月嫂整理出最適合坐月子吃的14種食物，健康低脂又營養(yǎng)，寶媽天天饞

繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅除炎熱的。2、我有一時，曾經屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容?，F(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們去不好！”

我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧?！彼囃饪戳丝?，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動。”我看那邊月臺的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死铮僬也恢?，我便進來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見

我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂得學生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心

新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養(yǎng)，來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以月嫂照顧產婦時都很重視月子餐的制作。也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對身體好呢？吃蓮藕、蘿卜、南瓜等應季蔬菜，除了這些現(xiàn)在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

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適合新媽媽吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。

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2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

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3、全麥面包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發(fā)生。

因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、饅頭、全麥面包。

4、燕麥

燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

注意：但不宜吃太多，以免引起腹脹、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產，所以孕婦更應該忌食。

適合新媽喝的湯飲

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。

6、肉質營養(yǎng)湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。

但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進的添加，第二周后再多喝湯。

7、各種雞蛋湯

雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養(yǎng)，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養(yǎng)。

適合新媽吃的水果

8、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

10、蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。

如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

適合新媽吃的肉類

12、深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

13、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環(huán)，增強御寒能力，有助于提高身體免疫力?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦。

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寶媽在坐月子期間多吃哪些食物才最好？

寶媽在坐月子期間多吃一些健康的食物對身體恢復是比較好的，所以要喝一些有營養(yǎng)的湯汁，可以喝鯽魚湯以及黃豆豬蹄湯補充營養(yǎng)的效果比較好。因為在坐月子期間的女性是比較虛弱的，只有多補充一些營養(yǎng)才能恢復的比較快。

寶媽在坐月子期間最常吃的營養(yǎng)品就是雞蛋以及魚湯，因為這些營養(yǎng)價值比較高，能夠調養(yǎng)身體，但是也要均衡飲食才能夠做到最好。因為產后的婦女腸胃功能可能會有一些弱，一定要吃一些比較柔軟的食物，要少吃多餐，這樣才比較好。在坐月子的時候要吃一些稀的食物，就是水分比較多的，不僅能夠補充營養(yǎng)，也能夠讓乳汁變多，可以喝一些粥以及鮮奶還有湯汁，水含量多的食品是比較好的。

除了這些以外，也可以吃一些柔軟的食物，給寶媽吃的飯要煮得軟一些，因為太硬的食物對牙齒不好，而且不利于消化。最重要的是要有平衡飲食的這一種正確觀念，每一天要吃適量的食物，可以少吃多餐，但是每種營養(yǎng)一定要補充到位。慢慢的身體會恢復的很好，也不會出現(xiàn)身材走樣的情況，還能夠很好的管理身材。

在坐月子期間千萬不能吃生冷食物硬的產品，也不能吃會傷害牙齒，還能刺激口腔以及消化大，吃水果的時候也要提前用開水溫一下才比較好。寒涼性的食品也不能吃，容易出現(xiàn)氣血虧虛，要吃一些溫補性食品才利于氣血的恢復，這個時候脾胃消化是不變的，所以要注意寒涼性食物不能夠吃。也不能夠吃太咸太辣以及太鮮的食品，因為這種食品對身體的恢復是不好的，還容易出現(xiàn)上火情況。孕期以及坐月子期間吃的食物都要注意，才能讓身體變得比較好。

坐月吃什么最好

　坐月子吃什么最好呢？每位女性在生育寶寶之后，都會進行一些產后的恢復和保健，在中國俗稱“坐月子”，坐月子影響著女性和孩子的人生和健康。坐月子吃什么是大家都很關心的問題，本文為您解答。

坐月子應該吃出健康，而自然的保養(yǎng)是最健康的。下面介紹一下女性做月子時應該吃的一些食物：

坐月子吃什么最好1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。產后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

坐月子吃什么最好2.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

坐月子吃什么最好3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

坐月子吃什么最好4.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點都不放。

坐月子吃什么最好5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

坐月子吃什么最好6.產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

坐月子吃什么最好7.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

坐月子吃什么最好8.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

坐月子吃什么最好9.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

坐月子吃什么最好10.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

坐月子吃什么最好11.不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

以上就是對于坐月子吃什么最好的問題的回答，希望對媽媽們照顧好自己和寶寶有幫助。

月子餐30天食譜

月子餐30天食譜怎么吃呢？月子餐30天食譜包括順產和剖腹產的，為產婦提供足夠的營養(yǎng)，月子期間的飲食很重要。月子餐30天食譜怎么吃？坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學飲食為自己日后的健康提供更好的營養(yǎng)基礎。

下面這些理論知識，月嫂不要覺得不重要，我只要會做菜就行了。因為這些理論知識讓月嫂的思路更清晰，針對不同產婦的身體體質進行調整，同時面試的時候心里更有底，給產婦做闡述的時候更有理有據，有條理。

01、月子餐的進補階段

產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為4個階段：

第一階段：(產后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進乳腺管通暢;

第二階段：(產后8-14天)修復組織、調理臟器、增加乳汁量

修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌;

第三階段：(產后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進體能

通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復;

第四階段：(產后21-30天)增強體質、養(yǎng)血補氣、美容養(yǎng)顏

調整人體內微環(huán)境、增強體質，促進臟器盡快恢復到健康狀態(tài)，增強免疫力;通過膳食調理使產后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

術后修 復營養(yǎng)P WRH修 復流產過程產生的損傷，恢復子 宮健康，補充孕產過程損失的營養(yǎng)，補充血紅素。術后修 復營養(yǎng)以外還需要補充多種水果來完成維生素的營養(yǎng)均衡，補充植物蛋白和動物蛋白。

科學坐月子恢復更健康

無論是順產還是刨腹產，中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究，可是專用產后補劑只有外國產婦用。在現(xiàn)實生活中月子病的中國女性比國外高很多?？梢妼Ｓ脿I養(yǎng)比坐月子更實用。中國產后恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭。

P WRH修 復標準

1、補充孕產流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內膜、產道損傷修護21-23%

4、恢復生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產后修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子 宮粘連修 復15-18%

10、子宮 瘢 痕修 復13-17%

產后子宮的恢復：

不管是順產還是剖腹產生產過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞于跑一個馬拉松，請注意，不是“半馬”，而是“全馬”。

產后子 宮的復原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內膜炎或反復流產后清宮等導致的子 宮內膜基底層破壞，造成子 宮內膜重度損傷，再生 修 復困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內膜因素所致'而宮腔粘連又是內膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因導致子 宮損傷的修 復期正常是3個月。

法國P WRH產后營養(yǎng)讓損傷的子 宮內膜再 生，從而補充缺失的子 宮內膜，國內外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內膜損傷后修 復過程中必不可少的環(huán)節(jié)。應用細胞因子、細胞或其他物質刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復。

產后氣血不足有哪些表現(xiàn)：

分娩時，由于產創(chuàng)或者出血，產后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認為，產后元氣大傷，要大補才能把失去的營養(yǎng)補充回來，其實這個想法是非常危險的！產后過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質特別熱的產婦，吃了較溫補的滋補品后，容易引起產后出血或是便 秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。

衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液原料PWRH產后營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。

剖腹產傷口的修 復

7層傷口，每一層傷口生長營養(yǎng)需求和生長進度都有差異。傷口愈 合由四個連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成。每個階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生。因為大量細胞參與該過程。而創(chuàng)傷愈 合過程中最 重要 就是調節(jié)細胞的增殖分化。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過程的一個或多個階段異常而導致傷口愈 合受損，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術后營養(yǎng)是基礎。

P WRH產后補劑含人體所需38項營養(yǎng)元素。補充術后傷口愈 合期所需特殊營養(yǎng)素和微量元素，以滿足營養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復提供必要的構建塊。為新組織的生成和沉積提供能量。

世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)組織）2022年3月9日 日內瓦部門新聞

今天發(fā)布新的人工流產（簡稱“流產”）護理指南，以保護女性健康，并幫助預防不 安 全流產。目前每年有2500多萬例不安全流產。

世衛(wèi)組織和生殖衛(wèi)生與研究司代理司長Craig Lissner說，“能夠獲得安 全產后服務是衛(wèi)生保 健 服務的一項關鍵內容。造成的死亡和傷害幾乎都是完全可以預防的。流 產后口服產后修 復營養(yǎng)PWRH修 復生產過程產生的損傷，避免產后感 染，預防產后遺癥。

高血糖特殊月子食譜

瘦肉玉米

材料：玉米

調料：鹽3克，料酒、淀粉各適量

做法：

1、玉米

2、碗中加淀粉、料酒腌漬15分鐘；

3、鍋內倒清水燒沸，放入玉米

小窩頭——延緩餐后血糖升高

材料：細玉米粉120克，黃豆面80克

調料：泡打粉少許

做法：

1、將所有材料混合均勻，慢慢加入溫水，邊加邊攪動，直至和成軟硬適中的面團；

2、取一小塊面團，揉成小團，套在食指指尖上，用另一只手配合著將面團順著手指推開，輕輕取下來，放入蒸鍋里，大火燒開后繼續(xù)蒸10分鐘左右即可。

豆腐絲拌豌豆苗——降低血糖

材料：豌豆苗200克，豆腐絲50克

調料：蒜末5克，鹽、香油各2克

做法：

1、將豆腐洗凈，放入沸水中焯透；豌豆苗擇洗干凈，放入沸水中焯熟；

2、將豆腐絲和豌豆苗放入盤中，再加入鹽、蒜末和香油拌勻即可。

營養(yǎng)提示：

豌豆苗富含鉻和膳食纖維，豆腐絲富含鈣、蛋白質等，二者搭配可促進糖和脂肪代謝，降低產后新媽媽的血糖。

菜花炒肉——維持正常的葡萄糖耐量

材料：菜花250克，豬瘦肉50克

調料：蔥花5克，鹽3克，植物油10克

做法：

1、菜花洗凈，掰成小朵；豬肉切片，放入鍋中炒熟；

2、鍋內倒油燒熱，爆香蔥花，倒入豬肉翻炒片刻，再倒入菜花翻炒，加適量水；

3、待菜花熟透，加鹽調味即可。

海帶排骨湯——減少膽固醇沉積

材料：排骨200克，蓮藕、海帶各100克

調料：姜片、蔥花、料酒、鹽、香油、植物油各適量

做法：

1、排骨切段，放入冷水鍋中，大火煮沸；撇去血水，然后撈出瀝干水分；蓮藕去皮切塊；海帶洗凈切塊；

2、鍋倒油燒熱爆香姜片，排骨煸炒至變白，加料酒和清水用大火煮開，撇去浮沫，轉小火燉半小時；

3、放入藕塊、海帶塊燉至藕熟、排骨離骨，加鹽調味，撒蔥花、滴香油即可。

鯽魚燉豆腐——降糖、降脂

材料：鯽魚500克，北豆腐100克

調料：蔥花、蒜片、姜片、醋、鹽各適量，植物油3克

做法：

1、鯽魚去鰓、去內臟，洗凈；北豆腐洗凈，切塊；

2、炒鍋放植物油，待油溫燒至四成熱，放入鯽魚兩面煎熟，下蔥花、蒜片、姜片炒出香味；

淋入醋，放入豆腐和適量水，與鯽魚一同燉15分鐘，用鹽調味即可。

產婦42天的月子餐怎么吃好？如何科學安排新媽媽的月子餐，讓寶媽能做好月子！其實只要讓照顧你月子餐的家人花上一個小時學習均衡營養(yǎng)月子餐的搭配，誰都能做出方便快捷，又補身體又下奶水的月子餐。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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