高尿酸者：少吃五黃，多喝四水，撇棄三習(xí)，降低尿酸不是難事！

正常情況下，人體內(nèi)的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排泄掉600毫克，使機(jī)體處于平衡狀態(tài)。

但如果體內(nèi)產(chǎn)生過多尿酸來不及排泄或者尿酸排泄機(jī)制退化，就會導(dǎo)致尿酸潴留體內(nèi)，久而久之沉積于關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)疼痛，甚至痛風(fēng)。

很多人以為高尿酸的危害就是導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)不然，高尿酸血癥的并發(fā)癥會嚴(yán)重危害人體健康，甚至要命！

1.尿酸首先沉積于關(guān)節(jié)中，會導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，造成痛風(fēng)石，關(guān)節(jié)變形。

2.尿酸過多，腎臟不能及時代謝，直接導(dǎo)致腎小管出現(xiàn)間質(zhì)沉淀，導(dǎo)致腎病，嚴(yán)重的還會造成腎衰竭。

3.高尿酸會刺激血管壁，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，加重患心腦血管病

4.高尿酸還會損傷胰腺B細(xì)胞，誘發(fā)或加重糖尿病。

所以，高尿酸的危害不容小覷，患者平時除了積極吃藥，運(yùn)動，還要及時排出體內(nèi)尿酸，在飲食控制住自己！

高尿酸者：少吃五黃，多喝四水，撇棄三習(xí)，降低尿酸不是難事！

少吃“五黃”，減少尿酸攝入

1、黃豆芽

很多高尿酸者都知道不吃干豆類，而像一些發(fā)芽豆類也是不能吃的，如黃豆芽、豆苗菜等，都是高嘌呤食物。

每100g的黃豆芽中含嘌呤500毫克，而每100g豆苗菜也含嘌呤500毫克，一般發(fā)芽的豆類含嘌呤都在500毫克左右，只有綠豆芽是在166毫克左右，含量非常高，在平時一定要少吃這類食物。

如果是在痛風(fēng)急性發(fā)作期，更要忌口。

2、黃香菇

其實(shí)，大部分的蔬菜和菌類都是屬于低嘌呤食物，但是不排出個別的菌類，如香菇。

每100克的香菇中含嘌呤約214毫克，所以高尿酸血癥以及痛風(fēng)的人群最好不要吃。

3、雞精

病從口入這句話不無道理，除了生活中常見的食材，調(diào)味品也是升高尿酸的一個途徑，就像酵母粉和雞精，都是高嘌呤食物。

每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克，每100g雞精含嘌呤500毫克，所以，高尿酸患者在炒菜時最好不要放雞精等調(diào)味品，保持食物清淡。

4、啤酒

啤酒也是高尿酸患者最需要忌口的食物之一，因?yàn)槿梭w在飲酒后，酒中的乙醇會使人體內(nèi)的乳酸增多，開始抑制腎臟對尿酸的排泄，就會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸不斷升高。

甚至導(dǎo)致痛風(fēng)性腎病，慢性腎衰竭，直至尿毒癥。

因此，高尿酸的患者在平時應(yīng)盡量戒酒，能不喝就不要再喝。

5、動物內(nèi)臟

動物的內(nèi)臟如動物肝、腎等都屬于高嘌呤食物，經(jīng)常攝入會引起尿酸升高。

按照100g來計算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克。

因此，高尿酸患者對于這類食物一定要少吃，甚至是忌口。

高尿酸者，要多喝“四水”，增加尿酸排泄：

1、玉蘭根茶水

玉蘭根：又稱菊苣根，是從歐洲引進(jìn)我國的小植物，現(xiàn)已被收入藥典。玉蘭根藥食兩用，具有清肝利膽、利尿消腫、減低尿酸和改善痛風(fēng)的作用。

玉蘭根一方面，可以通過抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少體內(nèi)尿酸的合成，就是減少內(nèi)源性尿酸；另一方面，還可通過利尿作用，增加體內(nèi)尿酸的排泄量，促進(jìn)尿酸排出。

另外，還有研究顯示，玉蘭根可明顯改善由高嘌呤飲食所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調(diào)節(jié)身體的作用。

平時可以將玉蘭根切成1~3厘米的小段，炒干后制成玉蘭根茶，即可。

2、蘇打水

需要注意，這里的蘇打水指的是“天然蘇打水”，是碳酸氫鈉的水溶液，不是加入碳酸氣或者甜味劑制成的，這類的蘇打水是沒有促進(jìn)尿酸排泄的功能的。

天然的蘇打水呈弱堿性，可中和經(jīng)腎臟代謝的尿酸，有助于減少尿酸結(jié)石的形成。

3、蒲公英根茶水

蒲公英素有“尿床草”之稱，可見其利尿作用強(qiáng)大，可以促進(jìn)人體排尿，增加尿酸排出。

蒲公英入藥還可清熱解毒，涼血下火，利尿通淋，是中醫(yī)常用的藥材。

4、檸檬水

用檸檬片泡水喝，具有利尿、降壓，解毒等作用，檸檬可排除體內(nèi)的多余油脂、嘌呤，讓體質(zhì)轉(zhuǎn)為堿性。

另外，檸檬中還含有黃酮及檸檬苦素，有降三高和預(yù)防心腦血管疾病等功效。

但注意了，檸檬中含有檸檬酸，一些胃酸分泌過多或者胃不好的人一定要盡量少喝。

高尿酸者，平時要撇棄“三習(xí)”，遠(yuǎn)離痛風(fēng)：

1、遠(yuǎn)離久坐

痛風(fēng)還跟職業(yè)因素密切相關(guān)，如一些長期坐辦公室的人員，經(jīng)常久坐一天，活動量減少，喝水減少，就更易增加痛風(fēng)的發(fā)生。

因?yàn)榫米鴷?dǎo)致體內(nèi)水鈉滯留，易引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示，每天久坐的時間超過8小時痛風(fēng)發(fā)作的概率就會大大提高。

為此，高尿酸者平時一定要學(xué)會積極運(yùn)動，要選擇有氧運(yùn)動，遠(yuǎn)離無氧運(yùn)動。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，比較適合痛風(fēng)病人；而運(yùn)動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，皆不適宜。

2、暴飲暴食

暴飲暴食帶來的直接后果就是自身尿酸升高，體重增加，產(chǎn)生肥胖。

研究顯示，肥胖是導(dǎo)致多種慢性疾病的主要因素，如高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖等等，并且肥胖還會抑制體內(nèi)尿酸的分泌，進(jìn)一步加重痛風(fēng)。

因此，高尿酸者要學(xué)會管住嘴，邁開腿，減少高熱量食物的攝入，平時多做有氧運(yùn)動，以合理減輕體重。

但切記：減肥速度不要過快，以每月8斤為宜。

3、沒癥狀，不治療

不同的人體質(zhì)不同，產(chǎn)生的癥狀也各不相同，很多人即使體內(nèi)尿酸很高，也不會產(chǎn)生明顯癥狀。

但是，這并不代表著不用治療，要知道成年男性尿酸超過416umol/L，女性超過357umol/L就應(yīng)該看醫(yī)生了。

如果真等到尿酸過度沉積在關(guān)節(jié)或者腎臟中，再想治療就難上加難，后悔也來不及了。

最后，高尿酸者一定要記住這句口訣：

管住嘴，邁開腿；降體重，多喝水。

堅持做，降低尿酸不是難事！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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