這7種常見物，專偷身體里的營(yíng)養(yǎng)，吃再多也不管用！

如果說(shuō)人體是一個(gè)精密的機(jī)器，那么食物中的營(yíng)養(yǎng)就是機(jī)體賴以運(yùn)轉(zhuǎn)的“燃料”。

平時(shí)，我們每天精心搭配膳食，來(lái)謀求營(yíng)養(yǎng)均衡，殊不知，有一群“食物小偷”，正在悄悄偷走你的營(yíng)養(yǎng)素。

鹽：偷鈣專業(yè)戶鹽是生活中必不可少的調(diào)料之一，適當(dāng)吃鹽有益健康，但當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多時(shí)，就有可能造成鈣流失。

這是因?yàn)?，鹽里的鈉，和尿里排出的鈣有很大關(guān)系，腎臟每排出2300毫克鈉（相當(dāng)于6克鹽），就會(huì)丟失40～60毫克的鈣。

如果平時(shí)吃的過咸，久而久之就會(huì)使你患上骨質(zhì)疏松。

酒精和甜食：消耗B族維生素當(dāng)人體攝入酒精后，維生素B1是分解酒精不可缺乏的物質(zhì)。

經(jīng)常喝酒就會(huì)導(dǎo)致維生素B1的吸收能力下降，而糖代謝的過程中同樣需要消耗大量的維生素B1。

因此，不論是飲酒還是嗜甜，都有可能造成體內(nèi)B族維生素缺乏。

在人體內(nèi)，維生素B1主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)組織的各種活動(dòng)，它的缺乏會(huì)引起注意力不集中、記憶力衰退及抑郁等問題，非真菌感染型的腳氣病也與它有關(guān)。

濃茶和咖啡：偷鐵又偷鈣濃茶和咖啡中的咖啡堿含量較多，而咖啡堿既可抑制十二指腸對(duì)鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。

由于抑制吸收和加速排泄這雙重作用，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，易誘發(fā)骨中鈣質(zhì)流失，天長(zhǎng)日久，便會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，容易發(fā)生骨折。

因此，大家平日盡量不飲濃茶，咖啡也應(yīng)適量飲用。

煙：消耗維生素C科學(xué)研究表明，吸煙者血液中的維生素C比不吸煙者低30%~50%，這是因?yàn)樯眢w消耗更多的維生素C來(lái)對(duì)抗香煙中的有害物質(zhì)。

一般來(lái)說(shuō)，主動(dòng)吸入一支香煙，能破壞25 毫克的維生素C，而被動(dòng)吸煙損耗維生素C的量將會(huì)更大，高達(dá)50毫克。

有吸煙習(xí)慣和被動(dòng)吸煙的人應(yīng)多吃點(diǎn)富含維生素C的食物或多吃維生素C含片。

抗生素：損失正常菌群現(xiàn)在很多人只要一生病，就喜歡用抗生素，連一個(gè)小感冒也要用頭孢類藥物。

殊不知，抗生素在殺死致病菌時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，尤其是位于消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群最容易受傷。

有哪些為了健康你一定不吃的食物？

為了健康曬吃的食物：

1、油炸類食品

油脂被反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。比如其中的不飽和脂肪酸，在經(jīng)過高溫處理后會(huì)產(chǎn)生聚合物——二聚體、三聚體。另外，大部分的油炸類食品中都含有高濃度的丙烯酰胺，也就是我們通常所說(shuō)的“丙毒”，這是一種致癌物，進(jìn)入人體后，會(huì)破壞維生素，改變蛋白質(zhì)的性質(zhì)，“攻擊”人體免疫系統(tǒng)，成為心血管疾病的“頭號(hào)殺手”。炸薯?xiàng)l中的丙烯酰胺含量尤其高，需特別注意。

2、腌制類食品

腌制類食品由于在其加工過程中會(huì)添入大量的鹽，因而很容易產(chǎn)生諸如亞硝酸鹽等有害物質(zhì)。尤其是在腌制蔬菜的過程中，如果鹽分少于15％，同時(shí)氣溫高、腌制時(shí)間短時(shí)，蔬菜中本身含有的硝酸鹽很有可能被微生物還原為亞硝酸鹽。

科學(xué)研究顯示，食物在腌制1小時(shí)后，其中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加，直至2周左右到達(dá)高峰，這種狀態(tài)至少持續(xù)2～3周。亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，首先會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，影響?zhàn)つそM織，并引發(fā)炎癥甚至是潰瘍；還會(huì)使血壓升高、腎臟負(fù)擔(dān)加重，甚至增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，經(jīng)常食用腌制食品對(duì)人體健康有著很大的影響。

3、肉類加工食品

大部分肉類加工食品中也都含有一定量的亞硝酸鹽。另外，火腿制品等含有大量的鈉，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致人體鹽分?jǐn)z入超標(biāo)，從而造成血壓波動(dòng)明顯，甚至對(duì)腎功能造成永久性的傷害。

4、餅干類食品

餅干中含有大量糖分和反式脂肪酸，經(jīng)常食用，容易產(chǎn)生飽腹感，還會(huì)影響身體對(duì)其他富含營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，從而造成人體缺鈣、缺鉀、缺維生素等營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。青少年經(jīng)常過多食用餅干類食品，容易肥胖，不利于身體健康發(fā)育。此外，有調(diào)査發(fā)現(xiàn)，人體攝入過多甜食，容易導(dǎo)致胰島素分泌過高，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的同時(shí)，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、佝僂病、近視、齲齒等多種疾病。

而反式脂肪酸會(huì)降低人體血液中的高密度膽固醇含量，增加血液黏稠度，從而增加患動(dòng)脈硬化和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，餅干雖然味道香甜，但是食用應(yīng)該適可而止。在選購(gòu)餅干或其他類似食品時(shí)，如果包裝配料表上標(biāo)明有“起酥油”“植物奶精”“植脂末”“植物奶油”“氫化植物油”等字樣時(shí)，都說(shuō)明含有反式脂肪酸，購(gòu)買宜慎重。

5、碳酸飲料

碳酸類飲料口味獨(dú)特，尤其適合夏季消暑解渴，所以常常讓人欲罷不能。殊不知，碳酸飲料中的多種物質(zhì)，是人體骨質(zhì)疏松、糖尿病、腸胃功能紊亂的“元兇”，兒童經(jīng)常飲用，易得齲齒；成年人過量飲用，也不利于健康。

6、燒烤類食物

當(dāng)肉類食物在烤爐上散發(fā)出誘人的香味時(shí)，你可曾想到，這些香味的背后，是蛋白質(zhì)在發(fā)生變化、維生素在被破壞。這些改變，不僅使得肉類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降，甚至還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。有些烤肉外焦里嫩，其實(shí)嫩的肉還沒有熟透，可能帶有多種細(xì)菌和微生物，再配上胡椒、辣椒、孜然粉等熱性食材，對(duì)人體消化系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生很大的影響，有可能傷害消化道黏膜，進(jìn)而誘發(fā)癌癥。

7、蜜餞類食品

蜜餞類食品含有大量的甜蜜素、防腐劑以及亞硝酸鹽，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，很容易形成亞硝酸銨。另外，蜜餞類食品中過多的香精等也是損害人體肝臟的“利器”，較多的鹽分則會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)。因此，蜜餞雖美味，食用也要謹(jǐn)慎。

人民網(wǎng)-保護(hù)腸道健康，哪些食物要少吃？

經(jīng)常吃維生素E，對(duì)身體有哪方面的改善？

如果我告訴你有一種維生素發(fā)揮抗氧化劑的作用，防止自由基對(duì)身體中對(duì)你的 健康 至關(guān)重要的特定脂肪的損害，并自然減緩衰老呢？我說(shuō)的是維生素E，信不信由你，維生素E的益處不止于此。維生素E的其他益處包括它作為一種重要的脂溶性維生素的作用，這是許多器官正常功能、酶活性和神經(jīng)過程所必需的。

多消費(fèi)的好處富含維生素E的食物可包括治療和預(yù)防心臟和血管疾病，如胸痛、高血壓和動(dòng)脈阻塞或硬化。它只存在于植物食物中，包括某些油、堅(jiān)果、谷物、水果和小麥胚芽。它也可以作為補(bǔ)充。

因此，讓我們來(lái)看看如何獲得所有這些維生素E的好處，以及最好的維生素E食物、補(bǔ)充劑和維生素E缺乏的跡象。維生素E的11大益處維生素E最大的好處是什么？補(bǔ)充和食用富含維生素E的食物被發(fā)現(xiàn)與以下 健康 益處有關(guān):

1.平衡膽固醇

膽固醇是一種由肝臟制造的天然物質(zhì)，是人體細(xì)胞、神經(jīng)和激素正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。當(dāng)平時(shí)的時(shí)候膽固醇水平處于自然狀態(tài)，平衡，正常， 健康 。膽固醇氧化時(shí)，會(huì)變得危險(xiǎn)。研究表明，維生素E的某些異構(gòu)體是一種保護(hù)性抗氧化劑，可以對(duì)抗膽固醇氧化。這是因?yàn)樗鼈兡軐?duì)抗體內(nèi)自由基損傷，自由基損傷導(dǎo)致膽固醇氧化。

2.對(duì)抗自由基，防止疾病發(fā)展

自由基對(duì)抗并分解你身體中的 健康 細(xì)胞，這可能導(dǎo)致心臟病和癌癥。這些分子在你體內(nèi)自然形成，當(dāng)它們加速或氧化時(shí)會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。維生素E的某些異構(gòu)體具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠減少自由基損傷，對(duì)抗炎癥，因此有所幫助自然緩慢老化在你的細(xì)胞中對(duì)抗 健康 問題，如心臟病。研究表明，這些可以顯著提高免疫力，從而有助于防止常見疾病和嚴(yán)重疾病的形成。

3.修復(fù)受損皮膚

維生素E通過增強(qiáng)毛細(xì)血管壁、改善水分和彈性有益于皮膚抗衰老你體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。研究表明維生素E可以減少體內(nèi)和皮膚的炎癥，有助于保持 健康 年輕的皮膚。當(dāng)你暴露在香煙煙霧或陽(yáng)光紫外線下時(shí)，這些抗氧化特性也很有幫助，可以防止皮膚癌。服用維生素E和維生素C可以對(duì)抗暴露在紫外線輻射下的皮膚炎癥，也有助于減少以下癥狀痤瘡和濕疹。它也有助于皮膚的愈合過程。它被皮膚表皮層吸收，可用于治療曬傷這是皮膚癌的主要原因之一。因?yàn)樗铀倭思?xì)胞再生，它可以用來(lái)治療疤痕、痤瘡和皺紋；這讓你的皮膚看起來(lái)更 健康 更年輕。

4.濃密頭發(fā)

因?yàn)榫S生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，它有助于減少對(duì)頭發(fā)的環(huán)境損害。它還能促進(jìn)頭皮循環(huán)。維生素E油可以保留皮膚中的天然水分，幫助頭皮免于干燥和剝落。這種油還能讓你的頭發(fā)看起來(lái)更 健康 、更清新。你可以在頭發(fā)上滴幾滴維生素E油，尤其是看起來(lái)干燥和暗淡的時(shí)候。

5.平衡荷爾蒙

維生素E在平衡你的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)方面可以發(fā)揮重要作用，自然會(huì)起到自然平衡荷爾蒙。激素失衡的癥狀可能包括經(jīng)前綜合癥、體重增加、過敏、尿路感染、皮膚變化、焦慮和疲勞。通過保持荷爾蒙平衡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易保持 健康 的體重，保持規(guī)律的月經(jīng)周期，并發(fā)現(xiàn)自己更有活力。

6.幫助改善經(jīng)前綜合癥癥狀

月經(jīng)前兩到三天和月經(jīng)后兩到三天服用維生素E補(bǔ)充劑可以減輕抽筋、焦慮和渴望等癥狀經(jīng)前綜合癥癥狀。維生素E可以減少疼痛的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間，還可以減少月經(jīng)失血。它通過自然平衡你的荷爾蒙來(lái)做到這一點(diǎn)，并且有助于維持你的月經(jīng)周期。

7.提高視力 維生素E可能有助于降低與年齡相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)黃斑變性，這是失明的常見原因。請(qǐng)記住，為了使維生素E對(duì)視力有效，還必須攝入足量的維生素c、胡蘿卜素和鋅。人們還發(fā)現(xiàn)，每天攝入高劑量的維生素E和維生素A似乎能改善接受激光眼科手術(shù)的人的愈合和視力。

8.幫助老年癡呆癥患者

研究表明生育三烯酚的抗炎活性有助于其預(yù)防阿爾茨海默病。維生素E可以減緩中度嚴(yán)重阿爾茨海默病或其他神經(jīng)退行性疾病患者記憶喪失和功能衰退的惡化。這也可能推遲失去獨(dú)立性和對(duì)護(hù)理人員或援助的需求。維生素E和維生素C一起服用，也可以降低患幾種形式的糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)癡呆。

9.可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，提高醫(yī)療效果

維生素E有時(shí)被用來(lái)減輕醫(yī)療的有害影響，如放射和透析治療癌癥。這是因?yàn)樗且环N強(qiáng)大的抗氧化劑，能對(duì)抗體內(nèi)的自由基。它還被用來(lái)減少可能導(dǎo)致脫發(fā)或肺損傷的藥物的副作用。維生素E的某些異構(gòu)體也與癌癥保護(hù)有關(guān)。幾項(xiàng)動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)了口服生育三烯酚抑制腫瘤生長(zhǎng)的證據(jù)。雖然關(guān)于這是如何工作的還有更多要了解，但有幾種作用機(jī)制被認(rèn)為是生育三烯酚，誘導(dǎo)癌細(xì)胞死亡，關(guān)閉與癌癥相關(guān)的基因，抑制血管生成，或者腫瘤內(nèi)部血管的異常生長(zhǎng)。在動(dòng)物研究中，乳腺癌、前列腺癌、肝癌和皮膚癌的癌癥保護(hù)能力已經(jīng)得到證實(shí)。

10.提高身體耐力和肌肉力量

維生素E可以用來(lái)提高你的身體耐力。它可以增加你的能量，降低運(yùn)動(dòng)后肌肉的氧化壓力。維生素E也能提高你的肌肉力量。它通過促進(jìn)血液循環(huán)消除疲勞，還能增強(qiáng)毛細(xì)血管壁，滋養(yǎng)細(xì)胞。

11.懷孕期間對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育很重要

維生素E在以下情況下至關(guān)重要懷孕和兒童的正常發(fā)育，因?yàn)樗Ｗo(hù)關(guān)鍵脂肪酸并有助于控制燃燒。一些專家認(rèn)為，對(duì)維生素E的最大需求是在從受孕開始的1000天內(nèi)，因?yàn)榫S生素E會(huì)影響神經(jīng)和大腦發(fā)育的早期階段，而這種早期階段只能在特定時(shí)期發(fā)生。因此，建議孕婦、哺乳母親和2歲以下的兒童服用天然的、以食物為基礎(chǔ)的補(bǔ)充劑，以確保他們獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)預(yù)防異常。

維生素E通過發(fā)揮抗氧化劑的作用對(duì)身體有益。作為一種脂溶性維生素，它的益處包括它在許多器官的正常功能、酶活性和神經(jīng)過程中的作用。 維生素E是八種化合物、四種生育酚和四種生育三烯酚的統(tǒng)稱，它們提供不同的益處?？紤]到不同類型的維生素E有不同的益處，最好從你的飲食中獲取多種維生素E異構(gòu)體。

維生素E的益處包括平衡膽固醇、對(duì)抗自由基、預(yù)防疾病發(fā)展、修復(fù)受損皮膚、增厚頭發(fā)、平衡荷爾蒙、幫助經(jīng)前綜合癥癥狀、改善視力、幫助阿爾茨海默氏癥患者、潛在降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)和提高醫(yī)療效果，以及增強(qiáng)身體耐力和肌肉力量。 它只存在于植物食物中，包括某些油、堅(jiān)果、谷物、水果和小麥胚芽。它也可以作為補(bǔ)充。為了獲得維生素E的好處，你可以吃一些頂級(jí)的維生素E食物，包括葵花籽、杏仁、榛子、麥芽、芒果、鱷梨、胡桃南瓜、西蘭花、菠菜、獼猴桃和西紅柿。 維生素E也有益于懷孕期間的母親和孩子，因?yàn)樗巧L(zhǎng)發(fā)育的重要維生素。

維生素E缺乏的癥狀包括肌肉協(xié)調(diào)能力喪失、視力和語(yǔ)言受損。 如果攝入過量，可能不安全，尤其是對(duì)于患有心臟病或糖尿病的人。

維生素E在20世紀(jì)20年代被人們發(fā)現(xiàn)，如今研究發(fā)現(xiàn)維生素E在防治心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病及其他并發(fā)癥、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、皮膚疾病等方面都有廣泛的作用。

常吃維生素e身體的變化有哪些呢？

一、抗衰老，抗氧化，抵抗皮膚細(xì)胞因氧化而衰老，與維生素c搭配能更好的美容皮膚。

二、預(yù)防不孕癥，預(yù)防流產(chǎn)。維生素E又名生育酚，它能使雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，保護(hù)生殖器官。

三、維生素E是一種很重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?

四、消除色斑。色斑是由于脂褐質(zhì)素在皮膚細(xì)胞中沉積引起的，維生素e能夠中和自由基，讓色斑變淡甚至消失。

五、抗腫瘤。研究顯示，癌癥發(fā)病率與血清維生素e水平呈反比關(guān)系，維生素e攝入極低的人，癌癥發(fā)生率較高。

六、增加免疫力，補(bǔ)充維生素e能使體液免疫力提高。

七、改善心血管 健康 ，維生素E能夠改善脂質(zhì)代謝，降低血脂，預(yù)防粥樣硬化，保護(hù)血管。

富含維生素E的食品有哪些呢？

天然維生素E在植物油中含量豐富，比如小麥胚油、豆油、芝麻油、橄欖油、亞麻油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等。種子的胚芽含維生素e很高，可以吃些小麥胚芽。另外，肉、蛋、奶和魚肝油等也含有一些。水果蔬菜含有少量維生素e。

維生素E是對(duì)人體非常重要的一種維生素，它是一種脂溶性的維生素，又叫“生育酚”，維生素E對(duì)于人體 健康 的多個(gè)方面多有著重要的作用，維持生育能力，維持心血管 健康 ，延緩衰老抗氧化，增加人體耐力，預(yù)防癌癥等多個(gè)方面，維生素E都有著重要的生理功能。但是今天還要給大家說(shuō)更重要的一點(diǎn)，就是維E補(bǔ)充，切勿過量！
維生素E的生理功能
維生素E是對(duì)于人體非常重要的一個(gè)維生素物質(zhì)，它的生理功能給大家簡(jiǎn)單介紹一下

1. 維持生殖能力：之所以叫生育酚，就是因?yàn)榫S生素E對(duì)于生殖能力的促進(jìn)作用，維生素E能夠促進(jìn)性激素分泌，使男性的精子活力升高，使女性雌激素濃度升高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。

2. 保護(hù)血液 健康 和心血管系統(tǒng)：維生素E具有保護(hù)紅細(xì)胞的作用，同時(shí)維生素E還具有改善血液循環(huán)，降低膽固醇，改善高血壓的作用。

3. 抗氧化清除自由基：這是很多含有維E的保健品宣傳最多的，維生素E是一種優(yōu)秀的抗氧劑，其抗氧化能力比維生素C還要強(qiáng)很多，因此，維生素E具有抗衰老，增強(qiáng)免疫，防癌的作用。
維生素E切勿補(bǔ)充過量
隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)在我們?cè)陲嬍成峡梢哉f(shuō)是很充足和豐富的了。在食用油，堅(jiān)果，豆制品，很多的蔬菜中，都含有維生素E這種營(yíng)養(yǎng)素，很多朋友還不放心，還想額外的補(bǔ)充維生素E，這么做實(shí)際上是很不可取的。根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)指南中推薦的日攝入量，成年人每天攝入14mg（20IU左右）的維生素E就足以補(bǔ)充體內(nèi)的日常所需了。這么個(gè)量，通過日常的均衡飲食，是完全可以達(dá)到的，一般不需要服用保健品或者某些營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充。

維生素E過量補(bǔ)充對(duì)身體危害很大，首先維生素E是一種脂溶性的維生素，在身體中并不那么容易隨著尿液，汗液等代謝出去，其次，維生素E過量補(bǔ)充，對(duì)身體有害無(wú)益。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充維生素E超過400mg，長(zhǎng)期補(bǔ)充，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病幾率，還會(huì)引起女性的月經(jīng)紊亂，停經(jīng)等問題，因此，維生素E的補(bǔ)充，是最符合“物極必反”的道理的。

通過日常生活中的正常飲食，適量的補(bǔ)充維生素E，對(duì)身體有好處，但是如果服用保健品，長(zhǎng)期過量補(bǔ)充維生素E，可能本來(lái)有助于心血管 健康 的維E，會(huì)引發(fā)心血管問題，可能本來(lái)有助于生殖 健康 的維E，會(huì)導(dǎo)致您的不孕不育，這不是危言聳聽，這是良言相告。

維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產(chǎn)物為生育酚，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議成人每天攝入量為14mg，人體自身不能合成維生素E, 但可以通過攝取各種食物而獲得, 一般不易出現(xiàn)維生素E缺乏癥狀，但如果營(yíng)養(yǎng)不良、吸收障礙、飲食單一者可出現(xiàn)維生素E缺乏癥。維生素E最具有代表性的功能是抗氧化。它不僅可以直接清除超氧自由基，還可以抑制血漿中脂質(zhì)過氧化反應(yīng), 減輕DNA氧化損傷。臨床上對(duì)冠心病、腫瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護(hù)作用，長(zhǎng)期服用可作為一級(jí)預(yù)防策略。維生素E參與了廣泛的生理過程, 除了抗氧化作用外、還具有調(diào)節(jié)免疫功能、炎癥的控制、抑制血小板的粘附、基因表達(dá)和認(rèn)知能力的調(diào)控等作用。近來(lái)還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視眼發(fā)生和發(fā)展。

臨床應(yīng)用

1、冠心病、腫瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護(hù)作用，長(zhǎng)期服用維生素E可作為一級(jí)預(yù)防策略。

2、不育癥：許多研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維生素E可以提高男性精子的濃度、活力及形態(tài)正常精子百分率，從而提高自然懷孕率。另外維生素E可提高育齡婦女體內(nèi)雌激素濃度，增強(qiáng)卵巢的生理機(jī)能，提高自然懷孕率。

3、治療化療所致的口腔黏膜炎：局部應(yīng)用維生素E可加速化療所致的口腔黏膜炎的愈合。

4、動(dòng)脈硬化癥：有研究顯示，口服維生素E和維生素A可使動(dòng)脈硬化癥患者的頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀減輕，血脂指標(biāo)得到改善。

5、皮膚干燥引起瘙癢癥：局部應(yīng)用維生素E可有效緩解皮膚干燥引起的瘙癢癥。

6、抗衰老：目前國(guó)外用于抗衰老和保健品中，有不少含有維生素E，維生素E通過清除自由基，保護(hù)生物膜，減少脂褐素的形成，防止機(jī)體組織細(xì)胞的老化，從而延緩機(jī)體的衰老。

7、增強(qiáng)肝細(xì)胞的解毒功能：維生素E和維生素C聯(lián)用能激發(fā)肝細(xì)胞微粒化酶活性，使肝臟的解毒能力加強(qiáng)。

8、急性缺血性腦血管病：維生素E通過清除自由基，減除腦損傷，激活免疫功能，促進(jìn)恢復(fù)。

9、保胎：維生素E常與黃體酮聯(lián)合用于保胎。

10、其他：近視、糖尿病性視網(wǎng)膜炎、雀斑、牙周炎、鵝口瘡、消化性潰瘍、新生兒硬腫癥、新生兒高膽紅素血癥、新生兒尿布皮炎等。

維生素E有著廣泛的藥物功能，尤其是其優(yōu)良的抗氧化性，目前臨床上使用的維生素E劑量符合SFDA批準(zhǔn)的每日攝入劑量，也遠(yuǎn)低于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)以及歐盟食品安全局規(guī)定的安全劑量上限( 600 ~800 mg/d) 。但也不能忽視藥物的不良反應(yīng)，長(zhǎng)期過量服用維生素E可出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、頭痛、視力模糊、口角炎、腹瀉、乳房腫大、乏力等癥狀。

維生素，維持生命的元素。維生素，人體酶系統(tǒng)構(gòu)成的要素。它能調(diào)節(jié)人體新陳代謝，它對(duì)維護(hù)人類 健康 起著保駕護(hù)航的作用。

人類常見疾病有135種，其中106種疾病與維生素這個(gè)大家族的攝入不足有關(guān)。

維生素E對(duì)我們身體到底有哪些好處呢？

在說(shuō)它的益處前，我們先要記住：萬(wàn)物過量皆有毒，萬(wàn)物適量皆有益。

維生素E又稱生育酚，顧名思義，它能維持生殖器官的正常功能，它能促進(jìn)卵泡的成熟，抑制孕酮在體內(nèi)氧化，防止流產(chǎn)。同時(shí)它對(duì)女性月經(jīng)過多，夜間小腿痙攣都有治療作用。

它有很強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制色素斑以及老年斑的形成，它能促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少面部皺紋，潔白皮膚防止暗瘡。

維生素E它還能促進(jìn)DNA和蛋白質(zhì)的合成，能延長(zhǎng)紅細(xì)胞壽命，延緩血管和組織的衰老，降低患缺血性心臟病的可能。它能維持身體的免疫功能，特別是對(duì)T淋巴細(xì)胞的功能尤其重要。

維生素E是一種反凝結(jié)物質(zhì)，能有效防止動(dòng)脈阻塞，幫助血液暢通。它與維生素A一起服用能保護(hù)肺組織，對(duì)肺氣腫都有良好的治療作用。

維生素E，一種淡黃色油狀物質(zhì)，屬于脂溶性維生素，人體不能自己合成，只能靠從外界攝取，每天的攝入量在10毫克至100毫克之間。

如此多的好處，望各位老師在均衡飲食的同時(shí)，加食一點(diǎn)玉米、大豆、杏仁、榛子，花生，葵花籽等天然食物。

祝您身體棒棒的?。。?

維生素E是一種脂溶性維生素，水解產(chǎn)物為生育酚，其實(shí)，它的另外一個(gè)名字就是生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E有益身體 健康 。維生素E可以作為輔助預(yù)防和治療更年期綜合癥，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官的機(jī)能下降，卵巢功能減退后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌不足，引發(fā)脾氣暴躁、夜間虛汗、睡眠質(zhì)量下降等植物神經(jīng)紊亂綜合征。長(zhǎng)期堅(jiān)持服用維生素E可以調(diào)節(jié)性激素的水平，緩解更年期綜合征的不適癥狀。其實(shí)補(bǔ)充維生素可以多吃一些富含維生素E的食物：例如獼猴桃、胡桃;菠菜、卷心菜、山藥;杏仁、榛子、各類堅(jiān)果等。此外，富含維生素E植物油例如葵花籽油、玉米油、花生油、魚肝油等。如有必要可服用維生素E膠囊，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，需要注意的是任何營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充應(yīng)適可而止，不能過量服用，此外維生素E不能和阿司匹林同時(shí)使用，不能和新霉素同時(shí)使用。

不要過于相信補(bǔ)劑的功效。尤其是維生素E和鈣片。

維生素E不是抗氧化劑嗎？不是可以緩解衰老和改善慢性疾病嗎？

如果你真的缺乏維生素E，通過補(bǔ)劑，或許可以起到一定的效果。但事實(shí)上，按照我們中國(guó)人的飲食方式是不容易缺乏維生素E的。原因在于，植物油中就含有豐富的維生素E，比如，100g大豆油約含有90mg的維生素E；100g葵花籽油約含有55mg維生素E。中國(guó)居民膳食指南，對(duì)維生素E的推薦量是每天14mg。也就是說(shuō)，別說(shuō)吃大豆油了，就算每天吃30g葵花籽油，也可以滿足一天維生素E的需求量，另外富含多不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類食物，也有一定維生素E。因此，維生素E可能真的不缺，抗氧化劑也不是多多益善。

猶如體內(nèi)各個(gè)礦物質(zhì)和維生素之間要保證平衡一般，抗氧化劑和氧化劑也需要保證一個(gè)平衡，任何一方多了，都會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。當(dāng)然對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，更多的人是氧化劑一方占據(jù)了“優(yōu)勢(shì)”。但對(duì)于一種脂溶性的維生素，以及體內(nèi)難以缺乏的維生素，不是很建議通過補(bǔ)劑的形式進(jìn)食維生素E。

過量的維生素E，會(huì)干擾維生素K的活性來(lái)延緩血液凝固的時(shí)間。更嚴(yán)重的是，一項(xiàng)薈萃分析指出，給慢性疾病人群，每天補(bǔ)充維生素E超過400IU（266mg），可能會(huì)增加全因死亡率。

因此，不確定自己缺乏維生素E的情況下，不要選擇補(bǔ)劑。如果你是為了延緩衰老，少吃糖、不熬夜效果可能會(huì)更好。

用餐時(shí)，一般先吃什么呢？先吃蔬菜，可以降低糖化的風(fēng)險(xiǎn)，不僅是減肥的關(guān)鍵，是打造美肌的基本！攝取過多的糖分后，未完成的糖分就會(huì)和蛋白質(zhì)結(jié)合導(dǎo)致蛋白質(zhì)變質(zhì)，這個(gè)過程叫糖化！發(fā)生糖化后，由蛋白質(zhì)組成的膠原纖維和彈力纖維會(huì)變硬，彈性和柔軟性也會(huì)隨之降低，導(dǎo)致皮膚松弛，僵硬，膚色暗沉的一個(gè)原因，因此，無(wú)論怎么護(hù)理都無(wú)法改善的膚色暗沉問題因素，除了基因，脾胃，黑色素，也有可能是糖化的產(chǎn)物！蛋白質(zhì)一旦發(fā)生糖化，就再也無(wú)法恢復(fù)，所以預(yù)防是最重要的！糖分是人體不可缺少的能量源，但也需要注意攝取量！抗氧化物質(zhì)是指抑制活性酸素發(fā)生作用的物質(zhì)，也就是說(shuō)，從有抗氧化作用的物質(zhì)中攝取抗氧化力，可以減少活性酸素，防止身體不調(diào)與肌膚老化！女性體內(nèi)的雌性激素是最好的抗氧化物質(zhì)！抗氧化物質(zhì)可以從食物中攝取，如維生素A，維生素C，維生素E的綠黃色蔬菜等都是抗氧化食品！

維生素A

維生素A是脂溶性維生素，與眼部 健康 息息相關(guān)，保護(hù)視力，改善眼睛干燥等，也與安生肌膚有著密切的關(guān)系，它有助于維持皮膚，黏膜等新陳代謝的正常進(jìn)行，還具有很好的抗氧化作用！在植物類食物中，維生素A被發(fā)現(xiàn)一種維生素原類故蘿卜素，主要是貝塔胡蘿卜素！貝塔胡蘿卜素和其它一些類胡蘿卜素能夠在人體小腸中被轉(zhuǎn)化成維生素A！類胡蘿卜素以黃色，橙色和紅色廣泛分布在自然界的植物中，如海藻類，紫蘇，辣椒，胡蘿卜，菠菜，韭菜，南瓜等！肝油，蛋黃，黃油等動(dòng)物性食物中的濃度非常高！類胡蘿卜素食品不會(huì)導(dǎo)致維生素A過度，因?yàn)樵谏眢w里被吸收有限和較低的視黃醇轉(zhuǎn)化率！長(zhǎng)期過度服用貝塔胡蘿卜素會(huì)導(dǎo)致胡蘿卜素血癥，一種無(wú)害但是讓皮膚變成黃橘色的癥狀，一旦停止服用也會(huì)恢復(fù)正常！有些人長(zhǎng)期大量吃故胡蘿也會(huì)出現(xiàn)皮膚變黃的癥狀！

維生素C

維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化力，可以抑制活性氧的活動(dòng)，保護(hù)肌膚和組織，防止衰老，也是合成膠原纖維所需的輔酶，有助于保持肌膚的彈力和張力！它還能抑制合成黑色素所需的酪氨酸酶的活動(dòng)，從而達(dá)到防止色斑生成，讓皮膚白皙的效果！它還能激活淋巴細(xì)胞，提高免疫力，減弱病毒的活動(dòng)，有效地預(yù)防，治療感冒！維生素多含于蔬果，但因?yàn)樗荒蜔幔乙兹苡谒?，所以避免蔬果長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中！選擇煮湯，水溶性高，所以無(wú)須會(huì)擔(dān)心攝取過量！

維生素E

維生素E具有抗衰老，抗氧化功能，可以保護(hù)身體免受體內(nèi)生成的活性氧的傷害，防止衰老，也能抑制色斑，暗沉，雀斑的功效！維生素E還能減少壞膽固醇，增加好膽固醇，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化等生活習(xí)慣?。【S生素E在體內(nèi)的吸收量有限，過度攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的概率！如楱子，杏仁等！

通過飲食攝取是最理想的，倘若飲食無(wú)法攝取，就食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是，有些成分不能攝取過多！

『供參考』

那么在日常生活中我們?cè)鯓硬拍塬@取足夠的維生素E呢？

比如說(shuō)選擇一些堅(jiān)果里面的一些杏仁，包括一些大豆和豆制品，都可以選擇一些深海魚，比如說(shuō)三文魚，包括一些其他的一些深海魚都可以，再比如說(shuō)我們選擇油類的時(shí)候要注意，玉米胚芽油包括一些橄欖油和棕櫚油，這些油脂里面，它含有維生素e的水平都很高，除此之外我們的水果與蔬菜相比，水果的維生素e含量是比較高的，比如說(shuō)牛油果，

比如說(shuō)獼猴桃，蘋果這些都可以尤其是一些帶皮的，這些水果能吃的那些，那我建議大家還盡量是能吃的皮就不要盡量不要刨掉

，因?yàn)榫S生素e主要存在于水果的表皮上，它本身是一種脂溶性維生素，大家知道維生素分兩類，一個(gè)脂溶性和水溶性的，那么這個(gè)脂溶性維生素呢，它就要跟油脂在一起就容易吸收，它吸收率會(huì)提升很多，所以，在吃的時(shí)候呢，適當(dāng)?shù)拇蠹易⒁?，比如說(shuō)跟一些肉類啊或者適當(dāng)?shù)募右恍┯桶“《紩?huì)讓食物中的維生素e吸收的更好一些。

一真的有抗衰老的作用嗎？天有秋時(shí)也求助，以前也知道維生素e抗衰老，但是老養(yǎng)不成，習(xí)慣去抹和吃，維生素e缺乏會(huì)老的快嗎？我們皮膚衰老主要是由于什么是由于氧化的作用，然后皮膚呢越來(lái)越差，皮膚細(xì)胞呢，中間的死亡老化這個(gè)過程那么維生素e呢，恰好能夠延緩或甚至是啊放慢這個(gè)這個(gè)咱們皮膚啊被氧化被衰老這個(gè)過程，所以維生素e發(fā)揮的一個(gè)抗氧化抗衰老的作用，它含有改善微循環(huán)的作用，
那么能夠使我們面部的皮膚包括身體的其他皮膚的血液供應(yīng)比較好，維生素e不僅是我們?nèi)梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素，還是一種天然抗氧化劑，具有去除色素沉著，抗氧化抗衰老的作用，不僅如此，維生素e還有延緩更年期綜合征，預(yù)防白內(nèi)障發(fā)生和預(yù)防貧血的作用，

人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有很多，每一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給身體帶來(lái)的效果也會(huì)不同。對(duì)身體比較重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一就是維生素E了，維生素E給身體帶來(lái)的好處還是比較多的，女性會(huì)比較熟悉，女性會(huì)比較愛美，經(jīng)常會(huì)用維生素E來(lái)幫助保養(yǎng)皮膚，延緩皮膚的衰老。當(dāng)然，維生素E的好處不止如此，還有比較多的好處。如果能夠經(jīng)常補(bǔ)充維生素E，就會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的驚喜。

經(jīng)常吃維生素E，身體上究竟會(huì)有哪些變化？

無(wú)論男女，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充維生素E，都會(huì)有好處。維生素E能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，男性和女性想要保證身體狀態(tài)好，體內(nèi)的激素水平就需要保持平衡，維生素E就能夠幫助調(diào)節(jié)。激素水平穩(wěn)定，也能很好的保護(hù)男性和女性的 健康 ，對(duì)于雙方的生育能力都會(huì)有所幫助，平時(shí)就可以適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)。

維生素E是一個(gè)比較好的抗氧化劑，經(jīng)常吃點(diǎn)，就可以幫助延緩衰老，減少皮膚出現(xiàn)皺紋和色斑，還能減少皮膚被自由基傷害。對(duì)血管也會(huì)有好處，能夠減少血管堵塞，保持血管的彈性，對(duì)于血液粘稠度高的情況，維生素E也能夠幫助改善，就可以讓血液流速恢復(fù)正常，減少產(chǎn)生心血管問題。

身體補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，免疫力和抵抗力就會(huì)有所提高，維生素E是就是人體中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它還能夠增加免疫細(xì)胞的活性，就更加能提升身體的免疫力了。免疫力變好之后，就能抵擋外來(lái)的細(xì)菌和有害物質(zhì)，減少身體出現(xiàn)損傷，保持身體的 健康 。

補(bǔ)充維生素E，哪些食物中攝取會(huì)比較好？

含維生素E豐富的食物還是比較多的，有幾種食物不妨嘗試多吃，有很多都是大家比較常見的食物。就說(shuō)雞蛋，雞蛋有的人是每天早上一個(gè)雞蛋，雞蛋中含維生素E豐富的是蛋黃，不愛吃蛋黃的人，可就可惜了。還有就是水果，水果中含維生素E豐富的，就會(huì)是獼猴桃，獼猴桃當(dāng)中含有豐富的維生素，各種維生素都有，維生素E的含量會(huì)更高，要比其他說(shuō)過多出很多。想要多補(bǔ)充維生素E，選擇獼猴桃就很不錯(cuò)。蔬菜中含維生素E高的就是卷心菜了，卷心菜當(dāng)中還含有豐富的纖維素，對(duì)腸胃也會(huì)有保護(hù)作用，經(jīng)常吃點(diǎn)，給身體帶來(lái)的益處還是很不錯(cuò)的。

通過了解我們可以知道，經(jīng)常吃含維生素維生素E豐富的食物，可以給身體帶來(lái)很多的意外驚喜。不管是男性還是女性，都挺適合的，特別是女性更應(yīng)該要多吃點(diǎn)，是天然的美容圣品，不但可以吃，還可以用維生素E來(lái)敷臉，絕對(duì)不會(huì)比敷面膜的效果差，只要用對(duì)了方式，就會(huì)達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。年紀(jì)比較大的人，也可以經(jīng)常吃，可以幫助保護(hù)血管 健康 ，還能增強(qiáng)身體的免疫力，讓身體更加的強(qiáng)健。需要提醒的就是，補(bǔ)充維生素E也不要太盲目，不是多就好，要懂得適量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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