月子餐：“銀耳櫻桃粥”科學坐月子，好身材不是夢
月子餐怎么做
月子餐正確做法是分為四個階段，每個階段的食譜如下：
1、第一周食譜推薦
早餐：小米紅棗粥
、肉菜包子
、生化湯
；早點：玉米雞絲羹；午餐：蝦皮蒸雞蛋羹
、木耳炒青菜、排骨面湯
；午點：牛肉菜心粒粥；晚餐：淮山米飯
、云耳蒸雞腿肉
、蒜炒黃瓜
；晚點：配方奶
。
2、第二周食譜推薦
早餐：姜炒雞蛋
、肉片青菜面條、姜紅茶
；早點：蘋果或蒸紅薯；午餐：紫米飯
、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜
、豬腳黃豆湯；午點：栗子豬腰粥
；晚餐：薏米飯、紅棗燉雞腿湯
、白灼蝦、腰花炒菜心
；晚點：牛奶蛋羹。
3
、第三周食譜推薦
早餐：姜蛋炒飯、肉片青菜湯
、豬腳姜醋（1小碗）；早點：香蕉
；午餐：雜糧米飯、肚條炒萵筍
、烏雞當歸黨參湯；午點：蛋酒糟（1小碗）
；晚餐：黃鱔姜焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞
、炒豆角；晚點：雞蛋窩奶
。
4
、第四周食譜推薦
早餐：燕窩雞絲粥
、雞蛋煎餅
、煮玉米；早點：木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯
；午餐：牛肉生姜焗飯、蒜炒西蘭花
、烏雞當歸黨參湯
；午點：蛋酒糟（1小碗）
；晚餐：豬腰姜焗飯、豆腐豬腳湯
、肉片炒青菜；晚點：阿膠牛奶
。
月子注意事項：
1
、放松心情
在坐月子時要注意放松心情
，不要做繁重的工作，不要多做家務活
，盡量由家人代勞
，不要進行劇烈運動
，不要著涼。
2
、盡早喂奶
母乳是最能滿足嬰兒生長發(fā)育所需要的天然營養(yǎng)品，特別是第一口乳汁
，營養(yǎng)尤其的豐富
。而且及時讓嬰兒吸吮，會減少日后奶水不足的問題
。
3、生活規(guī)律
保證每天充足的休息時間
，堅持每天適當?shù)暮唵芜\動，千萬別暴飲暴食
，不吃過于油膩的食物，保證營養(yǎng)全面和合理搭配
。
4、注意好日常的衛(wèi)生
產(chǎn)后衛(wèi)生很重要
，月子期間會大量的出汗。在刷牙方面
，新手媽媽要用軟毛牙刷
，溫水
，保持好口腔衛(wèi)生。同時在洗頭發(fā)和洗澡方面也必須都要是溫水
，勤洗頭發(fā)
，每天都要洗澡
。
月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖
？
導語：聽我母親講，在生我的那個年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋
，別的什么都不許吃。結(jié)果導致很多產(chǎn)婦嚴重便秘
，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫
。
從現(xiàn)代的營養(yǎng)學角度來看
，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的
。只喝小米粥會因為缺乏膳食纖維引起產(chǎn)婦便秘
，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝乐氐呢摀?
做月子是女性最重要的一個時期
。在坐月子的42天里
，新媽媽不僅要恢復自己受損的身體
，還要給寶寶喂奶
，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時期，如果在這一時期忽視飲食 健康
，就有可能引起“月子病”
。所以
，一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐
，就顯得尤為重要
。
月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期
產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復期
產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調(diào)養(yǎng)期
產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。
總結(jié)一下：在整個做月子的42天里，女性身體的恢復大致可以分為4個時期
，月子餐也相應分為4個時期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期
；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調(diào)養(yǎng)期
；產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。
還有一點
，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了，哺乳期的飲食同樣重要。因為母乳喂養(yǎng)會大量消耗女性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和水分
，此時的飲食仍然要堅持適當進補
、營養(yǎng)均衡的原則。
重點提示：女性在哺乳期
，除了多吃水果之外
，還可以適當吃一點“多種維生素片”
，對女性身體的恢復非常有好處
。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃
，既能保證營養(yǎng)
，又不會發(fā)胖？ 歡迎點贊留言
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生孩子，坐月子
，歷來被認為是女人一輩子的大事
，隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質(zhì)的進一步追求，不少年輕人
，尤其是80后的年輕人在坐月子的時候都會采取很多措施
，如請老人幫忙
、雇月嫂打理
、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康
，幾代人都費勁腦筋
，于是乎，月子市場便應運而生了
。
月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露
，第二階段是收縮內(nèi)臟
，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)
。
對于月子餐的“宜”與“忌”
，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1
、產(chǎn)后宜多喝湯
。產(chǎn)后應多補充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢
，不要太急著喝催奶的湯
，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你只想哭?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢院纫稽c蛋湯、魚湯等較為清淡的湯
，湯不要過咸
。油湯最好少喝，湯中的油多了
，孕媽變胖
，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備
，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。2
、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒
，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱
，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病
，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜
、枸杞菜
、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴
，都不宜多食
。3
、忌產(chǎn)后大補
。人體所需七大營養(yǎng)素有：水、碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)
、纖維素，適當?shù)难a充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的
，不適當或過量的補充反而有害身體
。如有進步的習慣，想將桂圓
、黃芪
、黨參
、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中是可以的
，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃
，否則可能引起活血
，增加產(chǎn)后出血。
參考文獻
【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.
【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報道[J]. 22-24.
坐月子是女人一生中最特殊的階段之一
，也是倍受呵護，最被重視的時期
，我國傳統(tǒng)坐月子
，會想方設法給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，各種魚肉蛋
，各種肉湯
，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝
，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復。但是現(xiàn)在科學認為
，月子期間這種飲食方式是錯誤的
，大量進行肉類，產(chǎn)婦會營養(yǎng)不均衡
，而且容易發(fā)胖
，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來
。
中國營養(yǎng)學會曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜
，食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素
，需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營養(yǎng)評價報告
。
2018年
，中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女
、孕期及乳母平衡膳食寶塔”
，對嬰幼兒及學齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進行了科學的
、詳細的指導
。
哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)
，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持，也要防止營養(yǎng)過剩
，導致媽媽身體肥胖
，增加 健康 風險。
那么月子餐應該怎么吃呢
？
1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。
剛分娩的產(chǎn)婦會感到疲勞
，腸胃功能較差
，所以飲食要清淡易消化，比如掛面
、粥類
、煮爛的肉菜等
，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦
，術(shù)后24小時需要流質(zhì)食物
，24小時后需要再食用一天流質(zhì)食物，慢慢過渡到正常飲食
。
2 、各類食物均衡攝入
，不要過量
。
哺乳期間需要增加營養(yǎng)，但也是夠用即可
，不要過量
，推薦每天食物攝入量：
奶類300-500克
，大豆25克，堅果10克
。
魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克
，瘦肉75-100克
，魚蝦75-100克。
蔬菜水果類：蔬菜400-500克
，水果200-400克
。
谷物和薯類：300-350克。
飲水：2100-2300毫升
。
當然，具體吃多少
，與寶媽自身的飯量
、身高體重也有一定關(guān)系，不一定死板的按照數(shù)量來吃
。
3 、增加維生素A
和鈣的攝入。 哺乳期間
，寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補充
，動物肝臟富含維生素A
，建議每周進食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。
補鈣也非常重要
，牛奶或奶制品
、豆制品、蝦皮
、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣
，可能增加食用量
。
每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：
組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。
組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克
。
4 、科學喝湯不發(fā)胖
。
我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯
，多喝水
，湯水足奶水才能足
，但是喝湯也有講究
。
一是不要喝太多油膩的湯。
油膩的肉湯類脂肪含量高
，多喝油大的湯會影響媽媽的食欲，也可能會導致寶寶脂肪消化不食性腹瀉
，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞
，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚
、瘦肉等
，也可以多喝蛋花湯、掛面湯
、粥類等。
二是喝湯也要吃肉
。
肉湯的主要要成分是水和脂肪
，營養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時要吃肉
，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)
。
在科學飲食的同時，寶媽也要注意合理運動
，與正常人一樣，恢復身材需要管住腳
、邁開腿
，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步
、慢跑
，增加運動量
，有助于保持合適的體重，恢復到孕前的身材
。
隨著 社會 的發(fā)展和時代的進步
，人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變。現(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣
，提倡科學坐月子
，使產(chǎn)婦在坐月子的時候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多
。特別是飲食上
，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的
。
那么，月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會發(fā)胖
？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候流失了大量的體液
，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對水分的需求還是挺大的
。月子餐是離不開湯水的
，但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進乳汁分泌
，其實這么做是錯誤的
，月子期間的湯水應該以清淡營養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯
、排骨胡蘿卜湯
、藥膳豬肚湯等。
2.基本上每個產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧
，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高
，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求
。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個就足夠了
。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品
，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸
、可以紅燒
、可以燉湯
，所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖
。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果
，有助于消化和排泄
。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復，所以吃水果記得加熱一下
，一次也不要吃太多。
月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)
，又不會發(fā)胖
？
產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶
，因此不能像平時那樣一味的節(jié)食
。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是
，其實注意合理的飲食，是可以避免長胖的
，而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)
。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進行搭配呢
？
1. 水果蔬菜不能少
無論在什么時候
，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時候也是一樣的
，蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對 健康 的食品
。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果
，或者是涼性的水果，尤其是西瓜
。
2. 增加用餐次數(shù)
由于坐月子的時候活動比較不方便
，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽
。但是這樣往往會感到很饑餓
，因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)
。如果一天三頓吃不飽的話
，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓
，這樣就不會造成吃太飽或者太餓了
。
3. 清淡飲食，少放調(diào)料
一些調(diào)料容易導致身體發(fā)胖
，特別是鹽
，還有醬油
，味精等等
，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑
，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳
。
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。
月子餐吃對了
，母乳多，還不增肥
。吃不對
，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯
。分享下經(jīng)驗教訓
，希望不要入坑
。
首先
，月子沒奶需要大補？這是一大坑
。生大寶時
，奶水少，就豬蹄
、母雞各種補
，奶水沒有多
，贅肉倒是多了
。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱
，此時大魚大肉除了加重腸胃負擔引起便秘
，還會堵塞乳腺，更嚴重的是高脂肪的乳汁還會讓寶寶腹瀉
。
正確的做法是清淡清淡再清淡
。產(chǎn)后一周內(nèi)
，以小米稀飯為主
，可以輔助吃點絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品
。
第二周就可以適當增加飲食種類補充營養(yǎng)
。可以吃雞蛋，蒸雞蛋
，口感好
，還營養(yǎng)
。另外可以喝一些烏雞湯
，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以
，喝湯時撇去表面的一層浮油
。
我當時是一天五頓飯，每餐吃一點
，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜
，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭
，第三頓是爛面條
，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點
，把香蕉放到熱水里暖暖
。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花
。
其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝
，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的
。
總得來說就是葷素搭配，種類多點
，少吃多餐
，適當運動。把握好這幾點
，保證營養(yǎng)全面還不吃胖
。
你好，我是高級育嬰師亞亞
我當時出月子后直接瘦了12斤
，我家糖糖一個月長了3斤多。我婆婆一直在自責感覺沒有照顧好我
。
總體原則是 1.其實南北方差異比較大
，我們在坐月子的時候，還是要吃當?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>
2.在月子里可能會經(jīng)常感到餓
，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時進食
。
3.食物是容易消化
、多湯水、葷素搭配
、少鹽。喝湯的時候連肉一起吃
。
產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子
，身體比較虛弱
，腸胃消化和吸收能力也弱
。所以這個時候就是清淡、易消化
。并且寶寶剛出生
，胃容量只有6ml
，對奶水的需求少
。所以這周暫時不吃催奶的食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿砸恍┬∶准t棗湯
，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜
。
產(chǎn)后第二周 在第二周的時候
，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多
，腰酸背痛就加入一些補腎的牛肉、鱔魚等
。如果奶水不足了
，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯
，花生黃豆豬蹄湯
，雞湯等。同時適當?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出
。
產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律
，只要注意不吃油炸和不好消化的食物
，不要吃涼的食物。注意多補氣血
，每天也要保證一定蔬菜的攝入
，不然容易便秘
。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果
。對媽媽和寶寶都會很好。
總之坐月子的時候吃的食物要爛
、軟
、容易消化，葷素搭配好同時多吃一些補氣血和補腎的食物
。保持好心情，有充足的睡眠
。都會坐一個對媽媽和寶寶都好的 健康 月子
。
月子是女人重獲新生的一個階段，月子餐怎么吃
，覺定你的身材
。
月子里忌寒冷的食物
，多吃點補血的食物
。因為生完孩子身體總會多多少少有些虛弱，可以適當?shù)倪M補
，但不可大補
，多吃新鮮的蔬菜水果
，雞魚肉蛋也適當?shù)某?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因為大多?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營養(yǎng)也要跟上
，雞蛋不可吃太多
，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋
，其實不必要
，人體一天只能吸收兩個雞蛋，產(chǎn)婦是三個左右
，吃多只會增加身體負擔增加重量
，可以補充蛋白質(zhì)多吃魚
，喝牛奶
，對你和寶寶都好，還不長胖
，新鮮的蔬菜水果天天吃
，多補充點維生素，對你的身材好
，對寶寶的成長也好
。
少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動，躺著吃特別容易積食
，所以每餐千萬別吃太飽
，6分差不多，不餓就行
，在下午或者晚上加一餐
，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽
，也別餓
。
多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素
，能夠促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖
，但是需要注意的是
，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少，糖分少的水果
，盡量少吃西瓜等涼性的水果
。
采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒
、油炸等食物雖然的口感好
，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說
，應盡量選擇清蒸
、清燉的方式
，可以減少油脂的攝入
，另外食用油最好可以選擇橄欖油。
少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量
，例如蛋黃醬等
，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化
，特別是鹽
、雞精、味精
、醬油等
，攝入過多，還會導致身體水腫
，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料
，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味
，還可以減少油
，鹽的使用量
。
產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)
，米飯類淀粉含量比較多，適當?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好
，例如增加一些豆類和雜糧
，可以多吸收些膳食纖維
，有利于促進腸胃蠕動
，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法
。
晚飯時間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關(guān)系
，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖
，但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖
，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個小時吃飯，同時吃完飯小憩一會兒去散個步
，既可以消耗一定的熱量
，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝
。
月子不同階段吃法不同 1
、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差
，所以要開胃為主
，拒絕油膩，口味要清爽
。
2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合
，可以以補血為主
，要多吃補血食物并補充維生素。
3
、分娩半月后：寶寶胃容量增長了不少
，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物
。
生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村
，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯了，哪有那么多講究
。。
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！
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