女性經(jīng)期補血的食譜做法有哪些

女性經(jīng)期時容易臉色蒼白、疲倦無力等，這時女性就需要補血了。小編推薦二十款女性經(jīng)期補血的食譜，女性在經(jīng)期時可以參考食用。

1.紅糖黑棗小米粥

材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。

做法：將小米洗凈，黑棗切小丁，放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥熟稍涼后加入紅糖，調(diào)勻。每日一次，早晚分服。

功效：黑棗有增強體內(nèi)免疫力、滋潤養(yǎng)血功效，紅糖可使面色紅潤。此粥補充鐵質(zhì)，易吸收，適合不同年齡的女性食用。

2.丹參粳米粥

材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。再將粳米煮粥，粥將熟時，對入藥汁，白砂糖，稍煮一會即可。

功效：此粥行氣化淤止痛。對月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉經(jīng)痛也有很好的療效。

豬肝菠菜粥

3.豬肝菠菜粥

材料：豬肝，小米各100克，菠菜150克，鹽，姜，蔥適量。

做法：將豬肝切片，菠菜洗凈去根切段，大米洗凈，先煮大米成稀薄粥，然后放入肝和菠菜，放少許蔥花，姜片及鹽，至豬肝熟即可。

功效：此粥補肝養(yǎng)血，明目。用于肝陰血不足所致的貧血，夜盲癥。

4.豬血菠菜粥

材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽，味精，蔥，姜適量。

做法：先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊。將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細，同豬血塊，粳米煮粥。粥熟后放入調(diào)味品即可。

功效：此粥養(yǎng)血潤燥，適用于貧血，豬血有補血養(yǎng)心，下氣，止血的功效，豬血營養(yǎng)豐富，對貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

當歸豬脛骨粥

5.當歸豬脛骨粥

材料：當歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。

做法：先煮豬脛骨和當歸，水沸1小時后，取汁去渣，加入淘凈的大米煮粥，粥將熟時加鹽，稍煮即可。

功效：此粥補肝腎，強筋骨，適用于貧血，筋骨酸痛，婦女月經(jīng)不調(diào)，當歸有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的功效。

6.姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

四物湯

7.云耳紅棗煲黃鱔

材料：黃鱔3條、云耳3小朵、紅棗10個、生姜3片。

做法：云耳、紅棗分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核。黃鱔宰洗凈，用熱水燙去黏液，洗凈、切段，一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（8碗量）。武火煲沸后，改為文火煲約1個小時，調(diào)入適量食鹽便可。

功效：這道補血湯適合經(jīng)期，主要是因為其能養(yǎng)陰活血，幫助女性調(diào)經(jīng)補血。

8.四物湯

材料：當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。

做法：排骨洗凈斬塊，汆水撈起；將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：當然是補血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

三紅湯

9.三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量。

做法：相當簡單，就是一個字熬。

功效：此湯補血效果非常好。尤其適用于女性經(jīng)期頭暈眼花，面容蒼白。

10.雞肝西紅柿湯

材料：雞肝、西紅柿各200克，水發(fā)木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克。

做法：先將西紅柿洗凈切片，雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。

功效：具有補血強身的作用，適用于貧血引起的頭暈眼花。

女性經(jīng)期時容易臉色蒼白、疲倦無力等，這時女性就需要補血了。小編推薦二十款女性經(jīng)期補血的食譜，女性在經(jīng)期時可以參考食用。

1.紅糖黑棗小米粥

材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。

做法：將小米洗凈，黑棗切小丁，放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥熟稍涼后加入紅糖，調(diào)勻。每日一次，早晚分服。

功效：黑棗有增強體內(nèi)免疫力、滋潤養(yǎng)血功效，紅糖可使面色紅潤。此粥補充鐵質(zhì)，易吸收，適合不同年齡的女性食用。

2.丹參粳米粥

材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。再將粳米煮粥，粥將熟時，對入藥汁，白砂糖，稍煮一會即可。

功效：此粥行氣化淤止痛。對月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉經(jīng)痛也有很好的療效。

山楂桂枝紅糖湯

11.山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

12.阿膠白肉湯

材料：阿膠6克，瘦豬肉100克，當歸6克，食鹽少許。

做法：先將當歸洗凈切成短節(jié)，并裝入紗布袋，阿膠單獨加水蒸化，再將豬肉和裝有當歸的藥袋同入鍋，加清水500毫升，煎煮1小時后去藥袋，再加入阿膠，用小火燉化，最后用低鹽調(diào)味即可服食。

功效：補血活血，滋陰潤肺。

二黃雞塊湯

13.二黃雞塊湯

材料：黃精15克，地黃10克，天門冬3克，雞肉200克，黃酒、食鹽、味精各適量。

做法：先將3味藥洗凈切片，裝人紗布袋中。雞肉切成小塊。隨后將藥物與雞肉同入鍋，加清水1000毫升，用文火煮2小時，去藥袋，加入調(diào)料，再煮20分鐘，加入味精即可取食。

功效：調(diào)經(jīng)，益脾血，補肝腎，除疲勞。

14.歸地?zé)蛉鉁?/p>

材料：當歸、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黃酒、鹽、糖、醬油各適量。

做法：將藥物裝入紗布袋，羊肉洗凈切成小塊，干姜切片，隨后同入鍋，加清水適量用文火煮1小時，棄去藥袋，再加醬油、黃酒、食鹽，用文火煮至酥爛，加糖收汁即可取食。

功效：益氣補血，和血。

15.烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖30克。

做法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

溫馨提醒：女性經(jīng)期適宜要以補血為主，可以通過飲食來調(diào)節(jié)身體。女性在經(jīng)期還需要多吃一些高纖維食物、蛋白質(zhì)含量高的食物。

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