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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      婦女缺鈣吃什么好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-01 22:41:45
        
      

        
      
           
      


      

      
隨著年紀的增長
      ，鈣流失的速度也越來越快
        。主要癥狀表現(xiàn)為經(jīng)常性的出現(xiàn)抽筋
        、四肢麻木、總感覺疲憊
        、腰酸背痛
        。其中中年婦女占了很大的比例，通常情況下大家會選擇吃鈣片來補充鈣質(zhì)
        ，除了鈣片之外
      ，生活中的很多食材也含有豐富的鈣質(zhì)
      ，通過飲食也可以達到補鈣的效果
      。那么婦女缺鈣吃什么好呢?一起來看看
      。

      

      
鈣質(zhì)對人體有著非常重要的作用
      ，如若發(fā)現(xiàn)已有缺鈣的征兆，應(yīng)先從飲食上著手
      。婦女缺鈣吃什么好呢?

      

      
1
      、果蔬類：莧菜、小油菜

      

      
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色
      ，其中莧菜
      、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外
      ，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K
      。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好
        。

      

      
2
        、谷類：燕麥

      

      
各種谷類糧食當中
        ，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多
        。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益
        。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品
        ，補鈣效果更佳
        。

      

      
3、魚類：泥鰍

      

      
同等重量下
        ，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍
        ，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一
        ，絕對是補鈣佳肴
        。

      

      


      

      
4、豆類：蕓豆

      

      
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克
      ，是黃豆的近兩倍
      ，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜
      ，不失為一種好的補鈣方法
      。

      

      
5
      、豆制品：豆腐干

      

      
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃
      ，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍
      。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高
      。

      

      
6、堅果類：榛仁

      

      
榛仁在各種堅果中含鈣量最高
      ，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克
      ，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高
      ，每天一小把即可。

      

      
婦女缺鈣吃什么好?文中已經(jīng)給大家做了總結(jié)
      。除了通過飲食補鈣之外，平時應(yīng)加強戶外鍛煉
        ，多曬太陽也有利于鈣的充分吸收
        。另外，我們要選擇科學(xué)的補鈣方法
      ，不要給那些不法商販有機可趁的機會
      。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/66953.html.
      
          
      
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