人人都說鍛煉好
，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認為，他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人
。他曾說
，
，才是最好的長壽方
！國家級老中醫(yī)都認同~.png" />
“人生有一傻，沒病吃藥最傻
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“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉
，60 歲后不鍛煉
、多保養(yǎng)
。”
“懶一點”的老人
，不會做高強度的運動
，反而會選擇散步
、慢跑
、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康
！只要做對了
，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生
。
這套“懶人長壽法”
，現(xiàn)在開始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器
，能提高靈敏度和工作效率
，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)
，一周午睡 3 次以上
、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了 37%。
2.喝杯熱茶
，讓大腦動起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)
，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷
。天氣漸冷
，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌
，還可以利尿
；讓大腦隨時保持清醒。
3.伸個懶腰
，讓肺動起來
伸懶腰能增加對心
、肺的擠壓，增加全身的供氧
，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深
。大腦血流充足了，人自然感到清醒
、舒適
。
4.吃健康零食，讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食
，既可以讓你的身心得到放松
，還有助于補充營養(yǎng)
。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶
、水果
、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5.簡單運動
，讓身體動起來
拉拉筋
、扭扭腰，或者深蹲
、靠墻站立
、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動
，還可以練一兩組瑜伽或太極
，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松
。
6.曬太陽
，讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠
。不妨在你感到疲倦時
，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間
，此時可以散散步
，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得
。
可以多曬曬背部
、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收
、合成
，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜
。
7.發(fā)呆5分鐘
，讓精神動起來
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式
。他們發(fā)現(xiàn)
，心無雜念、腦子里什么也不想的時候
，大腦中的α腦電波得到加強
。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中
，從而改善情緒
，減輕壓力
，緩解焦慮不安，還能加強記憶力
，緩解疼痛
，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)
，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低 25%
。
最容易犯的5個運動錯誤
1.走得多
人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素
，當這些激素增加到一定量時
，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低
。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度
，強度過大容易發(fā)生運動傷害
。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷
。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低
。早起時
，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者
，運動風(fēng)險更大
。此外，清晨是心血管病高發(fā)期
，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動
。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險
。一熱一寒
，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大
，一定要時刻注意天氣變化
，避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多
，器官負擔(dān)越重
，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔(dān)則翻倍
，久而久之
，會加快器官衰老
。
112歲“中國最美老壽星”張明珠
長壽方，人人可復(fù)制
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎
？你見過中國相貌最年輕
、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠
。
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海
，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人
。圖為老人一百歲時的照片
你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎
？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎
？
這位老人就是張明珠
，出生于 1905 年。2011 年
，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目
，震驚觀眾！因為
，106 歲（2011 年）的她
，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩
、神采奕奕
！
那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人
，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢
？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！
1.愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習(xí)慣
，一是堅持走路
，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?div id="m50uktp" class="box-center"> ？痛蠖嗾J識她
，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽
，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽
。
2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎
對于長壽老人
，我們聽到最多的是他們大多一生健康
，很少得病。但張明珠老人不是這樣的
。她88歲的時候患腸癌
，一共做過 3 次大手術(shù)
，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米
。第 3 次做手術(shù)時
，她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說：“癌癥
，癌癥
，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭
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！?/p>
3.睡到自然醒
“飲食有度，睡眠要足
；多曬太陽
，多做運動?div id="4qifd00" class="flower right">
！泵刻煸缟纤阶匀恍?div id="4qifd00" class="flower right">
，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時
，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠
，保證了足夠的精力
，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性
。
4.愛美喜打扮
，顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮
，打扮好看了心情自然會好
，心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛涂脂抹粉
，衣服上還要灑點香水
，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝
，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品
，她總是十分開心。
5.有肉吃肉
，有菜吃菜
，尤愛紅燒肉
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實
，吃東西也要吃得雜
。比如
，玉米、白薯
、南瓜
、米飯、饅頭
、紅燒肉等
。
因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配
，合理飲食
。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此
。
6.“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽
，就一定要心態(tài)平和、不生氣
。用張明珠老人的話來說
，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡
，也是長壽的秘訣之一
！
這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏
！將這些方法告訴你的朋友們
，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗
！
我才27歲，就開始嚴重的掉頭發(fā)了
，怎么辦
生活中，掉頭發(fā)的問題困擾著許多人
，掉頭發(fā)嚴重怎么辦?想完全阻止頭發(fā)掉落這事兒不太現(xiàn)實
，因為頭發(fā)再好的人，每天也會掉頭發(fā)
，這是新陳代謝的必然結(jié)果
，但是掉頭發(fā)多到一定程度就明顯有問題了。這里告訴我們：每天掉頭發(fā)超過100根就是不正常脫發(fā)
。100根是多少呢?給你個具體方法
，其實不用數(shù)，有一個耳機線粗細那么一縷頭發(fā)，大約就是100根
。正常梳頭
，梳一次下來如果能掉個十多根，那么有很可能你一天掉頭發(fā)就會超過100根
。
掉頭發(fā)嚴重怎么辦?是什么原因呢?導(dǎo)致掉頭發(fā)的因素很多
，歸結(jié)起來，總共有四大類：脂溢性脫發(fā)(雄性脫發(fā))
，心理(壓力)原因
，營養(yǎng)的原因，還有遺傳因素
。接下來到了關(guān)鍵的部分了
，說一些解決的方案——掉頭發(fā)嚴重怎么辦，如何解決呢?
1、剃短發(fā)不失為一個好選擇
。
為什么這么說呢?第一，可以減少外力損傷
，短發(fā)減少了牽引性脫發(fā)的可能性;第二
，短發(fā)使營養(yǎng)供給更集中，營養(yǎng)集中之后更有利于頭發(fā)生長;第三
，這也是一個心理上的作用
。很多人覺得剃短頭發(fā)就是重新開始，心理感覺掉頭發(fā)少了
，頭發(fā)長得快了
，就比較輕松，心理越輕松
，頭發(fā)長得越好，一開始可能只是心理作用
，到最后就是實實在在的效果了
，這也屬于安慰劑效應(yīng)。
2、緩解壓力問題
咱們總是說
，掉頭發(fā)多是因為你精神壓力大、精神緊張
、抑郁了
，所以頭發(fā)短時間內(nèi)才掉的這么厲害。有人覺得這個說法我聽得太多了
，有毛用?壓力該大還是大
，不是看看文章就能解決的。這話不假
，但是
，你還是要想辦法解決
，不然會出事。
先不說掉頭發(fā)不掉頭發(fā)的事情
，每天頂著這么大的壓力
，過得開心嗎?一輩子就這么有限的時間，但總被負面情緒折磨得幾乎發(fā)瘋
，這樣得日子
，不改變你就真瘋了。怎么解決壓力
，這是心理學(xué)的范疇
，所以也可以給大家一些建議。
改正你的作息
。身體狀態(tài)會影響情緒
，這個最基本的道理你一定要懂。你晚睡
、睡眠不足就容易情緒變差
、易怒，因為你的神經(jīng)系統(tǒng)受到影響了
，有時候可能自己都“控制不住”
。所以，試試按時睡覺
、每天運動
、飲食健康，你做的這些事看似和精神因素?zé)o關(guān)
，其實最有關(guān)系
。
3、對頭部按摩 。
每天對頭部按摩2~3次
，每次2~5分鐘，不僅能夠有效緩解壓力
，還可以促進頭部血液循環(huán)
，有利用頭發(fā)營養(yǎng)的供給，同時在配合使用黑樂雅
，還能刺激毛囊活性
，強健發(fā)根，何樂而不為呢
。
4 、解決飲食問題
下面給大家推薦一些有利于頭發(fā)生長的食物。
第一種食物：雜糧粥。此前大力推薦過的東西
，食材一般是黃豆
、黑豆、綠豆
、薏米
、糙米等，口味清淡營養(yǎng)豐富
，經(jīng)常飲食太油膩的人可以通過這個調(diào)節(jié)一下
，還有養(yǎng)發(fā)生發(fā)的作用。
第二種食物：醋泡黑豆
。央視節(jié)目推薦的一個養(yǎng)生民間偏方
，能長壽、黑發(fā)
、生發(fā)
。其實也不一定要醋泡黑豆，單獨吃黑豆也是很好的
，黑豆有天然抑制激素的功能
，是公認的“生發(fā)之王”。
第三種食物：核桃
。堅果一類的食物對頭發(fā)生長很有好處
，這其中又以核桃最理想——低脂肪、高營養(yǎng)
，富含維生素E等
，每天吃一些堅果，頭發(fā)的營養(yǎng)也會加強
。
當然
，沒有那些食物是萬能的，重要的是飲食習(xí)慣需要發(fā)生真的改變
，記住飲食三個“不”：不油膩
、不甜食、不挑食
，這樣的習(xí)慣有利于健康，也有利于頭發(fā)
。
以上這些都和掉頭發(fā)嚴重息息相關(guān)
，如果每一點都做的很好，那么掉頭發(fā)嚴重的問題就不會輕易的找上我們的
。
謝謝欣賞
，你的點贊是對我最大的支持。我是一名植發(fā)醫(yī)生。遇到頭發(fā)（脫發(fā)
，掉發(fā)等）方面的問題
。歡迎來咨詢。
50歲以后最好的活法是什么 ？
俗語講“人到五十知天命”，通俗講就是人到了50歲
，已經(jīng)過完中年了
，開始進入老年了，但又不是老年人
。一個人過完了半生
，可以總結(jié)一些事情了，也能預(yù)知一些未來
，所以叫知天命
。我具體表述一下：
1.如何理解“知天命”。每個人都希望長命百歲
，所以50是一半的年齡了
，隨著身體以及壽命數(shù)據(jù)的總結(jié)，在人們過了50歲后
，面對身體的衰老
，年紀的增長，他們對未來的壽命也看淡了
。最壞的結(jié)果就是50多歲就離開人世
，一般結(jié)果就是活到七八十歲，最好的結(jié)果就是活到百歲
。而在古人眼中一個人能活到70多數(shù)就算是高壽
，所以知天命就是知曉自己的壽命。當然
，知道自己的命運
，并不是等死，不過
，知天命不是讓你什么也不做
，就等著命運的降臨，而是讓你全力以赴的為長壽做努力
，卻不問結(jié)果順其自然
。也就是不給自己心理壓力，不勉強自己
，保持積極的好心情
，避免徒增很多煩惱
，影響壽命。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，很多人之所以患病
，就是因為長期情緒低落，承受的心理壓力太大
，一直勉強自己做嚴重超出個人能力的事情
，導(dǎo)致身心疲累被疾病纏身。
2.50歲后如何活
。50歲以后要學(xué)會調(diào)整心態(tài)
，逐漸把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。要學(xué)會自嘲
，不要把郁悶憋在心里
。
3.50歲之后能保持身體 健康 ，是我們最大的期盼……不要想
，就一個人吃飯
，吃點兒剩菜就好了，多吃點兒新鮮的青菜和水果
。
3.做自己喜歡的事情
，一定是自己喜歡的，用閑暇的時間去培養(yǎng)一個可行的愛好
，讀書看報做運動
，約幾個好友愉悅一下心情，讓生活變得 更加有意思
。
4.有事業(yè)心的人
，也許50歲在工作上還可以去打拼，但一定不會那么沖動
，那么沒有思考
，會更加沉穩(wěn)。因為你的經(jīng)歷積淀就是你打拼的基礎(chǔ)
，當然要學(xué)會培養(yǎng)人
，學(xué)會放權(quán)。給自己50歲后一全新的生活方式
，懂得珍惜
，學(xué)會取舍。用童心般的快樂
，青年般的浪漫
，中年般的成熟，對酒當歌
，人生幾何
。
人的一生很短暫。50歲以后
，已經(jīng)過完了人生的一大部分
，誰都不知道還有多少時間存在于這個世界……
也許某一天，我們會先行離去
。留下年邁心疼你的父母
，事業(yè)無成的孩子……想一想你是不是感覺有點心酸?
想到這里，你是不是感覺什么都不重要……
包裹家里面所有的一切
，都不是你的……昨天還在為浪費了多少東西而懊悔……前天還在為買貴了東西而生氣……
人的一生中有太多的無奈和把握不了的東西……
想到這里
，你是不是應(yīng)該把無奈把握不了的東西放手、放開心中的糾結(jié)……
1
、50歲以后我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)
，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)……能多活多久算多久……
學(xué)會想開，也是一種精神思想的釋放……
如果到了這個年齡
，我們就應(yīng)該有一種沾沾自喜的感覺
，最起碼我們還活在這個世界上，比那些先行一步
，40多歲就到閻王那里去報道的人強“1億倍”……
2
、50歲之后能保持身體 健康 ，是我們最大的期盼……
人的一生很短暫
，不如拿出一些時間來照顧好自己的日常生活……吃飯的時候不要老吃剩菜
，也不要糊弄……
不要想，就你一個人吃飯
，吃點兒剩菜就好了
，多吃點兒新鮮的青菜和水果只能對你有益，使身體更 健康 年輕化……
3
、多留出點時間來做點兒自己喜歡的事情……
比如看看書
，看看報紙，做點 美食
、出去運動
、超市購物……愉悅自己一下心情，讓生活變得更加有意思……
所以說我們最重要的就是要想開
，人生短短幾十年
，年輕的時候拼搏過了，50歲以后就要想開不要太累了……
五十歲之后
，最好的活法就是10個字……
想開
，看開，放開
，享受生活……
別再為難自己
，人生短短幾十年
，保持最好的心情。不羨慕別人的輝煌
，不喟嘆世態(tài)炎涼
，用平常的心態(tài)，經(jīng)營自己想要的生活……
這種生活也是我想要的生活
，但是有的時候做不到……
感謝悟空小秘書的邀請
！
過了年我就50了，退休也三年多了
，一直在思考以后該怎樣活
，怎樣才能活出真我，活出瀟灑
，我覺得應(yīng)該做到以下幾點
。
1、保持身體 健康
，鍛煉身體
。50歲之后，身體上各種問題慢慢就出來了
，高血壓
、心臟病、糖尿病都很常見
，在積極治療的同時加強身體鍛煉
。同學(xué)是醫(yī)生，專門給我說今后要注意保護膝蓋了
，少暴走多騎車
。我專門買了一輛山地車，去哪都騎著
，鍛煉了身體膝蓋功能也得到很好維護
。經(jīng)過一段時間騎行，我血壓一直都在正常范圍之內(nèi)
。
2
、子女事由他去，不再多操心了?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代家庭老人是忙完兒子忙孫子
，接孩、買菜
、做飯
、打掃衛(wèi)生成了每天的生活四部曲?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偸呛ε潞⒆硬粷M意
，一切為了孩子
，孩子都30多歲了還不舍得撒手，這樣的家庭非常多
。沒事的時候要多替自己想想
，年過半百了，要為自己活
，子女的事就交給子女們處理吧，過好過壞都是他們自己的事了
，自己要學(xué)會舍得
。
3、 旅游
。以前都是為了家庭
、孩子、工作
，忙的是一塌糊涂
，從沒有出去 旅游 過，退休后自己閑下來了
，可以隨時出發(fā)去看看祖國的大好山河
。不怕大家笑話，我們?nèi)T峽高鐵通行快10年了我都沒有坐過
，今年我最大的心愿就是坐在高鐵去首都北京轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
，看看鳥巢，瞅瞅水立方
。
4
、孝敬老人。雙方的父母年近古稀
，我沒事的時候總是兩家跑
，幫著修修水管、電路
，陪他們?nèi)メt(yī)院看看病
，自己動手給他們理理發(fā)，盡自己當兒女的責(zé)任和義務(wù)
，陪他們一起慢慢變老
。
5、奉獻愛心
。自己的
、孩子的不穿的衣服都洗好疊好，每個星期天送到南山腳下的福利院
，幫助護工打掃打掃衛(wèi)生
，給小朋友們講講故事做做 游戲
，讓他們感受到來自 社會 上的溫暖。
6
、到老年大學(xué)學(xué)習(xí)
。最近和好幾個同事準備一起到老年大學(xué)充充電，豐富一下自己的后半輩子生活
，學(xué)一點新技藝
，認識幾個說得來的老年朋友。主要目的是不想讓自己閑下來
，虛度剩下的光陰
