7道月子餐，讓寶媽增乳又減重！學會了還愁不漲工資？

產后新媽媽們都希望盡快恢復苗條的身形,但又怕因此會影響新媽媽自己身體的恢復和寶寶的成長。

我想要的未來，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。

但是我們可以在月子期間的飲食上動腦筋呀，今天就給姐妹們分享幾道月子里增乳又減重的食譜！

1、青木瓜肋排湯

功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動，且可促進乳汁分泌。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現的情況，如果你家孩子現在已經滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴程度，小緣將吐奶現象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數嬰兒出現的是溢奶，屬發(fā)育中的現象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現象，溢奶后進食正常，生長正常，就不必擔心?；谝缒痰臋C理，對溢奶明顯、次數多的嬰兒，家長應通過體位療法來使溢奶現象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物流。拍拍背。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。

做法：

1、肋排切小塊，用滾水焯燙；青木瓜切小塊備用。

2、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉小火煮約30分鐘.

3、灑上蔥花、鹽即可盛出。

2、香菇蘿卜湯

功效：利尿去水腫。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。

做法：

1、白蘿卜洗凈切片（最好去皮），香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。

2、把食材一起放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅除炎熱的。2、我有一時，曾經屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容?，F在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們去不好！”

我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現在想想，我那時真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動。”我看那邊月臺的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死铮僬也恢?，我便進來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見

我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂得學生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心

3、鱸魚湯

功效：排毒消水腫、通乳。

食材：鱸魚一條，老姜一塊

做法：

1、鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。

2、水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。

3、煮10分鐘左右，加入少許鹽及調味料即可。

4、麻油豬肝

功效：補血，增加乳汁分泌，增強人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。

食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量

做法：

1、新鮮豬肝先用清水浸泡半小時左右。

2、豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲。

3、鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出。

4、倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘。

5、加鹽炒勻，起鍋。

5、香甜米粥

功效：促腸胃蠕動，防止便秘。

食材：大米150克、龍眼肉100克、水適量、紅糖適量

做法：

1、將大米與桂圓肉放入水中，加蓋泡1小時。

2、將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時。

3、熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。

6、甜椒杏鮑菇

功效：杏鮑菇肉質肥厚，口感鮮嫩，營養(yǎng)豐富，具有促進胃腸消化、增強機體免疫能力等功效。

食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。

做法：

1、杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花。

2、炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒。

3、等杏鮑菇炒至軟時，加入醬油翻炒。

4、再加鹽調味（醬油中含有鹽，加鹽的時候一定注意別放多了），最后淋幾滴香油即可。

7、木耳炒萵苣

功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產后媽媽的優(yōu)質蔬菜。

食材：萵筍500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。

做法：

1、木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。姜、蒜切小粒。

2、鍋內放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生。

3、放少量鹽調味，出鍋盛盤即可。

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月子里能吃什么不能吃什么？

老王是一名高級的孕嬰師，每天都會為您分享和解答更多更專業(yè)的 育兒 知識，很榮幸回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您和更多的人。
月子里能吃什么，怎樣吃才能更有利于身體恢復
1.月子第一周要以“排”為主

第一周是寶媽們排惡露的關鍵時期，產前的水腫以及身體多余的水分也會在此時排出，所以產后第一周要選擇易消化、營養(yǎng)豐富的流質食物，如蛋花湯、荷包蛋等。這時一定要禁忌高熱量飲食。

2.月子第二周要以“調”為主

經過上一周，寶媽的胃口應該明顯好轉，這時開始盡量多吃補血食物，調理氣血，同時也應該食譜催乳，比較推薦的有花生豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓紅棗粥等。

3.月子第三周要以“補”為主

這一周要以高蛋白飲食為關鍵，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質需求量，所以多吃堅果核桃、芝麻等是不錯選擇，比較推薦的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇雞蛋面等。

月子里不能吃什么，記住這些對身體沒有好處的東西吧
1.冰冷食物。 冰冷食物可以影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

2.飲料及辛辣油膩食物。 濃茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

可以出現在月子餐里的食物：

紅色食品（紅糖、紅棗、紅小豆等）、雞蛋、小米、芝麻、魚類、蔬菜水果、湯類。

不可以出現在月子餐里的食物：

寒性食物（番茄、海帶、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于惡露的排除，也不要吃（烏梅、南瓜等）。

月子里能吃什么不能吃什么？
坐月子對于女性是很重要的，生完孩子后的身體是需要恢復時間的，所以這段期間要得到好好的照顧，尤其是吃這方面，需要適合這個特殊時期的需要。

1.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養(yǎng)需要。

2.不能吃什么樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩咸食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之后體重會增加，甚至影響乳汁的質量。

3.這段時間要怎么吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助于身體吸收營養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助于產婦對食物的消化。

月子里關于吃什么不能亂來，要知道吃什么和不吃什么，才對身體恢復有好處。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

我經常分享月子 健康 管理經驗的時候，月子三件事：第一件事，促進產后身體的恢復，自己不要留下月子病。第二件事，產奶，第三件事，照顧孩子，順便產后變窈窕辣媽。這些事情其他人代替不了的。都跟吃有關，而且非常重要。月子營養(yǎng)餐決定著 健康 一輩子指數。

一.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養(yǎng)需要。

要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點：

1.多喝湯類食物，有利于哺乳：月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳。

注意是喝清湯

哺乳的媽媽需要大量的水份，因為母乳大部分就是水份，所以要多喝一些湯水，但是喝湯水要注意，我們喝清湯，不要喝湯水上面的油，上面的油脂肪比較多，喝了容易胖，而且可能還會導致孩子腹瀉。

2. 多吃有益于身體恢復的食物

蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳制品等，如果蛋白質攝入不足，如影響母體 健康 ，也會影響乳汁質量。

肉類：

產后流失大量的血，同樣也流失了大量的鐵，產后經常會有缺鐵的情況，而這時候高鐵的食物比如瘦肉，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的。而且肉類還可以補充優(yōu)質蛋白質，可以讓奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鮮的肉類。如果孩子過敏不要吃海鮮。

月子產婦想要恢復體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產后運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我坐月子的時候，每天要吃4-6頓飯。所以生姜甜醋煲豬腳，我自己的懶人做法，做一鍋吃5天！以便晚上加餐的時候，保證母乳的質量，還能打持久戰(zhàn)。畢竟從晚上7點到第二天早上8點，高產奶牛也要吃飽的。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習俗認為，產婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認為寒涼不利于身體恢復和乳汁分泌，科學依據是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質，有助于產婦身體恢復和預防便秘。哺乳期建議一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的涼性，可以在烹調過程中加姜中和。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細糧都要吃，玉米粉、糙米標準粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。產后吃粗糧如玉米，燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米等，不但可以補充B族維生素，防止產后抑郁還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用。
5、 增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補充鈣，為了預防骨質疏松，新媽媽每天需要補充1200毫克的鈣。
如果喝奶沒有問題可以喝奶，但是如果說媽媽在哺乳期孩子有脹氣，或者是有蛋白過敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶，建議多吃豆制品，黑芝麻醬。食補不夠的話一定要接得吃鈣片補鈣。

6、補充鈣鐵鋅類

產后出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等堅果。對改善產后貧血、掉頭發(fā)、補氣、改善睡眠、增強記憶有很大幫助。

二、.不能吃什么樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩咸食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之后體重會增加，甚至影響乳汁的質量。

坐月子新媽媽不可以吃

1.生冷食物

新媽媽產后體質虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時也不利于惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時候可以促進食欲，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會使體內的鹽分超標，增加腎臟負擔，甚至導致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產后身體虛弱、胃口比較差，并且也不容易吸收，所以產后不要強行給新媽媽滋補油膩食物，另一方面，過度滋補會導致營養(yǎng)過剩，讓新媽媽肥胖，同時奶水含有豐富的蛋白質，寶寶食用后也容易腹瀉。

5、容易脹氣的食物：易發(fā)酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉、西藍花、洋蔥等，產婦也要少吃，以防腹脹。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝濃茶和咖啡，不亂用藥。

7、寒涼的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、別亂補。

剛生產完，家人總是提醒進補，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。

9、每天不限量地喝湯，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，容易引起乳房脹痛，弄不好就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，有可能會使寶寶拉肚子。

10、剖腹產應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術后7-10天再食用。

11、容易過敏的食物：比如海鮮類食物

12、長時間喝紅糖水 。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜，每天不超過20克。

13、關于促進傷口愈合，吃黑魚的問題，有疤痕體質的，建議吃黑魚不超過2條。

這段時間要怎么吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助于身體吸收營養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助于產婦對食物的消化。

月子里關于吃什么不能亂來，要知道吃什么和不吃什么，才對身體恢復有好處。
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月子里，新媽媽的各個器官、各個系統(tǒng)都需要恢復，子宮沒有復原，脾胃比較虛弱，需要吃有利于身體恢復的食物，幫助恢復元氣。新媽媽又肩負著喂奶的重任，還要吃一些下奶的食物。從身體恢復和下奶兩方面來看，飲食尤為重要。那月子里能吃什么又不能吃什么呢？

月子里能吃的食物

1、粗糧

小米、紅小豆、大黃米、糙米、玉米等都是很好的粗糧，這些粗糧中含有豐富的維生素B1，還含有豐富的礦物質，有利于提高母乳的質量。粗糧含有豐富的粗纖維，能促進消化，預防便秘，還不容易發(fā)胖。

2、蔬菜

新鮮的蔬菜也是適合月子里吃的，蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以給產婦補充能量，也能緩解便秘。

3、水果

水果中含有豐富的維生素C，對皮膚和黏膜組織的修復非常有幫助，對于剖腹產或者側切的產婦來說，水果是非常必須的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如蘋果，可以蒸熟了吃，味道鮮美、容易消化。

4、雞蛋

雞蛋的蛋白質含量很高，又有卵磷脂、卵黃素和多種維生素、礦物質，營養(yǎng)非常豐富，新媽媽也容易消化吸收。最多每天吃1-3個，多了也會影響消化功能。

5、湯類

豬蹄湯、魚湯、公雞湯味道鮮美，能刺激胃液分泌，增強食欲，促進乳汁分泌。同樣含有容易吸收的蛋白質、維生素和礦物質，為產婦補充足夠的能量。

上面是比較推薦的食物，當然，大部分食物都是能吃的，主要注意衛(wèi)生、做熟吃，問題就不大。

月子里不能吃的食物

不能吃的食物主要有以下幾種：

1、生冷的食物

新媽媽身體弱，生冷的食物會使惡露淋漓不盡，影響子宮修復。像黃瓜、西瓜、西紅柿這些水果、蔬菜，一定要做熟了吃，有利于氣血恢復。

2、半生不熟的食物

魚片、貝類這些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生蟲，體質虛弱的產婦容易被感染。

3、藥物

消炎藥、減肥藥、補血的中藥等，不要吃，防止藥物通過血液循環(huán)進入乳汁，影響寶寶的腸胃。補血的中藥適合在惡露排進之后吃，以免惡露排出過多，影響子宮修復。

4、辛辣的、刺激的食物

辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，間接讓寶寶上火。濃茶、咖啡、酒精、可樂的刺激性的飲品不要喝，防止影響新媽媽的睡眠和腸胃功能。

5、麥芽

麥芽有回奶的作用，所以麥芽、含有麥芽成分的制品都不要食用，防止影響乳汁的分泌。

月子里這些食物可以多吃
1、補充豐富的蛋白質： 首選優(yōu)質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等 。也可適量飲用 牛奶、豆制品類。 但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，一般每天攝入100克左右的蛋白質即可。

2、多吃鐵含量豐富的食物： 月子里補充鐵也是非常重要的一項，產后出血及哺喂寶寶，容易發(fā)生貧血。飲食中可多吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類和海鮮類、油菜、菠菜等及黑木耳等。

3、催奶湯必不可少： 為了保證月子中的母親與孩子的營養(yǎng)，煲湯不失為一種好方法。 鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。 如果加入 通草、黃芪 等中藥，喝湯應該湯和料并食，催奶效果會更佳。

月子里這些食物切忌不能吃
坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒涼性質和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。

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月子里這些可以吃
補充蛋白質

月子里的飯菜蛋白質含量要高，以保持產婦的體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產后運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時候，每天要吃4-6頓飯。寶爸說，每天都在洗刷刷，洗刷刷，還沒刷完就要做飯，誰說不是呢，讓你體驗一把吧！

補充鈣鐵類

產后出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等。對改善產后貧血有很大幫助。

月子里這些最好不要吃
剛生產完，家人總是提醒進補，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。

月子里保持運動，千萬不要太嬌貴，至于要不要按照“清調補”，我個人認為有些過于復雜，一般家庭都很難達到。月子里保持心情愉悅，對產后恢復和乳汁分泌都有顯著效果。

新晉媽媽在分娩過程中，體力消耗大，身體虛弱，消化能力嚴重下降。所以在分娩數小時內，應吃一些半流質或流質的食物。一些難以消化的食物比如雞蛋最好先別吃。待新媽媽身體逐漸恢復，才轉回正常吃食。

那么，新媽媽在做月子的時候飲食上又該注意什么呢？
通常新媽媽經歷分娩之后，身體完全恢復是需要進補的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會導致回奶也不要吃。

那么，坐月子有什么能吃的呢？
坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及易下奶的特點，幫助產婦盡早恢復身體。

新媽媽坐月子時千萬不要聽信老一輩的說完全不能吃果蔬哦。像蘋果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麥菜是可以吃的，別過量就好。適量的果蔬可以補充維生素、粗纖維，增進食欲，有效防止便秘的發(fā)生。

產后坐月子，咱們中國人有很多講究，這也算是中國特色。國外的女性同樣生娃，卻沒有這么多說法，想吃就吃想喝就喝，也沒聽說人家生完娃吃東西吃出毛病來。

所以呢，女人生娃帶娃要講科學性。民間有些關于坐月子的迷信說法，幾乎已經過時并且缺乏科學依據，還是不可偏信！

月子期間不能吃什么呢？
1、大補之物，不適合在月子期間吃。比如說人參、黃芪、黨參 之類的會造成血液循環(huán)加快，心率失常，失眠煩躁，且會導致產后血性惡露不止。

2，煙、酒要忌口。香煙主要成分尼古丁以及酒精的 分子量非常小會進入母乳，另外香煙含有重金屬對產婦和寶寶構成輻射。

3，茶葉、咖啡類要少量。 有飲茶和喝咖啡習慣的寶媽，咖啡一次性紙杯每天不超過2杯，每周不超過3次；茶葉，紙杯不超過1/2小杯，不可過量?？Х?，也同樣存在通過血乳屏障的可能性哦！

4，產婦紅糖不要超過10天。產婦紅糖 是坐月子期間必備食品，可生乳止痛排惡露。但紅糖葡萄糖含量太高，過量食用會導致血樣惡露延長，并出現產婦大量排汗。

5、食物不要過咸。食鹽和調味品過重，不利于產后消腫。可是 產后媽咪胃口不太好，完全少鹽也不太現實。所以推薦比平時少1/3的鹽量即可。

6、巧克力要少量。 巧克力有飽腹感影響食欲，容易引發(fā)產婦營養(yǎng)不良。而且可可堿會通過母乳屏障影響寶寶神經系統(tǒng)。

7、牛奶和巧克力不要同時吃。 牛奶中的鈣與巧克力的草酸結合生成草酸鈣，可導致腹瀉和頭發(fā)枯黃。

8、雞蛋和豆?jié){不要搭配一起。兩者 放到一起吃，會降低寶媽對蛋白質的吸收。

9、喝湯很好，但不能過于油膩。 過于油膩的犖湯會堵塞乳腺造成泌乳障礙。
月子期間可以吃什么？
如果大家仔細閱讀上面的內容會發(fā)現，寶媽月子期間包括整個哺乳期， 真正需要忌口的食物只有香煙和酒精這兩種。 人參、黨參等大補之物待惡露排完還是可以適量添加；茶葉、咖啡、巧克力要少量，紅糖不超過10天。 除此之外，整個月子期間都不需要忌口！

按照中國營養(yǎng)學會的建議：整個哺乳期（包括坐月子期間）要保持膳食的營養(yǎng)均衡。簡單一點說就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多樣化，種類越豐富越好！因為只有攝入足夠豐富的食物，才能保證母乳的營養(yǎng)更優(yōu)質。

由于月子期間要吃的食物實在太多了，不可能一一列舉出來。下面劃幾個重點：

①瘦肉、魚類、蛋類、每天總量不低于200克；

②牛奶，每天保持400~500ml；

③每周吃1~2次動物肝臟，總量：80克豬肝或40克的雞肝；

④每周1次深海魚類，或者紫菜、海帶、貝殼類海產品。

再次提醒一下：民間關于所謂回奶的食物、所謂導致寶寶上火的辛辣食物，大多缺少科學依據。為什么沒有依據，大家可以翻一下我前面的問答。至于寒涼的食物，比如冰凍西瓜、涼飲料之類，的確有可能導致媽咪產后肥胖，因為含糖量高嘛，但這主要與產后媽咪缺少運動有關。

所以，產后媽媽在月子期間包括整個哺乳期，首先是要保證有食欲，其次才談得上消化和吸收。一旦過分忌口，這也不能吃那也不能吃，媽咪連食欲都沒了，怎么保證營養(yǎng)？如何談得上盡快恢復？又拿什么保證母乳質量呢？

月子里的生活細節(jié)，尤其是新媽媽的飲食，必須妥善處理好，這樣才可以保證新媽媽身體和精神上快速的恢復。
坐月子新媽媽不可以吃
1.生冷食物

新媽媽產后體質虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時也不利于惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物

如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時候可以促進食欲，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會使體內的鹽分超標，增加腎臟負擔，甚至導致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產后身體虛弱、胃口比較差，并且也不容易吸收，所以產后不要強行給新媽媽滋補油膩食物，另一方面，過度滋補會導致營養(yǎng)過剩，讓新媽媽肥胖，同時奶水含有豐富的蛋白質，寶寶食用后也容易腹瀉。
做月子新媽媽適合吃：
1.多喝湯類食物，有利于哺乳

月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳。

2. 多吃有益于身體恢復的食物

蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳制品等，如果蛋白質攝入不足，如影響母體 健康 ，也會影響乳汁質量。

增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補充鈣，為了預防骨質疏松，新媽媽每天需要補充1200毫克的鈣。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習俗認為，產婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認為寒涼不利于身體恢復和乳汁分泌，科學依據是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質，有助于產婦身體恢復和預防便秘。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細糧都要吃，玉米粉、糙米標準粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。

坐月子，是每個女性一輩子的大事。而民以食為天，月子里的飲食地位仿佛更加的重要，其實，你平時能吃的東西，月子里基本上都能吃。

在月子里的飲食中，總有那么多的謠言，什么月子里不能吃鹽，有的產婦就整個月都在吃難以下咽的沒有加了鹽的雞鴨魚肉，那些腥臭味兒簡直讓人聞了就想吐，真佩服那些咬著牙吃下去的產婦們。

還曾經聽說過月子里產婦不能吃作料，尤其是各種花椒大料，吃了以后就會差奶，就會不分泌母乳了，其實這種說法也是沒有任何科學依據的錯誤說法。

月子里的飯菜可以放鹽，吃鹽也不會影響產婦的恢復。同樣，月子里的飯菜，各種調料都可以正常吃，并沒有什么會差奶的說法，你只要奶足夠多，再岔也不怕，而想要奶多，最好的辦法就是讓寶寶多吃，勤吃，使勁兒吃。

月子里也可以正常的吃水果，吃蔬菜。產后身體正處于虛弱的狀態(tài)，產婦應該攝入的是均衡的營養(yǎng)，水果和蔬菜里面的維生素和膳食纖維，還可以幫助改善產后的便秘，所以可以正常吃。

簡單點說，只要干凈，衛(wèi)生，不變質，月子里什么都可以吃。只要注意營養(yǎng)均衡，想怎么吃，就怎么吃，只有吃好了，身體才能恢復好，心情才能一起跟著變好！

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做到吃好不長肉？

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看到這個問題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開奶的時候，母乳產出并沒有那么順暢。于是，我在月子里除了恢復身體以后，最重要的一件事就是努力產出充足又有營養(yǎng)的母乳。通過四十多天的努力，我在出月子的時候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅持母乳喂養(yǎng)孩子到19個月，中間從未出現寶寶不夠吃的問題，我覺得這些都 得益于月子期間的飲食 。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個蛋，再來一碗雜糧粥；中午：2-3個炒菜，比如：西藍花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來一碗湯，比如黑魚湯 、腰片湯 等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時間段， 我會 吃一頓點心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外， 蘋果 用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺得月子期間的湯水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白質的湯水， 比如魚湯， 既可以幫助下奶，又不會補得過猛 ，導致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時， 做湯的那些食材也非常具有營養(yǎng)價值， 寶媽最好也吃一點，這樣會營養(yǎng)更全面。

同時，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產出更為順暢，讓 母乳更加清淡爽口 ，不容易導致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒，對產后恢復非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期間如何吃好不長肉，從我的經驗來說，寶媽最好能做到這幾點：

第一、合理飲食

月子里一日三餐加點心就可以了，盡量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味 精致 的食物是最有營養(yǎng)的月子餐。

第二、適量運動

寶媽出院以后，就可以根據自身的情況進行適量運動，比如每天飯后在家里來回踱步、做一些活動量不大的運動等，既可以消耗多余的熱量，又能活動筋骨，有益 健康 。

總之，月子期間喝湯水和開水，對于寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅持合理飲食和適量運動，就能在月子期間 實現恢復身體和控制體重 的雙重目標。

我是兩個孩子的媽媽，我說一下我做月子的飲食。生老大的那時候公公干建筑的時候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因為吃的比較簡單蛋炒飯，面條之類的沒什么營養(yǎng)，所以月子里奶水比較少，也沒有漲奶的感覺，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時候婆婆來照顧我做月子一個月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營養(yǎng)全面而且也放心。當然水也要多喝，而且要喝燒開的水，飲水機的水不能直接喝冷的。我的回答希望對大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。

一般我們所說的坐月子，指的是產婦生完孩子后的產褥期。在坐月子期間，不僅產婦需要內臟復位以及恢復身體 健康 ，新生兒也需要精心的護理才能茁壯成長。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補充身體營養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實，并不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養(yǎng)，但是過度的營養(yǎng)補充可能會導致營養(yǎng)過剩，以及對產婦的腸胃造成傷害，并且對于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長肉？ 產婦在分娩過后，因為胎兒的突然娩出，子宮的大小會縮小一半，而在坐月子期間，產婦的子宮大小會逐漸的恢復到孕產狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個內臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復原位。因此，在坐月子期間產婦的內臟是處于虛弱的恢復階段，很容易因為外力的作用而形成內臟下垂，或者是因為飲食問題導致的腸胃功能負荷。

所以在坐月子期間，產婦的飲食不宜過油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯， 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進行的，而喝水則是平時渴了或者補充水分才進行的。 不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時進行，也就無需比較。

對于坐月子的產婦來說，產后多喝開水有利于補充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進行的，湯一般是用來補充營養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復。)

如何做到吃好不長肉？ 其實，對于坐月子期間長肉的問題，產婦不用擔心。因為一般來說產婦在坐月子期間都不會長肉的，反而會體重下降。

這是因為，產婦在懷孕期間因為子宮內有胎兒、羊水和胎盤等物質，并且因為身體水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會增長很多。而在分娩后， 因為胎兒的娩出，胎盤羊水的排出，產婦身體消腫后體重會慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產婦是不會長肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因為產婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng)，所以產婦的飲食還是比較重要的。而產婦又想吃好，又不想長肉，那么可以這樣吃。

所以，在產婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進行的，喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產婦坐月子期間想吃好，有不想長肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復，還有利于母乳的分泌。

月子期間最科學的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂，除了會讓我們更容易發(fā)胖，更可怕的是還會引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經歷過的寶媽肯定永遠記得那種滋味。

我是一直不愛喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點，任他們再怎么說我都是不會再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng)，小家伙長得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長肉？月子要坐的好，除了保持適量的運動，注意好，最最重要的當然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復身材，月子里絕對不能急著節(jié)食減肥，或者是大補特補，而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個字：營養(yǎng)均衡。沒錯，就這么簡單！

中國營養(yǎng)學會制定的哺乳期婦女膳食平衡結構圖說:月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實就跟哺乳期飲食一樣對待，沒什么特別的；

哺乳期膳食結構和一個正常成年人的 健康 膳食結構基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。

所以，月子期間的飲食照著這個來就對了：不要暴飲暴食、大魚大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個需要注意的是：哺乳期適當增加魚禽蛋肉和海產品。

還有一個很重要的點就是米飯要克制，米飯不但營養(yǎng)密度很低，而且也更容易讓人發(fā)胖； 很重要的一點，每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話， 話說我是在夏天坐的學習，大夏天的要是不讓我吃水果，我會奔潰的。夏天本來就沒什么食欲，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來就是要科普很重要的兩個點：進補和忌口 先說進補，大多數地方的習俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什么的，基本上是一天三頓……家里老人都說，這樣才能補身體和下奶。

我的一個同學月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個菜輪著來，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什么蔬菜了，偶爾吃個水果都是蒸熟的，真是隔著屏幕都替她心疼，其實，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對比什么湯都管用。

忌口： 備孕到產后，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無論在月子里還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康 又快速的恢復身材的辦法，就是保證營養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個月的樣子就恢復到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來寶寶囤積的，這個“囤量”可以達到 4~5 公斤。只要堅持母乳喂養(yǎng)、營養(yǎng)均衡，這些脂肪自然也會隨著體重恢復慢慢被消耗掉。

至于收腹帶什么的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來瘦了點其實沒啥用。我當時也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個收腹帶沒把我熱死，后面想想要是這樣能瘦，那為什么還有那么多胖子。

同樣的，現在很多產后骨盆修復、盆底肌修復、子宮修復什么的，大家也要謹慎對待：骨盆修復要看恥骨分離到底到什么程度；產后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全；至于子宮恢復，哺乳就是最好的幫助修復的方法。

因孕婦在生產時會消耗大量的體力與元氣，所以需要在產后坐月子來調養(yǎng)恢復。個人建議，坐月子期間應多喝富含蛋白質、維生素等營養(yǎng)清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等，這樣有利產婦的恢復，也可為寶寶提供 健康 有營養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦牙齒，又會增加惡露中血量，進而造成產婦繼續(xù)失血，引起 貧血。所以建議產婦在產后7-10天喝紅糖水，不必長時間飲用，并且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。

生育后,產婦身體發(fā)胖是大多數新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會不長胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個,牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲，早餐的全部熱量不超過500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質包括豆腐在內的豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補充能量。

第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主，時間一般在晚8點以后，但最晚不要超過九點，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量，堅持下來,既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。

坐月子可以喝白開水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進排便，如果便秘，下蹲排便時間長，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會使惡露增多。多喝湯，營養(yǎng)要好才能恢復好身體。不要吹風，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時防受涼感冒。

坐月子當然是多喝開水了，雖然這句話比較俗，但是真的很管用。平時坐月子大家都是大魚大肉，出了月子總是要胖幾斤也很正常，所以要飲食均衡才能吃好不長肉。

俗話說，營養(yǎng)都在湯里面，殊不知營養(yǎng)還是在肉里面，只是少量的蛋白質進入了湯里，骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯，還是要多吃肉，適當也要喝點湯。

白開水簡直是萬能藥，月子期間可能有些產婦會有便秘的隱患，整天總是大魚大肉難免會大便干結，多多飲用開水，反而有利于排便。多喝開水，也可以帶走身體里的毒素，更有利于我們身體的恢復。

要想吃好不長肉，自然是飲食均衡加運動。月子餐中不僅要有雞，魚等肉類，更要有綠葉蔬菜的存在，再搭配點水果就更加完美了。其實再加上粗糧就更好了，既可以緩解大便干結，又可以加速瘦身。同時我們也要經?；顒踊顒樱恍枰龇群艽蟮倪\動，簡單的伸展伸展即可，讓身體的肌肉運動緊繃起來，不會太拉胯。

最后祝愿所有的產婦們都能盡快恢復身體， 健康 快樂，加油！

我生了兩個孩子，建議條件允許月子里還是多喝湯，湯里有更多的營養(yǎng)，能夠幫助孕婦恢復身體，也能讓母乳更有營養(yǎng)！讓寶寶身體生長的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水，多喝熱水有利于排毒，促進身體血液循環(huán)，也能增加泌乳。

月子期間一定要注意，切記不要頓頓大魚大肉，沒有節(jié)制的去吃肉喝湯，過度的攝入油脂，肉類，身體消耗不完就會變成脂肪堆積在身體內，也就是營養(yǎng)過剩會造成肥胖

應該多吃牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等蛋白質含量高的食物，這些食物既能保證營養(yǎng)并且含有的脂肪還少，喝魚湯跟雞湯的時候千萬不能碗里湯漂一層油，月子期間，油太多容易堵奶，媽媽受罪，小寶寶腸胃也受不了！現在生活水平提高了，不用通過食用太油膩的湯，食物來增強體質！

應該多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多種營養(yǎng)物質，牛奶能夠補充鈣質，提供產婦孕期流失的鈣，也能補充寶寶生長需要的鈣質

每餐一定要適量，不要吃到動不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，這樣營養(yǎng)均衡，也能使身體恢復更好，正常哺乳，不會長肉，反而會促進減脂

希望我的回答對你有用

產后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時姚注意營養(yǎng)搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產后剛開始的幾天里，新媽媽會感到口渴，食欲不佳，是因為產后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動力減弱。同時，皮膚的排泄能力極為旺盛，變得特別愛出汗，同時還擔負母乳喂養(yǎng)的任務。而且產后子宮需要修復，因此，月子里補充足夠的水分特別重要，每天需要補充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時微量營養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個湯品，切忌不要太過于油膩，在產后的一周里，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基于湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時候撇去上面過多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營養(yǎng)均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營養(yǎng)的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營養(yǎng)攝入，幫助寶媽產后身體的修復。

喝湯的時候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來就比平時攝入多，需要更多的胃酸來消化，所以一定要注意喝湯的時間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。

坐月子的時候是最幸福的時候，在自己身體里孕育的小生命呱呱墜地，開始了自己做媽媽的旅途，雖然身材很重要，但是給親愛的寶寶生產乳汁是更重要的。所以，要多喝下奶的各種湯。

在月子期間可以喝一些營養(yǎng)豐富又容易下奶的湯，可以做的清淡一些，少油少鹽，比如蘿卜絲鯽魚湯、冬瓜排骨湯、烏雞湯、豬蹄湯、魚湯等湯類。也可以在湯里加入青菜。

此外，還要吃適量的新鮮蔬菜、水果、粗糧等。合理搭配各種事物，保持心情愉悅，照看好自己的寶寶，讓孩子吃好奶，多有成就感呀！出了月子再減肥吧。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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