月子餐：用番茄和山藥煲粥，即營養(yǎng)又美味，科學(xué)坐月子！

月子餐：用番茄和山藥煲粥，即營養(yǎng)又美味，科學(xué)坐月子健康一輩子

順產(chǎn)月子餐食譜

順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表？其實(shí)是有個體差異的，總的來說，只要不過敏，產(chǎn)后狀態(tài)好，并不必太過禁忌，可以進(jìn)行普通飲食，少鹽少油，不吃生冷食物就可，食物多樣，少吃多餐。順產(chǎn)后一般第1~2天可以吃容易消化的各種粥，面線或面湯等，也可以吃稍軟爛點(diǎn)的米飯+各種配菜和湯品，湯品少油膩，少吃多餐，口味清淡，食材應(yīng)新鮮，不大量的單調(diào)飲食，少而精，視胃口情況進(jìn)食。

對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后頭三天的飲食特別的重要，應(yīng)當(dāng)合理的攝入營養(yǎng)，每日的熱量攝入需要在2100-2500千卡，而碳水和化合物的比重較高，脂肪應(yīng)當(dāng)占到20%左右，之后就要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，應(yīng)當(dāng)多吃一些富含維生素或者是礦物質(zhì)的食物，另外還應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充一些水分。

產(chǎn)后三天必須要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)槟趟姆置谛枰罅康乃郑瑸榇水a(chǎn)婦要注意補(bǔ)充水分，不可以急用一些催奶的湯，因?yàn)榉置渲筝^多乳腺管沒有完全的暢通，過早飲用催奶湯，會導(dǎo)致漲奶的發(fā)生，且乳房疼痛嚴(yán)重，此時(shí)應(yīng)當(dāng)喝一些蛋湯、魚湯，這些湯類較為清淡，利于奶水的生長。

順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，因此在排便時(shí)不能過于用力，為了排便的順利，還要注意便秘的預(yù)防，多補(bǔ)充一些膳食纖維的食物，比如芹菜、山藥、麥片、芋頭等，這樣可以保持大便的通暢，除此之外還要補(bǔ)充一些含鐵的食物，比如動物血以及肝臟等，還可以吃一些魚類、瘦肉、油菜等。

P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供宮內(nèi)膜修復(fù)營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營養(yǎng)、補(bǔ)血營養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。

科學(xué)坐月子恢復(fù)更健康

無論是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，中國習(xí)俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究，可是專用產(chǎn)后補(bǔ)劑只有外國產(chǎn)婦用。在現(xiàn)實(shí)生活中月子病的中國女性比國外高很多?？梢妼Ｓ脿I養(yǎng)比坐月子更實(shí)用。中國產(chǎn)后恢復(fù)，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭。

P WRH修 復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子 宮粘連修 復(fù)15-18%

10、子宮 瘢 痕修 復(fù)13-17%

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)：

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據(jù)研究，整個分娩的過程是相當(dāng)耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞于跑一個馬拉松，請注意，不是“半馬”，而是“全馬”。

產(chǎn)后子 宮的復(fù)原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內(nèi)膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內(nèi)膜炎或反復(fù)流產(chǎn)后清宮等導(dǎo)致的子 宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子 宮內(nèi)膜重度損傷，再生 修 復(fù)困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因?qū)е伦?宮損傷的修 復(fù)期正常是3個月。

法國P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)讓損傷的子 宮內(nèi)膜再 生，從而補(bǔ)充缺失的子 宮內(nèi)膜，國內(nèi)外學(xué)者做了很多研究。血管新 生是子 宮內(nèi)膜損傷后修 復(fù)過程中必不可少的環(huán)節(jié)。應(yīng)用細(xì)胞因子、細(xì)胞或其他物質(zhì)刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進(jìn)組織的修 復(fù)。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)：

分娩時(shí)，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時(shí)需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點(diǎn) 點(diǎn)，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認(rèn)為，產(chǎn)后元?dú)獯髠笱a(bǔ)才能把失去的營養(yǎng)補(bǔ)充回來，其實(shí)這個想法是非常危險(xiǎn)的！產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)，容易造成惡露排出不暢，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補(bǔ)的滋補(bǔ)品后，容易引起產(chǎn)后出血或是便 秘的情況。同時(shí)，還應(yīng)該選擇較容易消化吸收的滋補(bǔ)食材。

衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項(xiàng)血液原料P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補(bǔ)充血液原料，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細(xì)胞的健康生成，防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。通暢血液運(yùn)輸使其良性循環(huán)。

剖腹產(chǎn)傷口的修 復(fù)

7層傷口，每一層傷口生長營養(yǎng)需求和生長進(jìn)度都有差異。傷口愈 合由四個連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成。每個階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生。因?yàn)榇罅考?xì)胞參與該過程。而創(chuàng)傷愈 合過程中最 重要 就是調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖分化。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過程的一個或多個階段異常而導(dǎo)致傷口愈 合受損，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術(shù)后營養(yǎng)是基礎(chǔ)。

PWRH產(chǎn)后補(bǔ)劑含人體所需38項(xiàng)營養(yǎng)元素。補(bǔ)充術(shù)后傷口愈 合期所需特殊營養(yǎng)素和微量元素，以滿足營養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復(fù)提供必要的構(gòu)建塊。為新組織的生成和沉積提供能量。

一日食譜參考：

產(chǎn)后第1~2天（食材可根據(jù)喜好同類替換）

早餐：紅糖小米粥

肉末雞蛋羹

木耳絲炒油菜（油菜切斷）

熱牛奶250ml

點(diǎn)心：黃瓜餛飩湯+花卷

午餐：魚片粳蔬菜雞蛋面湯

雞胸肉燜番茄

南瓜燜排骨

午點(diǎn)：姜片紅棗枸杞紅糖鵪鶉蛋湯（5顆）+150g水果拼盤

晚餐: 軟爛米飯

清蒸小黃花魚

蝦仁炒玉米青豆胡蘿卜丁

蝦皮炒菠菜

海帶豆腐湯

晚點(diǎn)：牛奶紅棗小米糊250ml+清蒸包子1個+水果拼盤100g

全天飲溫開水1500ml左右

看完以上的內(nèi)容后，大家了解到了順產(chǎn)后產(chǎn)婦頭三天的飲食如何安排了，順產(chǎn)的產(chǎn)婦必須要多休息，而且要避免冷風(fēng)直吹，注意個人的衛(wèi)生情況，衣物應(yīng)當(dāng)保證透氣性，內(nèi)衣不宜穿著過緊，另外產(chǎn)婦的被褥要注意晾曬，飲食方面要保持清淡，多喝一些湯類的食物。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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