看！腰椎間盤(pán)突出就是被你這樣“坐”出來(lái)的!

同樣都是坐著，

為啥就我的腰椎間盤(pán)突出？

在回答這個(gè)問(wèn)題前，

我們先來(lái)了解下腰椎間盤(pán)，

腰椎間盤(pán)位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。

圖片標(biāo)紅處是腰椎間盤(pán)

當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時(shí)，

腰椎的變化如下圖所示：

腰椎間盤(pán)內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時(shí)往后移動(dòng)，上下兩個(gè)椎體向后擠壓椎間盤(pán)，椎間盤(pán)后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環(huán)的限制，對(duì)后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出了。

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)時(shí)，

肌肉容易發(fā)生勞損，

肌肉的力量和耐力會(huì)越來(lái)越差。

上半身的重量全部壓在椎體上，

椎間盤(pán)受力越來(lái)越大，

磨損自然就越來(lái)越嚴(yán)重。

長(zhǎng)此以往，

你不突出誰(shuí)突出呢？

正確的坐姿長(zhǎng)這樣

坐著的姿勢(shì)：錯(cuò)誤VS正確開(kāi)車(chē)的姿勢(shì)：錯(cuò)誤VS正確

當(dāng)然，除了坐姿外，

還有睡覺(jué)的姿勢(shì)、站立的姿勢(shì)，這些都會(huì)影響我們的腰椎健康。睡覺(jué)的姿勢(shì)：錯(cuò)誤VS正確站立的姿勢(shì)：錯(cuò)誤VS正確

另外，彎腰活動(dòng)，特別是彎腰搬重物時(shí)，椎間盤(pán)的壓力升高2-3倍，因而極易導(dǎo)致椎間盤(pán)急性破裂。搬重物的姿勢(shì)：錯(cuò)誤VS正確

一個(gè)動(dòng)作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個(gè)動(dòng)作特別適合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余隨時(shí)起身鍛煉的動(dòng)作：站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會(huì)覺(jué)得腰部很舒服。預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，就是要改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，少?gòu)澭捅苊饩米谜?，加?qiáng)腰背肌的力量，給椎間盤(pán)減減壓。改變，從今天開(kāi)始吧!

腰痛！坐也痛，站也痛！最適合腰椎間盤(pán)突出的鍛煉動(dòng)作、睡姿

腰腿痛是僅次于感冒的最常見(jiàn)疾患，約 80% 的人一生中要受到腰腿疼痛的折磨。

腰痛原因多樣，最常見(jiàn)的原因是由于腰椎的椎間盤(pán)和小關(guān)節(jié)退行性變化，即所謂的老化所引起，與姿勢(shì)不良密切相關(guān)的腰痛——“椎間盤(pán)源性腰痛”發(fā)生率最高，包括我們常說(shuō)的 腰椎間盤(pán)膨出、突出 等。此外，慢性腰肌勞損也是引起腰痛的病因之一。

北京積水潭醫(yī)院骨科的安士信主任說(shuō)，腰間盤(pán)突出的病人，可以做腰背肌的鍛煉，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的 燕飛 （腰部肌肉鍛煉），加強(qiáng)腰背肌的力量。這樣，腰椎通過(guò)腰背肌的鍛煉，能夠比較穩(wěn)定，對(duì)于腰間盤(pán)突出的病人，是有好處的。

具體動(dòng)作： 俯臥，輕抬上肢，并輕輕抬頭，肩向后收；同時(shí)輕抬雙腳，讓肋骨和腹部支持身體。 注意動(dòng)作要輕柔，不是越高越好 。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。

作用： 模擬燕子飛行動(dòng)作，鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸 回復(fù) 原位，對(duì)頸椎和腰椎都有效果。

首都醫(yī)科大學(xué)北京友誼醫(yī)院康復(fù)科的謝瑛主任說(shuō)，緩解腰痛，睡覺(jué)也是有講究的，最不建議趴著睡，會(huì)越睡越疼，最好是仰臥。

睡姿要領(lǐng)： 仰臥、用毛巾卷個(gè)小卷墊在腰下，膝蓋下面墊個(gè)枕頭

作用： 仰臥時(shí)，腰椎間盤(pán)受到的壓力是最小的，墊上毛巾卷可以填補(bǔ)你的腰部和床之間的空間，保持腰部的正常生理曲度(生理前凸)

什么是腰椎間盤(pán)突出,怎樣才能治好.

腰間盤(pán)突出是腰間盤(pán)組織受壓，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂導(dǎo)致的，目前的治療方法很多，主要分為手術(shù)和保守治療。首先不推薦手術(shù)治療，因?yàn)槭中g(shù)風(fēng)險(xiǎn)大、易復(fù)發(fā)、有后遺癥。服藥一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于治療效果不大，而且傷及內(nèi)臟，有毒副作用。建議堅(jiān)持中醫(yī)保守治療，效果很好。推薦采用中藥粉貼療法,效果很好，為御醫(yī)秘方，成分為純中藥粉末，可以直達(dá)病灶，而且通過(guò)護(hù)具使用，完全避免了傳統(tǒng)膏藥的缺點(diǎn)，不粘身體，方便有效，治愈率高，并且不影響工作和生活，詳細(xì)信息可以到麗康養(yǎng)生堂查看相關(guān)信息，希望可以幫上你。由于腰間盤(pán)突出不是免疫性疾病，不會(huì)是治愈后，永不再犯。俗話說(shuō)“三分治七分養(yǎng)”，在治好后，還需要通過(guò)長(zhǎng)期有效的保養(yǎng)、保健才可以達(dá)到根治的效果。

腰椎間盤(pán)突出怎么辦

你好。腰椎間盤(pán)突出主要是由于腰椎退行性病變使纖維環(huán)破裂從而導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)（硬膜嚷）導(dǎo)致的。然而纖維環(huán)破裂的主要原因就是由于纖維環(huán)失去了彈性和韌性所導(dǎo)致的,牽引、針灸或按摩是不可能治愈的 也不可能使突出的髓核消除 但是可以起到暫時(shí)的緩解作用 長(zhǎng)期使用是很不利的 而手術(shù)主要是采取切成突出的髓核，但是破裂的纖維環(huán)還是沒(méi)有得到恢復(fù)，是很可能復(fù)發(fā)的 一旦復(fù)發(fā)就不可能在治愈了，建議不要盲目使用手術(shù)。你現(xiàn)在主要是治根，建議你用中藥外敷治療 主要是采取軟堅(jiān)通絡(luò)的藥物來(lái)治療 從而軟化其突出部分 改善代謝循環(huán)功能 恢復(fù)纖維環(huán)的彈性和韌性是可以徹底治愈的腰椎間盤(pán)突出疼痛時(shí)期 ，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。 白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。

三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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