“膽固醇排行榜”已公布，雞蛋黃排第5，第1名很多人喜歡吃

現(xiàn)如今我們生活水平越來越高，很多大魚大肉也被我們搬上了餐桌。但是經(jīng)常吃這些食物不僅會(huì)引發(fā)血管疾病，很可能使膽固醇提高。如果膽固醇過高會(huì)引起很多問題，對(duì)身體形成代謝的是不利的。

在我們的身體內(nèi)并不是所有的膽固醇都是對(duì)身體有益的膽固醇，也分為高密度和低密度膽固醇之分，高密度膽固醇能夠使我們的血管更活力，低密度的膽固醇若長期偏高會(huì)使我們血管出現(xiàn)硬化的現(xiàn)象。

一、平時(shí)生活中應(yīng)該攝入多少膽固醇呢？

對(duì)我們正常人來說，部分膽固醇都是靠身體自給的，但是有20%需要靠食物來進(jìn)行補(bǔ)充，所以我們平時(shí)攝入的膽固醇一定要多加注意。一天需要攝入300克的膽固醇，但是在消化的過程中可能有所消耗，如果按30%來消耗的話，一天只需要補(bǔ)充600克的膽固醇就可以了。

二、以下膽固醇排行前10的食物，一定要少吃

第1名：豬腦3100毫克

第二名：牛腦2700左右毫克

第三名：羊腦2100左右毫克

第四名：蝦900左右

第五名：蛋黃580毫克左右

第六名：魚500毫克左右

第七名：動(dòng)物內(nèi)臟在500到400毫克

第八名：豬腎440毫克左右

第九名：魷魚270毫克左右

第十名：貝殼類200~100毫克左右

可能在平時(shí)生活中膽固醇高的人就不會(huì)吃雞蛋了，但是雞蛋中所含的膽固醇是很低，所以膽固醇高的人可以適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，但是不要多吃就可以了。

醫(yī)生建議：平常我們可以做好以下三點(diǎn)，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纖維的食物

在平常我們不能光吃細(xì)糧，也要多吃一些粗糧，多吃含膳食纖維的食物，它能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于我們身體內(nèi)的膽固醇有很好的消化清理的作用，對(duì)于年紀(jì)大的人每天應(yīng)該多吃一些新鮮的水果蔬菜，就可以滿足人體內(nèi)所需要的膳食纖維的需要。

2、堅(jiān)持鍛煉

平常我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，它能夠有助于促進(jìn)我們?nèi)梭w內(nèi)的新陳代謝，讓我們血管當(dāng)中的毒素垃圾更容易被排出體外，還能夠保持血管的彈性，不容易造成血管的問題。

3、膽固醇高的人，嘗試喝降脂茶

當(dāng)我們身體內(nèi)的膽固醇超標(biāo)，那么我們血管之后出現(xiàn)很多的問題，為了使我們的血管能夠更健康，那么在平常我們可以嘗試多喝一些降脂茶，在李時(shí)珍的《本草綱目》中也有記載，把蒲公英、大麥、羅漢果、百合、茉莉花、苦瓜、金銀花、甘草等混合在一起，科學(xué)搭配用熱水沖泡飲用，就可以保護(hù)血管，降血脂。

羅漢果：改善便秘、活血、潤肺、殺菌，消炎，消腫，化痰止咳

蒲公英：清理血管毒素垃圾，降血脂，降血壓，消炎消腫、清熱解毒

苦瓜：清熱解毒，活血降壓，清血毒

可能現(xiàn)在很多人都膽固醇高不注意，如果長此以往的話，可能會(huì)影響我們正常的新陳代謝。甚至?xí)霈F(xiàn)并發(fā)癥，所以大家一定養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣對(duì)我們的身體才能起到幫助。

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