從疲勞到猝死只有5步！15個(gè)身體信號(hào)，占一個(gè)，你就該休息了！

為了順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累”！不過(guò)他們大多認(rèn)為自己還年輕，熬一熬沒(méi)關(guān)系，殊不知，從疲勞到猝死僅僅5步！不重視疲勞猝死正一步步逼近1、第一步：經(jīng)常犯困這個(gè)階段的人往往覺得沒(méi)精神，身體疲憊，白天每時(shí)每刻都覺得困，回家倒頭就睡。2、第二步：身體沉重

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足，于是人就會(huì)覺得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。3、第三步：易怒或情緒低落

極度疲勞時(shí)，人的脾氣會(huì)變得很糟糕，動(dòng)不動(dòng)就容易發(fā)火，然后瞬間又會(huì)變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)。4、第四步：周身疼痛

如果疲勞持續(xù)加劇，壓力不斷升級(jí)，身體內(nèi)部就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。不僅可能出現(xiàn)肩、背、腰等部位的疼痛，還會(huì)伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等癥狀。5、第五步：疾病找上門

要是不把前面四個(gè)階段出現(xiàn)的問(wèn)題放在心上，繼續(xù)透支身體，那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導(dǎo)致猝死。此時(shí)才想著要改變生活狀態(tài)，那你至少需要大半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)身體健康。

這15個(gè)“必須休息”的信號(hào)千萬(wàn)別視而不見即便是再硬朗的身體，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來(lái)多少快感，明天便會(huì)以加倍的痛苦還給我們。而就在你心存僥幸地熬夜之時(shí)，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險(xiǎn)信號(hào)了！信號(hào)1：眼睛酸脹干澀眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”。看得久了，氣血損耗，就會(huì)出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊！

信號(hào)2：喉嚨痛，聲音沙啞如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號(hào)3：頭暈頭痛大腦是神經(jīng)最集中的器官。長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號(hào)4：肩頸部僵硬頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

信號(hào)5：食量大增勞累會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進(jìn)食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過(guò)量飲食。信號(hào)6：記憶力下降血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了。信號(hào)7：一點(diǎn)小事就生氣疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，怎么都開心不起來(lái)。

信號(hào)8：身上關(guān)節(jié)總是酸痛早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，早晨就會(huì)疼痛。

信號(hào)9：有明顯的口氣如果你的牙齒沒(méi)有健康問(wèn)題，且口氣和牙周病無(wú)關(guān)的話，那可能是最近太累了，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味。信號(hào)10：反應(yīng)及決策力降低勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差。

信號(hào)11：心跳加快明顯，時(shí)常感到氣短無(wú)力過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

信號(hào)12：月經(jīng)不調(diào)，臉色差當(dāng)身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。

信號(hào)13：感覺自己弱不禁風(fēng)，運(yùn)動(dòng)都沒(méi)力氣疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

信號(hào)14：突然多了小肚腩身體質(zhì)量指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)地突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒(méi)有效果的，因?yàn)楦纯赡苤皇悄憷哿?。信?hào)15：總是睡不夠睡眠時(shí)間足夠，但早晨起來(lái)還是覺得困。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復(fù)。

堅(jiān)持4個(gè)習(xí)慣把健康贏回來(lái)1、堅(jiān)持鍛煉適度運(yùn)動(dòng)有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實(shí)，中年男性和女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能避免肥胖，有助于消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次至少30分鐘。2、營(yíng)養(yǎng)膳食

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)。兩餐之間可以吃點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，防止出現(xiàn)遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。3、調(diào)節(jié)心情

好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內(nèi)久坐的人不妨聽聽音樂(lè)，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會(huì)使心情變好。如果沒(méi)有機(jī)會(huì)出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調(diào)節(jié)情緒、放松身心的作用。4、保證睡眠

充足睡眠是對(duì)身體健康最好的保護(hù)。下午3點(diǎn)之后，不要喝含有咖啡因的飲料。盡量在23點(diǎn)前睡覺，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。另外，適當(dāng)?shù)奈缢彩呛苡斜匾?。疲勞是人們常有的精神狀態(tài)，針對(duì)這種情況，只需要及時(shí)調(diào)整生活方式，多加休息，一般都不會(huì)影響身體健康。但如果不對(duì)疲勞加以重視，任其發(fā)展，就可能一步步引發(fā)嚴(yán)重后果，甚至危及生命。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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