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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

雞蛋
、鴨蛋、鵝蛋
、鵪鶉蛋營養(yǎng)差別這么大不知道虧大了

健康管理師 2024-03-06 11:09:40

常見的蛋類有雞蛋

、鴨蛋、鵝蛋和鵪鶉蛋等
。蛋清中的營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，還有人體所需要的必需氨基酸
，氨基酸比例跟人體組成模式差不多
，蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收和利用，是理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。不過各種蛋類營養(yǎng)差距卻很大，可以一一來了解一下
。

各種蛋類有哪些營養(yǎng)

？

1

、雞蛋

雞蛋中含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)和膽固醇，蛋白質(zhì)氨基酸比例跟人體生理需求差不多

，易被吸收，吸收率和利用率高達(dá)98%
，適合每個年齡段的人群食用
。

2、鴨蛋

在所有蛋類中鴨蛋性涼

，能起到滋陰潤燥和去火
、清肺熱效果
，能改善陰虛火旺和咽喉疼痛的癥狀
，促進(jìn)心血管健康。鴨蛋中含有豐富礦物質(zhì)
、蛋白質(zhì)以及維生素B2
，特別是鐵和鈣含量豐富
，能預(yù)防貧血
，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

3

、鵝蛋

鵝蛋性溫，適合體寒的人

，肝炎、身體虛弱以及慢性腎炎患者也可以適當(dāng)多吃
。冬季吃鵝蛋能補(bǔ)養(yǎng)身體
，防止寒氣入侵，起到抵御寒冷效果
。在所有蛋類中
，鵝蛋含有的卵磷脂是最多的
，能降血脂和強(qiáng)健心臟
，適合正處于發(fā)育期的孩子食用，能促進(jìn)大腦發(fā)育
。

4

、鴿子蛋

雖然鴿子蛋價格昂貴，不過其營養(yǎng)價值以及藥用價值卻遠(yuǎn)低于雞蛋

。從營養(yǎng)方面來說
，沒有必要追求昂貴的鴿子蛋。

5

、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋是常見的營養(yǎng)滋補(bǔ)品

，其營養(yǎng)價值跟雞蛋差不多，能輔助治療肺病
、哮喘以及神經(jīng)衰弱等，同時也能起到護(hù)膚和美膚效果
。

哪幾種蛋類不能吃

？

1、散黃蛋

散黃蛋也就是蛋黃已經(jīng)散掉的蛋

，因?yàn)樵谶\(yùn)輸途中不停的顛簸震蕩而散掉或存放時間較長，使得氣體進(jìn)入蛋中導(dǎo)致蛋黃散掉
，這種蛋類盡量不要吃
。

2、發(fā)霉的蛋類

發(fā)霉的蛋類從外殼上根本看不出

，打碎蛋殼后才被發(fā)現(xiàn)
。若蛋內(nèi)部有黑色斑點(diǎn)
，十有八九是霉點(diǎn)
，提示蛋類已經(jīng)發(fā)霉，即使無異味也不能吃
。

3

、毛蛋

很多地方把毛蛋當(dāng)做滋補(bǔ)食物，毛蛋也就是死胎蛋

，是完全沒有孵化的蛋類。小雞孵化約14~21天
，但因?yàn)闅鉁?div id="d48novz" class="flower left">
、?xì)菌感染或濕度問題而導(dǎo)致胚胎發(fā)育停止，其感染微生物的可能性大
。另外毛蛋會因?yàn)槲⑸镒躺a(chǎn)生太多不良物質(zhì)，營養(yǎng)價值低暫且不說
，吃太多有可能導(dǎo)致感染
。

4、有雀斑的蛋

某些蛋殼上布滿太多雀斑

，這可能是細(xì)菌感染所引起的
，尤其是警惕沙門氏菌。沙門氏菌是常見的食源性致病菌
，被感染后易出現(xiàn)惡心嘔吐
、腹瀉、發(fā)熱以及腹部絞痛
，嚴(yán)重時可誘發(fā)菌血癥
，進(jìn)而威脅生命
。

溫馨提示

不同的蛋類營養(yǎng)價值不一

，可根據(jù)年齡和體質(zhì)來選擇合適的蛋類。不管吃哪種蛋類必須煮熟煮透之后才能吃
，不能吃半生不熟的蛋類
，以免受到沙門氏菌感染。雖然蛋類營養(yǎng)價值高
，但并不是吃得越多越好，一周吃3~4個即可
。

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