多少人沒有熬過45-55歲這段生命危險(xiǎn)期！這6件事，少做一件都麻煩

45-55歲的10年，是人生中的黃金年齡段，不過這段時(shí)間也是生命“高危期”。

在這一時(shí)間段中，多種疾病容易爆發(fā)，很多人都沒能熬過這段生命危險(xiǎn)期！

為何45-55歲高發(fā)疾??？1. 心腦血管事件容易發(fā)生

“臨床統(tǒng)計(jì)顯示，近年來接近一半的腦卒中患者是中青年人?！北本┨靿t(yī)院院長王擁軍教授說，根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

王擁軍教授表示，世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全世界每6個(gè)人中就有1個(gè)人一生之中會遭遇卒中，每6秒鐘就有1人死于卒中，每6秒鐘就有一人因?yàn)樽渲卸谰弥職垺?/p>

2. 癌癥發(fā)病率增高

2019年1月，國家癌癥中心發(fā)布的全國癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：惡性腫瘤的發(fā)病隨年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發(fā)病率處于較低水平，從40歲以后開始快速升高。

拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來說，從下圖可以看到，45歲后肺癌的發(fā)病率直線的上升。而死亡率走勢也大致相同。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬胸科醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任韓寶惠表示，我國無論男女，從45歲起肺癌的發(fā)病率就開始“爬坡”；而且不同于歐美，我國沒有吸煙史的女性肺腺癌的發(fā)病率偏高。

3. 器官開始衰老

2019年10月，英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項(xiàng)調(diào)查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現(xiàn)健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現(xiàn)異常、腳踝力量變?nèi)酰?9歲左右聽力下降并出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。

4. 中年人身材“發(fā)?！?/p>

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師徐大成指出，歐洲一項(xiàng)研究表明，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖。

很多人中年發(fā)福就是因?yàn)?5~45歲后，人體基礎(chǔ)代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，更易發(fā)福，出現(xiàn)“啤酒肚”。

然而，過多的內(nèi)臟脂肪是有害的。內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟可導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重的可出現(xiàn)肝炎、肝硬化。內(nèi)臟脂肪過多，還會增加心腦血管疾病的發(fā)病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，或?qū)е虏辉胁挥踔林掳?/p>

5. 更年期激素變化

北京大學(xué)第一醫(yī)院老年內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅林介紹，更年期注意血脂異常。

步入更年期的女性，由于雌激素缺乏導(dǎo)致代謝紊亂，對心血管系統(tǒng)的保護(hù)相對減弱，更要警惕心血管疾病的突然來襲!

研究顯示，與絕經(jīng)較晚的婦女相比，46歲之前絕經(jīng)的婦女罹患心臟病或中風(fēng)的危險(xiǎn)明顯增加。

6. 骨質(zhì)疏松高發(fā)

骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

上海瑞金醫(yī)院內(nèi)分泌科主任劉建民介紹，多數(shù)骨質(zhì)疏松是靜悄悄發(fā)生的，在初期的時(shí)候人們并沒有感覺到什么明顯癥狀，但是骨鈣和骨量卻在慢慢流失。往往等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。

因此，建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習(xí)慣的人群，檢測年紀(jì)要適當(dāng)提前，做到早發(fā)現(xiàn)早控制。

7.工作生活壓力大

中年人永遠(yuǎn)是“多任務(wù)處理器”，事業(yè)攻堅(jiān)期，天天為升職加薪忙得昏天黑日，同時(shí)又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱，工作中時(shí)常需要加班、熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律。

忙亂中，健康也會“繳械投降”：壓力與失眠密不可分——神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、高血壓、糖尿病……接踵而至。

45-55歲記住6件事1、重視體檢

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心蕭梅芳2020年8月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，上了年紀(jì)后，易受到慢性疾病侵?jǐn)_。每年定期體檢很重要，而且要認(rèn)準(zhǔn)“1+X”原則：

1指常規(guī)必查的體檢項(xiàng)目，包括一般檢查、體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、輔助檢查；X 指50歲以上除了做常規(guī)的必查項(xiàng)目外，根據(jù)身體狀況，增加的個(gè)性化專項(xiàng)體檢項(xiàng)目，適當(dāng)“加項(xiàng)”。

1、心腦血管：針對病史酌情加項(xiàng)；

2、腫瘤篩查：50歲后針對高發(fā)腫瘤篩查；

3、血糖監(jiān)測：除了查空腹血糖外，餐后2小時(shí)血糖也要測；

4、骨骼疾?。汗敲芏群?5羥維生素D。

2、別再熬夜

加班、應(yīng)酬……人到中年，你確定還能像年輕人一樣“熬”得起嗎?熬夜就是敖命！

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山指出，由于休息不好、生物鐘被打亂，心率變異性增加，熬夜的人患冠心病、血壓高幾率會有所增加。

凌晨兩點(diǎn)左右，人的交感神經(jīng)薄弱，而副交感神經(jīng)很活躍，如果熬夜，植物神經(jīng)就會紊亂，人易出現(xiàn)心律失常，或心梗。長期熬夜導(dǎo)致過度疲勞，機(jī)體處于衰弱狀態(tài)，這也是引發(fā)急性心肌梗死的誘因。

別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點(diǎn)睡吧，超過23點(diǎn)睡覺算熬夜。

3、控制體重

體重增多、腰圍變粗，那么高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時(shí)患癌幾率變大！

其實(shí)，人與人拼到最后，拼的就是身體，身材好，就是一種實(shí)力。

如果連身材都控制不了，還說什么掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什么優(yōu)秀？

4、減少應(yīng)酬

沒有必要通過花費(fèi)時(shí)間、精力，將自己消耗在沒用的飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠(yuǎn)比酒店的大魚大肉健康得多。

5、減輕壓力

“50歲之前的我可以說是負(fù)擔(dān)太重了，各種心理的負(fù)擔(dān)，各種社會的壓力。人生已經(jīng)走一半了，再管那么多的話，實(shí)在是太愚蠢了，所以現(xiàn)在是一個(gè)沒有任何負(fù)擔(dān)的慶爸爸，愛誰是誰，過好自己。不再那么多負(fù)擔(dān)、不再特別在意別人對你這樣、那樣的評價(jià)?！备枋植虈鴳c曾在采訪中談到。

中年要學(xué)會做減法，少一些欲望，多一些平淡。經(jīng)歷人生一多半生活歷練，看過了潮起潮落，對自己、對別人、對社會的心態(tài)不再偏激、憤青，也不再片面了。

學(xué)會勞逸結(jié)合。旅游、看演出、體育運(yùn)動、唱歌、跳舞、收藏、讀書……人過中年，怎么也應(yīng)該會上幾樣，喜歡上幾樣，適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂，可以使人身心愉快，工作更加有勁。

6、增加鍛煉

再忙也要給自己每天鍛煉的時(shí)間，走路被認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動”。

著名心血管內(nèi)科專家胡大一在54歲時(shí)意識到自己存在健康隱患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝)，便每天堅(jiān)持萬步走，一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血壓、體重也恢復(fù)了正常。

文章來源：健康時(shí)報(bào)（ID:jksb2013）

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