取的辦法。
      而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限
      ，這樣
      ，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康
        。長此以往
        ，高血壓、心臟病
        、糖尿病
        、男科疾病等病會主動找上門來。
       戒暴飲暴食 
      中年男性應注意飲食保健
        。一方面戒除暴飲暴食
        ，另一方面還應制定科學的`營養(yǎng)食譜。
      多食菠菜
        、水果等高纖維素食品
        ，適量進食動物蛋白。油炸
        、腌漬
        、熏烤的食物及動物內臟、罐頭
        、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品
        ，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣
      ，以免為老年健康埋下隱患
      。
       勿焦慮 
      中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到
      ，盡善盡美
      。
      如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此
      ，中年男人要學會并將夏季養(yǎng)生運用的生活中去
      ，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
       總結： 夏季養(yǎng)生是人們現(xiàn)在很關注的養(yǎng)生問題之一
      ，因為夏季天氣炎熱的原因
      ，多半還會伴隨環(huán)境潮濕等復雜的氣候。這時是疾病的多發(fā)季節(jié)
      。而且還是各種細菌衍生的季節(jié)
      ，那么我們就更要注意保健養(yǎng)生了
      。通過文章的閱讀相信大家一定了解了很多了，那么我們的夏季會是很美好的
      。
      夏季怎樣順時養(yǎng)生？
      夏天
      ，指陰歷4月至6月
      ，即從立夏之日起，到立秋之日止
      。期間包括立夏
      、小滿、芒種
      、夏至
      、小暑、大暑等六個節(jié)氣
      。 
      一年四季中
      ，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛
      。此時是人體新陳代謝的時期
      ，陽氣外發(fā)，伏陰在內
      ，氣血運行亦相應地旺盛起來
      ，活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄
      ，而使汗液排出
      。通過出汗以調節(jié)體溫，適應暑熱的氣候
      。 
      （一）夏季養(yǎng)生基本原則 
      在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪
      ；同時又要注意保護人體陽氣
      ，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣
      。 
      1.盛夏防暑邪 
      暑為夏季的主氣
      ，以火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季
      。暑為陽邪
      ，其性升散，容易耗氣傷津
      。暑邪侵入人體
      ，常見腠理開而多汗
      。汗出過多導致體液減少，為傷津的關鍵
      。津傷后
      ，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥
      、大便干結
      、尿黃心煩、悶亂等癥
      。如果不及時救治
      ，開泄太過，則傷津進一步發(fā)展
      ，超過生理代謝限度就耗傷元氣
      ，可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀
      ，甚至猝然昏倒
      ，不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之
      。 
      2.長夏防濕邪 
      濕為長夏之主氣
      。在我國不少地方，尤其是南方
      ，既炎熱又多雨
      。濕病就多見于這個季節(jié)。由于空氣中濕度最大
      ，加之或因外傷暴露
      ，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨
      ，或因居處潮濕
      ，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。 
      濕為陰邪
      ，好傷人體陽氣
      ，易陰遏氣機，病多纏綿難愈
      。濕邪好傷脾陽
      。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏
      ，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢
      ，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振
      、大便稀溏
      、四肢不溫
      。脾氣升降失常后，常見水腫形成
      ，眼下呈臥蠶狀
      。 
      外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀
      。又因濕邪粘滯
      ，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸
      ，固定一處
      ，故有“著痹”之稱。一般地說
      ，濕邪為病
      ，病程較長。風濕夾雜
      ，侵犯肌膚在關節(jié)形成的風濕痹癥往往反復發(fā)作
      。風濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物
      、濕熱帶下的分泌物
      ，質粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關
      ，故其傷人也多從下部開始
      。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣
      、帶下等癥
      ，往往都與濕邪有關。 
      對人體適宜的濕度是40%~60%
      。當氣溫高于25度時
      ，適宜的相關濕度為30度。 
      3.保護體內陽氣 
      （1）不能只顧眼前舒服
      ，過于避熱趨涼
      。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部
      。 
      （2）要謹防冷氣病。所謂冷氣病
      ，是指由于人們久處冷氣設備環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病
      。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛
      、乏力
      、頭痛
      、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等
      ，重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病
      ，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。 
      （3）要防濕邪侵襲
      。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能
      ，導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽
      ，少油膩
      ，要以溫食為主，在居住環(huán)境上
        ，切忌潮濕
        。 
      （二）夏季養(yǎng)生具體措施 
      1.精神調養(yǎng) 
      “冬季要藏”、“夏季要生”
        。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調
        ，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；馃釣橄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，內應于心，心主血
      、藏神
      。七情過極皆可傷心，致使心神不安
      。不正常的情志可損傷心的功能
      。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動
      。在這個意義上
      ，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。 
      人的精神活動與心的功能密切相關
      。怎樣使精神飽滿呢
      ？ 
      首先，要有好的精神寄托
      。有了奮斗目標
      ，才能克服人生道路上的各種坎坷，并產(chǎn)生自覺的活動和積極的情感
      。 
      其次
      ，時時對自己的性格進行陶冶。要經(jīng)常注意檢查自己的情況
      ，用豁達
      、微笑對待不稱心的人和事
      ，這是應具備的涵養(yǎng)。 
      有事可做
      ，可使精神不空虛
      ；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾
      。做好了
      ，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”
        。 
      2.飲食調養(yǎng) 
      夏天必須重視飲食調養(yǎng)
        。具體方法是： 
      （1）要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%
        ，每天的供給量須達100克左右
        ，以魚、肉
        、蛋
        、奶和豆類中的蛋白質為好。 
      （2）要補充維生素
        。夏天
        ，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1
        、B2
        、C乃至維生素A、E等
        ，對提高耐熱能力和體力有一定的作用
        。西紅柿、西瓜
        、楊梅
        、甜瓜、桃
        、李等維生素C尤為豐富
        。維生素B族在糧谷類、豆類
        、動物肝臟
        、瘦肉、蛋類中含量較多
        。 
      （3）要補充水和無機鹽
        。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢
      ，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補充
      ，要視出汗多少而定
      。工作八小時，出汗量不超過4升
      ，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了
      。出汗量超過6升，則另需從飲料中補充
      。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片
      ，另外可食用含鉀高的食物，如水果
      、蔬菜
      、豆類或豆制品、海帶
      、蛋類等
      。 
      （4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物
      。清熱的食物宜在盛夏時吃
      ，如西瓜、苦瓜
      、鮮桃
      、烏梅、草莓
      、西紅柿
      、綠豆、黃瓜
        。 
      （5）還要講究喝水的學問
        。飲水莫待口渴時、大渴易過飲
        。睡前不宜多飲水
        。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康
        。最好喝礦泉水
        。 
      3.起居保健 
      （1）睡眠 
      夏季作息，宜晚些入睡
        ，早點起床
        ，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學習和工作后，可能有疲勞之感
      ，需要午休做適當?shù)难a償
      。尤其是老年人，更需要中午休息一下
      。午睡的時間不宜太長
      ，最好在一小時以內。 
      飯后不要立即躺臥
      ，應稍活動一下
      ，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡
      ，不要伏在桌子上睡
      ，以免壓迫胸部，影響呼吸
      。午睡時最好脫掉外衣
      ，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒
      。 
      （2）夏季的著裝 
      夏季服裝以輕
      、薄、柔軟為好
      。衣料的透氣性
      、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱
      ，使人穿著舒適而涼爽
      。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱
      。 
      （3）戴帽子 
      夏季
      ，強烈的陽光照射，會使人體產(chǎn)生一系列不良影響
      ，使皮膚曬黑
      ，可導致白內障、曬傷皮膚
      、引發(fā)皮癌
      。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子
      。 
      （4）盛夏居室的布置 
      首先
      ，要將多余的或暫時不用的家具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間
      。每天將南北兩向的門窗打開
      ，呼吸對流而生的自然風
      ，可使居室滿屋生涼透爽。 
      其次
      ，用淡綠
      、淺蘭、瓦灰
      、乳白等色彩裝飾墻面
      、天花板、窗簾
      、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼
      。 
      還有
      ，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外
      。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅 
      （5）夏天不宜用涼水沖腳 
      經(jīng)常用涼水沖腳
      ，腳遇寒，會通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應
      ，最終導致各種疾病
      。 
      （6）吹電風扇的學問 
      吹風不宜過大，不宜對人直吹
      ，不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風
      ，宜吹吹停停。出汗較多時
      ，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風
      。 
      4.運動保健 
      （1）旅游 
      夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)
      。首先是二者的氣溫相對較低
      ，其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。 
      去山地旅游有不少好處
      ，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面
      。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質，有一定殺菌作用
      。山地陰離子富集
      ，空氣清新，呼吸這樣的空氣
      ，可鎮(zhèn)定情緒
      ，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能
      。此外
      ，山上氣溫、氣壓較低，風速較大
      ，太陽輻射
      、尤其紫外線含量充沛，有助于鈣
      、磷代謝和機體免疫力的提高
      。山區(qū)壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡
      。 
      （2）游泳 
      游泳既鍛煉了身體
      ，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多
      。 
      （3）玩健身球
      。 
      （4）釣魚。 
      （5）做做空氣浴
      。 
      5.藥物保健 
      （1）要益氣生津
      。吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和
      、微涼
      ，切忌滋膩、溫熱之品
      ，比如五味子
      、玉竹、冬蟲
      、夏草
      、酸棗仁、鴿肉
      、黑豆
      、木耳、松子
      。 
      （2）應健脾和胃
      。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害
      ，故應常吃一些健脾和胃的藥物和食物
      ，比如白扁豆、糯米
      、太子參
      、白術、甘草
      。 
      （3）“冬病夏治”
      。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患
      ，往往可以通過伏夏的調養(yǎng)，使病情得以好轉
      。其中
      ，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋
      ，稱為“伏夏”
      ，即“三伏天”，是全年氣溫最高
      、陽氣最旺盛的時候
      。“春夏養(yǎng)陽”
      ，此時予以治療
      ，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力
      。 
      6.防病保健 
      夏令酷熱多雨，不管是熱邪還是濕邪
      ，皆能傷人致病
      。 
      （1）不要忽略了感冒。夏日感冒
      ，稱之為“熱傷風”
      。常見癥狀是流涕、鼻塞
      、打噴嚏
      ，甚至于發(fā)熱同時又汗流浹背，還有的惡心
        、嘔吐
        、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復健康
        ，尤其是老年人與兒童
        ，易轉化其他病。 
      （2）謹防疰病
        。疰夏
        ，又叫苦夏，是夏季常發(fā)生的一種病癥
        。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低
        ，不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候
        。這時大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)
        ，心肺的功能降低
        ，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好的消化和吸收
      。體質虛弱
      、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺
      、健脾
      、益氣之品。 
      （3）中暑的防治
      。中暑
      ，俗稱發(fā)痧，是炎夏易發(fā)的疾病
      。在臨床上
      ，中暑由于產(chǎn)生原因不同，所患癥狀也差異很大
      ，可分為下列四型：一是中暑高熱
      ，亦叫熱射病。主要是體溫不能發(fā)散引起
      ，為中暑中最嚴重者
      ；二是中暑衰竭，亦叫熱衰竭
      。主要是因大量出汗而引起
      ；三是中暑痙攣，亦叫熱痙攣
      。主要是由于過熱
      ，大量出汗，體內過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣
      ，常與熱蟀竭同時出現(xiàn)
      。上述類型，只要一出現(xiàn)頭暈
      、頭痛
        、惡心、嘔吐等感覺的話
        ，就應暫停工作
        ，立即移至陰涼處，解開衣服
        ，頭部冷敷或冷水擦澡
        ，多喝些淡鹽水或清涼飲料。 
      （4）汗斑的防治
        。 
      （5）痱子的防治
        。 
      （6）癤子的防治
        。 
      （7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期內進食大量的某種蔬菜
        ，如油菜
        、筧菜或野生的紫云英、灰菜等
        ，加上日光暴曬過度所引起的
        。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質，隨食入的蔬菜增多而產(chǎn)生蓄積
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康
        。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
        ，對您有益無害
        ！
      

          
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