產(chǎn)后抑郁癥的食療

很多新媽媽生完孩子后由于擔(dān)憂各種養(yǎng)育孩子以及工作等問題，因此常會出現(xiàn)心理疾病，其中產(chǎn)后抑郁癥就是最常見的一種。那么，防治產(chǎn)后抑郁癥要怎么合理調(diào)整飲食呢？下面就來為你介紹產(chǎn)后抑郁癥的食療。

對癥調(diào)理產(chǎn)后抑郁癥的方案

產(chǎn)后抑郁癥的食療1、飲食療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

產(chǎn)后抑郁癥的食療（1）深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

產(chǎn)后抑郁癥的食療（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

產(chǎn)后抑郁癥的食療（3）香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。

產(chǎn)后抑郁癥的食療（4）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上這些水果均含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用，對緩解產(chǎn)婦的情緒有很好的功效。

產(chǎn)后抑郁癥的食療（5）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。

對癥調(diào)理產(chǎn)后抑郁的食譜

抑郁癥食療,香蕉牛奶

材料：香蕉1根，牛奶2500克。

做法：

1、香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

2、將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

推薦理由：

牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時光。

抑郁癥食療,香菇豆腐

材料：水發(fā)香菇75克，豆腐300克。

調(diào)料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：

1、豆腐洗凈切條；香菇洗凈去蒂。

2、鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，略翻動后出鍋即可。

推薦理由：

香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。

果仁巧克力

材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

做法：

1、將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

2、將巧克力切細(xì)碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質(zhì)而保持光澤。

3、將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。

以上就是治療產(chǎn)后抑郁癥的方法，這些飲食不僅能調(diào)理心理抑郁，還能補(bǔ)充產(chǎn)后營養(yǎng)，讓產(chǎn)后更快恢復(fù)。

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