很多新媽媽生完孩子后由于擔(dān)憂各種養(yǎng)育孩子以及工作等問題,因此常會出現(xiàn)心理疾病,其中產(chǎn)后抑郁癥就是最常見的一種。那么,防治產(chǎn)后抑郁癥要怎么合理調(diào)整飲食呢?下面就來為你介紹產(chǎn)后抑郁癥的食療。
對癥調(diào)理產(chǎn)后抑郁癥的方案
產(chǎn)后抑郁癥的食療1、飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時,許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
產(chǎn)后抑郁癥的食療(1)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,與常用的抗抑郁藥有類似的作用,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
產(chǎn)后抑郁癥的食療(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動,有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
產(chǎn)后抑郁癥的食療(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。
產(chǎn)后抑郁癥的食療(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上這些水果均含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用,對緩解產(chǎn)婦的情緒有很好的功效。
產(chǎn)后抑郁癥的食療(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。
對癥調(diào)理產(chǎn)后抑郁的食譜
抑郁癥食療,香蕉牛奶
材料:香蕉1根,牛奶2500克。
做法:
1、香蕉洗凈、去皮,切塊備用。
2、將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中,攪打均勻,倒入杯中即可飲用。
推薦理由:
牛奶安神,香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁,讓媽媽輕松獲得歡樂時光。
抑郁癥食療,香菇豆腐
材料:水發(fā)香菇75克,豆腐300克。
調(diào)料:料酒8克,白糖10克,醬油20克,水淀粉適量,鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法:
1、豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。
2、鍋中放油燒熱,下豆腐條,用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色,烹入料酒,下入香菇,放入白糖、醬油,加適量水,用大火收汁,以水淀粉勾芡,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,略翻動后出鍋即可。
推薦理由:
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素,與豆腐一共燴制,味鮮可口,有助于擺脫郁悶心情。
果仁巧克力
材料:巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法:
1、將果仁切碎,鋪在烤盤上入烤箱,以150℃烤約3分鐘,至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。
2、將巧克力切細(xì)碎狀,以隔水加熱的方式融化,勿超過40℃,巧克力才不會變質(zhì)而保持光澤。
3、將果仁碎倒入巧克力醬中,拌勻,倒入模具中待其冷卻凝固即可。
以上就是治療產(chǎn)后抑郁癥的方法,這些飲食不僅能調(diào)理心理抑郁,還能補(bǔ)充產(chǎn)后營養(yǎng),讓產(chǎn)后更快恢復(fù)。
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