總是睡不好，原來是它在作怪！教你一招，2分鐘入睡

明明很困卻睡不著，睡著了又醒得太早，失眠的感覺真的太痛苦了！

造成失眠的原因有很多，比如精神壓力大、晚上吃太多、太興奮緊張等等。

不過你知道嗎？有的人晚上總是睡不好，很大可能是睡前玩手機造成的。

1被忽視的睡眠殺手想睡個好覺，人體有一種物質非常重要，它叫褪黑素。

褪黑素是一種向機體傳達“夜晚”信號的激素。在晚上，褪黑素會幫助機體做好休息的準備，并在夜間維持睡眠狀態(tài)。

而我們的手機、電腦會發(fā)出一種藍光，這種藍光會被眼睛傳遞到腦內一個感光器官，并誤導它認為現(xiàn)在是白天，從而抑制你體內褪黑素的分泌，讓你入睡困難。

這也導致了很多人明明深夜一兩點，還不困，甚至越玩手機越精神。

即使我們關掉手機，藍光對身體的刺激也不會馬上消退，大腦從感受到光線減弱，到產生足夠的睡意，中間還需要一段漸變的準備時間。

所以很多人即使關了燈，還會在床上輾轉反側很久才能睡著。

所以，想要睡個好覺，最好是睡前別玩手機，如果做不到，至少要求自己睡前半個小時別玩手機，免得引起晚上失眠。

23個失眠問題的解決辦法想太多導致失眠解決辦法：睡不著就起來，可以試試冥想、讀書、寫日記等

冥想：躺在床上時，身心放松，內心平靜，將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。重復幾次，直至睡著。

飲食導致失眠吃的太油膩、太辛辣，或者吃的太多都可能導致晚上失眠。

解決辦法：晚上盡量少吃點。如果已經吃下去了，除了催吐外，可以嘗試吃點健胃消食片，或順時針按摩腹部，幫助消化。

年齡大導致失眠正常人35歲以后褪黑素會逐漸下降，每年下降10%-15%，這也導致中老年人的睡覺時間越來越少。睡得早，醒得早。

解決辦法：白天最好堅持不睡，晚上定點睡覺。日常可以服用褪黑素幫助入睡，但不要過量，每天不超過0.1-0.5mg。

32分鐘入睡法最后給大家介紹一個美國海軍2分鐘入睡法，據(jù)多人實際體驗，非常有效！

點擊查看視頻。

當然還有一些其他的辦法能幫助你睡個好覺，比如泡個腳、洗個熱水澡、聽輕音樂，只要對你有用，都可以去嘗試。

總之，如果你睡不好，不要焦慮，馬上去想辦法改善它，畢竟睡覺可是占了人生1/3的大事，馬虎不得。

（放到你圈子里，朋友們會感激您）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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