失眠也是一種病-巧用安神靜心的中醫(yī)藥膳

失眠也是一種病-巧用安神靜心的中醫(yī)藥膳

隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不當(dāng)，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起失眠問題，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但所謂“是藥三分毒”，長期服用不僅會(huì)有副反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。實(shí)際上日常生活中可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。

是什么引起失眠多夢的？

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢。

2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

5、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。

治療失眠的藥粥

百合紅棗粥：原料有百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。做法是先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。

龍膽草粥：原料有龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。做法是先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。

生地黃粥：原料有生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。做法是先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。

雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

失眠該怎么辦

最后，建議在日常生活中做到以下四點(diǎn)，盡量讓自己離失眠的負(fù)面狀態(tài)中脫離出來：

1、避免精神高度緊張，保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn)，安排工作，學(xué)習(xí)，不要太高的期望。通過這種方式，可能意想不到的效果。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，防止失眠。在早上和晚上鍛煉，如散步、慢跑、太極、等等，這有利于精神放松，使人睡眠中心工作得很好，睡個(gè)好覺。

3、保持規(guī)律的生活。日常對人們的健康很重要，沒有好的休息，不能很好地工作。所以，如果你想能源來應(yīng)對競爭，必須習(xí)慣，保證充足的睡眠。

4、盡量不要熬夜。由于社會(huì)競爭激烈，很多人每天都加班。晚上喝濃茶，咖啡，提神繼續(xù)工作。從長遠(yuǎn)來看，打亂了人體的生物鐘，摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶，咖啡和其它飲料的興奮。

失眠健忘用中醫(yī)食療有良效

隨著 社會(huì) 的發(fā)展和人口老齡化的加劇，健忘成為了困擾中老年人身心 健康 的一個(gè)突出問題。有調(diào)查表明，健忘的老年人有15%最后發(fā)展為癡呆。健忘與失眠如影相隨，失眠和健忘本質(zhì)雖不一樣，但二者可以互相影響。失眠可導(dǎo)致和加重健忘，健忘也會(huì)間接地加重失眠。臨床上除了用藥治療，還可以通過辨證食療進(jìn)行調(diào)理，現(xiàn)介紹如下。

心脾兩虛證

表現(xiàn)為健忘，心悸，失眠多夢，神疲肢倦，少氣懶言，頭暈眼花，面色少華，腹脹食少，大便稀溏，舌淡苔白，脈細(xì)。治宜益氣健脾，養(yǎng)心安神。

黨參桂圓紅棗鵪鶉蛋羹

材料： 黨參、桂圓肉各15克，紅棗5枚，鵪鶉蛋6個(gè)。

做法： 黨參、桂圓洗凈；鵪鶉蛋煮熟后去殼。在鍋內(nèi)加適量水，紅棗洗凈后，與黨參、桂圓一同放入鍋內(nèi)，小火燉至爛熟，起鍋前再把鵪鶉蛋加入，稍煮片刻后，根據(jù)個(gè)人口味加少許糖調(diào)味即可食用。每天1次，可常服食。

柿餅紅棗桂圓蜜餞

材料： 柿餅0.1公斤，紅棗30克，桂圓肉15克，黨參、黃芪、蓮子各25克，山藥（鮮）80克，陳皮10克，蜂蜜、紅糖各適量。

做法： 柿餅切4瓣，蓮子去皮、心，黨參、黃芪搗碎，山藥去皮、切片。將上述原料裝入瓷罐中，加入適量紅糖、蜂蜜和少量水，上鍋用小火隔水蒸2～3小時(shí)。若有湯汁，再用小火煎熬，濃縮至蜜餞狀，涼后即可食用。每天2～3次，每次1～2匙，可常服食。

腎精虧虛證

表現(xiàn)為健忘失眠，頭暈心悸，耳鳴眼花，精神萎靡，腰膝酸軟，夜尿頻多或遺尿，舌淡苔白，脈沉細(xì)。治宜補(bǔ)腎活血，益腦安神。

山楂熟地首烏燉豬腦

材料： 山楂、熟地各30克，何首烏20克，豬腦兩具。

做法： 將豬腦剔去血筋、洗凈，加入以上三味藥，同放入鍋中，加適量水，鍋蓋蓋嚴(yán)，小火慢燉。燉至熟爛后，加少量鹽調(diào)味，飲湯吃豬腦。每周可服食1～2次，可常服用。

核桃枸杞子山楂湯

材料： 核桃仁50克，枸杞子、山楂各30克，白菊花12克，白糖適量。

做法： 將核桃仁洗凈后，磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋、調(diào)勻，備用。山楂、白菊花洗凈后，水煎兩次，去渣合汁1000毫升。將山楂菊花汁同核桃仁漿汁一同倒入鍋內(nèi)，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成。代茶常飲，連服3～4周。

痰瘀互結(jié)證

表現(xiàn)為健忘失眠，頭重，頭沉如蒙，或頭痛且痛有定處，困倦嗜睡，手足麻木乏力，胸悶痰多，惡心欲嘔，舌暗紅，苔膩，脈弦滑。治宜活血化痰，醒神開竅。

丹參陳皮法夏燉雞湯

材料： 丹參、陳皮、法半夏各15克，酸棗仁20克，雞1只（約1公斤），調(diào)味品適量。

做法： 雞去除內(nèi)臟，切成小塊，與丹參、陳皮、法半夏、酸棗仁同入鍋，加適量清水，小火慢燉1～2小時(shí)后，加鹽調(diào)味。飲湯吃肉，分頓食用，每天1次，連服10～15天。

天麻山楂荷葉排骨湯

材料： 天麻、山楂各15克，陳皮12克，荷葉半張，豬排骨0.5公斤。

做法： 將山楂、陳皮洗凈、切絲，天麻洗凈后切成薄片，荷葉洗凈后撕成細(xì)絲，排骨洗凈、斬成小塊，將以上材料放入鍋內(nèi)，小火燉1～2小時(shí)。燉至肉爛骨脫時(shí)，加鹽調(diào)味即可佐餐食用，每日1次，可常服食。

文字：醫(yī)藥星期三

圖片：網(wǎng)絡(luò)

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經(jīng)常失眠睡不好?中醫(yī)專家推薦2道藥膳,安神助眠,一覺睡到天大亮

你睡得好嗎？

相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷。勞累了一天，好不容易躺在床上，卻翻來覆去， 越想睡著反而越來越清醒 。

其實(shí)，并不是所有睡不著都需要治療。如果你是以下兩種，則無需擔(dān)心。

一過性失眠 在生活中常見，可因一時(shí)性情志不舒、生活環(huán)境改變，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起。一般有明顯誘因，且病程不長。一過性失眠不屬病態(tài)，也不需任何治療，可通過身體自然調(diào)節(jié)而復(fù)常。

生理性少寐 多見于老年人，雖少寐早醒，而無明顯痛苦，屬生理現(xiàn)象。

而如果你 入睡困難或睡著后易醒，醒后難以睡著 ，連續(xù)3周以上，甚至是徹夜難眠?；蛘甙橛蓄^暈、頭痛、胸悶、心慌、食欲下降、疲乏、記憶力減退、焦慮，性格改變等癥狀，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中醫(yī)邀請李天傳醫(yī)生，分享他治好失眠的經(jīng)驗(yàn)和案例。

失眠的危害

01

失眠會(huì)影響人的免疫功能，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，從而使 人體對疾病的抵抗力減弱，比正常人更容易罹患各種疾病。

02

長期失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

03

睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。

04

如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使 健康 人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

總之，失眠可加劇患者的病情及臨床癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。所以 當(dāng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)調(diào)治。

對于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物，主要包括巴比妥類、短效、中效的苯二氮?類受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物。

但這些鎮(zhèn)靜藥長期口服容易產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)。 應(yīng)盡量避免長期使用。

那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢？我們先來看2個(gè)案例。

醫(yī)案舉例

案例1

范女士，46歲，2021年6月開始訴睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上約三小時(shí)才能入睡，入睡后夢多，伴面部烘熱出汗，面色潮紅，心煩， 汗后極度怕冷，即使在炎炎夏日蓋厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多種中西藥物均未見效，癥狀持續(xù)多月未解。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 心腎不交，腎中精氣虧虛，水火失調(diào)，沖任督脈損傷；

治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽、苦泄肝陽相火、調(diào)理水火沖任；

用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯。

經(jīng)過半個(gè)多月中藥調(diào)理， 患者腰酸、心煩、失眠癥狀明顯改善 ，烘熱出汗及怕冷癥狀減輕。

繼續(xù)鞏固治療一個(gè)月后諸癥消失。

案例2：

張女士，52歲，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，每天晚上要在床上翻來覆去很久，有時(shí)晚上10點(diǎn)上床，輾轉(zhuǎn)到凌晨二三點(diǎn)才能勉強(qiáng)睡著。 睡著后也容易醒，睡眠很淺，似睡非睡。 并且不停地做夢，腦子里就像放電影一樣，想些亂七八糟的事情。

有時(shí)因惡夢而驚醒，有時(shí)感覺很困，可躺在床上就是睡不著，數(shù)綿羊數(shù)到幾千只了還是沒睡著。第二天早上又起不來，沒有精神，白天無精打采。

伴煩躁不安、脾氣急躁、胸悶、心慌、口苦、咽干、頭暈、記性差、經(jīng)常說完下句忘了上句、時(shí)有潮熱出汗、乏力，面色蒼白。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 肝郁血虛、血不養(yǎng)神；

治法： 以中藥疏肝清熱、養(yǎng)血潛陽、重鎮(zhèn)安神治療；

用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減，七劑，水煎服。

二診：

一周后患者睡眠較前明顯好轉(zhuǎn)， 上床后半小時(shí)內(nèi)即可入睡 ，夜夢減少，晚上可以睡6個(gè)小時(shí)以上，第二天精神也很好，同時(shí)胸悶、心悸、口苦、咽干癥狀也明顯改善，仍乏力。

加用益氣中藥。

繼續(xù)隨證加減服用1個(gè)月， 諸癥好轉(zhuǎn)，病人神清氣爽，思維邏輯及記憶力也明顯改善。

中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)失眠

中醫(yī)認(rèn)為營衛(wèi)不調(diào)、陰陽失和是失眠主要病機(jī)。常因飲食不節(jié)制，脾胃消化不良；心情變化大，肝氣郁結(jié)；勞逸失調(diào)，過于勞累或過于安逸；或病后體虛，氣血虛弱等原因而導(dǎo)致。

常見證型

1F 肝火擾心

臨床表現(xiàn)： 失眠多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不思飲食，便秘尿黃；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

治法： 疏肝瀉熱，鎮(zhèn)心安神。

代表方： 龍膽瀉肝湯。

2F 痰熱擾心

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，胸悶胃脘痞脹，泛惡噯氣，伴頭重，目眩；舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

治法： 清化痰熱，和中安神。

代表方： 黃連溫膽湯。

3F 心脾兩虛

臨床表現(xiàn)： 不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴頭暈?zāi)垦?，面色無光澤，四肢倦怠，腹脹便溏；舌淡苔薄，脈細(xì)無力。

治法： 補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

代表方： 歸脾湯。

4F 心腎不交

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱，睡著后出汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)；舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

治法： 滋陰降火，交通心腎。

代表方： 六味地黃丸合用交泰丸。

5F 心膽氣虛

臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠，膽怯心悸，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼，伴氣短自汗，倦怠乏力；舌淡，脈弦細(xì)。

治法： 益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。

改善睡眠的小妙招

1 按壓穴位

百會(huì)穴： 位于頭頂正部，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門穴： 位于掌心面，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應(yīng)；

內(nèi)關(guān)穴： 位于掌心面，屬于大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；

三陰交： 位于踝尖上三寸，屬于脾經(jīng)穴位，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。第二天早上精神也好。

3 調(diào)整心態(tài)

多與他人交談，培養(yǎng)樂觀開朗的 健康 心理，不要過于緊張、焦慮、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心，心不病則神不病，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定，氣定心靜。這對睡眠改善有很大幫助。

4 適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量，可根據(jù)自已身體狀況，每天做一些輕中度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、練習(xí)太極拳、八段錦、適當(dāng)做些家務(wù)活等活動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮也是改善睡眠障礙的一個(gè)非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動(dòng)和過度的腦力勞動(dòng)。臨睡前洗個(gè)熱水澡，泡泡熱水腳，促進(jìn)心腎相交，水火相濟(jì)，陰陽合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理飲食

三餐不宜過飽，可少吃多餐，特別吃晚餐的時(shí)間不要太晚，太油膩，太辛辣，防止胃不消化，導(dǎo)致積食，“胃不和則寢不安”，影響睡眠。

還有睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內(nèi)守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠藥膳推薦

1）參歸豬肝湯

【材料】 豬肝250g，黨參15g，當(dāng)歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量

【方法】 將黨參、當(dāng)歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內(nèi)煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯

【功效】 養(yǎng)血補(bǔ)肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

【使用注意】 高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應(yīng)慎用

2）酸棗仁湯

【材料】 酸棗仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】 將酸棗仁置炒鍋內(nèi)，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫?zé)岱?

【功效】 養(yǎng)心安神。適應(yīng)于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等癥狀。

【方解】 本方所治之證，為心肝血虛所致，洽宜寧心安神、養(yǎng)肝補(bǔ)血。

失眠怎么調(diào)理 養(yǎng)生食譜安神養(yǎng)心

　　失眠是一件很可怕的事情，如果長期失眠的話，對身體和心理都會(huì)造成一定的危害，所以有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，可以讓你更加的健康。下面的這些緩解失眠，具有安神養(yǎng)心作用的食療方法可以試試，是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有提高體質(zhì)的作用。

　　 桑葚百合粥

　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

　　本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。這樣的方法可以有安神的作用，對于緩解腎虛導(dǎo)致的煩躁不安失眠的問題有調(diào)理的作用，而且也可以有緩解腸胃不適的作用。

　　 蔥棗飲

　　大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

　　此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。這款食譜可以有緩解心慌的作用，對于煩躁失眠有調(diào)理的作用。

　　 靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　 酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于氣血虛弱導(dǎo)致的心煩失眠心悸等等的一些癥狀有很好的緩解和調(diào)理的作用。

　　 安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。所以這樣的安神湯品是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試。

　　失眠如何去調(diào)理，上面的這些具有安神養(yǎng)心的食療方法推薦給大家了，可以試試，通過食療的方法來調(diào)理體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對于經(jīng)常煩躁失眠，氣虛導(dǎo)致的失眠問題有改善的作用，所以這些安神養(yǎng)心的食譜是首選。

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