坐月子吃什么？月子餐食譜常用食材，月嫂必備知識！

繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容?，F(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪。”中間忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！?/p>

我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧?！彼囃饪戳丝?，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動?！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死?，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣。”我讀到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見

我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心

坐月子吃什么？月子餐常用食材1雞：健脾、補虛、強筋、美容

【營養(yǎng)成分】雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)、水分、脂肪、碳水化合物以及磷、鐵、鈣、礦物質(zhì)等，還含維生素A、B 族維生素、維生素D、維生素E和煙酸等?！井a(chǎn)婦保健功效】中醫(yī)認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾和胃、活血通脈、強筋骨的功效，是補血益氣、滋補身體的佳品。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。雞胸脯肉中含有較多的B族維生素，具有消除疲勞、保護皮膚的作用；雞腿肉中含有較多的鐵質(zhì)，可改善缺鐵性貧血；雞翅膀中含有豐富的骨膠原蛋白，具有強化血管、肌肉、肌腱的功能。【最佳食用方法】雞肉可以熱炒、燉湯、涼拌。雞湯對于坐月子的新媽媽來說是最好的補品了，雞湯內(nèi)含角質(zhì)蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鮮美，而且易于消化吸收，對身體大有補益。

2豬蹄：美容、通乳雙重功效

【 營養(yǎng)成分】豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等成分。據(jù)分析，每100克豬蹄含蛋白質(zhì)15.8 克，脂肪26.3克，糖類1.7 克，營養(yǎng)頗豐富。

【產(chǎn)婦保健功效】豬蹄中的膠原蛋白被人體吸收后，能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干澀起皺，使面部皮膚顯得豐滿光澤。膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，指甲有光澤。經(jīng)常食用豬蹄，還可以有效地防止進行性營養(yǎng)障礙，對消化道出血、失血性休克有一定療效，并可以改善全身的微循環(huán)，從而能預防或減輕冠心病和缺血性腦病。對于手術(shù)及重病恢復期的老人，有利于組織細胞正常生理功能的恢復，加速新陳代謝，延緩機體衰老。豬蹄湯還具有催乳作用，對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用?！咀罴咽秤梅椒ā控i蹄燉湯對于哺乳期的新媽媽來說不僅能夠催乳還能美容，并且能夠滑肌膚，去寒熱。

3鯽魚：補虛通絡(luò)、利水消腫

【營養(yǎng)成分】鯽魚含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鉀、鈉、鈣、鐵以及硫胺素、核黃素、煙酸及維生素等?！井a(chǎn)婦保健功效】鯽魚除了作為日常家居食品外，更有豐富的藥效，特別是在女性的豐胸方面。中醫(yī)認為，鯽魚甘平而溫，入脾、胃二經(jīng)，因此它的多種豐胸成分，非常利于身體的吸收并發(fā)揮作用。女性應(yīng)該多多利用鯽魚的這一特別之處，為自己的豐胸、健胸服務(wù)。研究發(fā)現(xiàn)鯽魚自身含有的多種營養(yǎng)成分，對女性胸部具有豐滿和保健的特殊效果。另據(jù)資料顯示，女性長期食用鯽魚，還可增強機體免疫力，預防多種疾病。【最佳食用方法】鯽魚肉嫩味鮮，可做粥、湯、菜、小吃等，尤其適合做湯。鯽魚湯不僅味香湯鮮，而且具有較強的滋補作用，非常適合新媽媽和病后虛弱者食用。鯽魚紅燒、干燒、清蒸、燉湯均可，燉湯最為普遍。冬令時節(jié)食之最佳。鯽魚與豆腐搭配燉湯營養(yǎng)最佳。

4小米：開胃消食、滋陰養(yǎng)血

【營養(yǎng)成分】小米中含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、胡蘿卜素?！井a(chǎn)婦保健功效】中醫(yī)認為，小米性味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的功效?！侗静菥V目》說，粟米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。發(fā)芽的小米和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，小米有防治消化不良、反胃、嘔吐、滋陰養(yǎng)血的功效，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復體力。

【最佳食用方法】對于月子里的新媽媽來說，小米的最佳食用方法就是熬做小米粥，素有“代參湯”之美稱的小米粥，可單獨熬煮，也可添加紅棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等。小米還可磨成粉，制成糕點，作為新媽媽的飯后小點心。

5海參：恢復元氣，加速傷口愈合

【營養(yǎng)成分】海參富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養(yǎng)元素。【產(chǎn)婦保健功效】海參益于新媽媽恢復元氣，加強傷口愈合，為新媽媽提供全面的營養(yǎng)保障，增強體質(zhì)，快速有效恢復體能和體力，并能為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)，有效避免寶寶先天性疾病的發(fā)生。海參膽固醇含量低，肉質(zhì)細嫩，易消化，尤其適合體質(zhì)虛弱的新媽媽食用?！咀罴咽秤梅椒ā亢⑦m合紅燒、蔥燒、燴、涼拌等烹調(diào)方法。

6紅糖：化瘀鎮(zhèn)痛、促進惡露排出

【營養(yǎng)成分】紅糖中的熱量與精制的糖相近。紅糖中的微量元素含量較精制的糖高，其中紅糖的含鈣量約是白糖的10 倍，含鐵量約是白糖的3.6 倍。此外，它含有胡蘿卜素、維生素B2及煙酸等。【產(chǎn)婦保健功效】中醫(yī)認為，紅糖具有益氣、緩中（指緩和胃腸的不適）、助脾化食、補血破瘀和散寒止痛的作用。紅糖還是女性的良藥。產(chǎn)后的女性每天食用適量的紅糖，不僅可以增加身體需要的多種營養(yǎng)，而且還有補血、益氣之功效。女性因受寒體虛所致的痛經(jīng)等癥或是產(chǎn)后喝些紅糖水往往效果顯著。紅糖對體弱年老，特別是大病初愈的人，有極好的進補的作用。紅糖對血管硬化能起一定治療作用，且不易誘發(fā)齲齒等牙科疾病。紅糖中的棕黑色物質(zhì)成分能阻止血清中脂肪及胰島素含量上升，阻礙腸道對葡萄糖的過多吸收，所以，吃紅糖也有一定的防止肥胖的功效?！咀罴咽秤梅椒ā考t糖甜度高，風味獨特且能增加色澤，適合制作生姜湯，紅糖糕等深色的茶湯或點心，不但可以增加香氣，使料理色澤更加紅潤誘人，還能增添營養(yǎng)與健康。

坐月子吃什么？適合月子里吃的水果1香蕉：補血瘦身兩不誤

【營養(yǎng)成分】香蕉含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E以及少量的去甲腎上腺素與5-羥色胺和二羥基苯乙胺等。【產(chǎn)婦保健功效】香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的蕉皮素。腳癬、手癬、體癬等引起的皮膚瘙癢癥患者，用香蕉皮貼敷患處，能使瘙癢消除，促使疾病早愈。常食香蕉還能有效地防治血管硬化，降低血中的膽固醇，預防高血壓。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有一種化學物質(zhì)，能刺激胃黏膜的抵抗能力，增強對胃壁的保護，從而起到防治胃潰瘍的作用。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。患有憂郁癥的人腦里缺少5-羥色胺，適當吃些香蕉，可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感?！咀罴咽秤梅椒ā肯憬吨苯映裕钆鋭e的水果榨汁，做成沙拉或做菜均能保持其醇美的味道和養(yǎng)生功效。

2蘋果：產(chǎn)后瘦身大助手

【營養(yǎng)成分】蘋果含有多種維生素和胡蘿卜素、纖維素以及多種礦物質(zhì)。所含維生素有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等，另外它還含有比其他水果都豐富的果膠和鉀，其果糖、葡萄糖、蔗糖的含量屬果類佼佼者?！井a(chǎn)婦保健功效】蘋果性涼，味甘，微酸，具有潤肺健脾益胃、生津止渴、清熱除煩、助消化、止泄瀉、順氣醒酒之功效。蘋果含有豐富的果膠，有助于調(diào)節(jié)腸道的蠕動，而它所含的纖維則可幫助消除體內(nèi)的垃圾，從而有助于人體排毒養(yǎng)顏。常吃蘋果可以攝入較多的鉀鹽，能促進體內(nèi)鈉鹽的排出，可以起到降低血壓、降低膽固醇、防止動脈硬化和防治心臟病的作用。蘋果中的果膠能調(diào)整腸道生理功能，起到止瀉作用。蘋果中含有的有機酸能刺激腸蠕動，其所含纖維能使大便松軟，既能潤腸通便，還可預防癌癥。蘋果所含硼元素能防止或減少鈣與鎂的丟失，故可促進骨骼健康和防治骨質(zhì)疏松癥?！咀罴咽秤梅椒ā刻O果可生吃、做菜、做沙拉等。

3桂圓：補脾胃之氣，補心血不足

【營養(yǎng)成分】桂圓含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B3、維生素C以及鉀、鈣、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)?！井a(chǎn)婦保健功效】桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等，含鐵量也較高，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血。桂圓的補益作用，對產(chǎn)后及體質(zhì)虛弱的新媽媽有輔助療效。桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，能促進血紅蛋白的再生以治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘?！咀罴咽秤梅椒ā抗饒A可直接吃、泡茶飲用。

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坐月子要買什么食材

分娩后身體比較虛弱，需要加強營養(yǎng)。坐月子期間可吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉、豆制品等，可以多吃補血的食物，比如紅糖、大棗、木耳，還能幫助排出惡露。為避免坐月子期間發(fā)生便秘，要多吃新鮮的蔬菜，比如芹菜、胡蘿卜、西蘭花等，也要適當吃水果以補充維生素和微量元素，但要注意不能吃寒涼的水果，吃水果時可用熱水燙一下。坐月子期間要多喝湯類，比如鯽魚湯、排骨湯、雞湯等有助于身體恢復還有利于下奶。坐月子期間注意保暖，不能受寒，注意休息避免勞累，不能持重物或做下蹲的動作以避免出現(xiàn)子宮脫垂，注重盆底肌的鍛煉有利于產(chǎn)后盆底肌的恢復。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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