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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    電腦族的食療藥膳
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 07:06:40
        
    

        
    
           
    電腦族的食療藥膳
    據(jù)調查
    ，常用計算機的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%
    ，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其它不良反應還包括自律神經(jīng)失調
    、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
    計算機在操作中有高速
    、單一、重復的特點
    ，長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然時態(tài)的體位）
    ，易導致腰
    、頸
    、肩、肘
    、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕計算機操作對肌膚骨骼的傷害
    ，最好的方法是在使用計算機一段時間后起身運動幾分鐘
    。在飲食方面
    ，要多吃含鈣量高
    、有益骨骼的食物。
    牛奶不僅含鈣量高
    ，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收
    ，是最好的天然鈣源。另外
    ，奶酪
    、酸奶等乳制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用
    。
    海米營養(yǎng)豐富
    ，富含鈣、磷等微量元素
    ，蛋白質含量也很高。海米和其它海產(chǎn)品都是鈣的較好來源
      。
    油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者
      。其鈣、鐵含量十分豐富
      ，常吃油菜有清血降壓
      、強健骨骼、清熱解毒的作用
      。
    黑芝麻是很好的補鈣來源
      ，其補鈣
    、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍
    。不愛喝牛奶的人
    ，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外
    ，芝麻醬含鈣量也很高。
    黃豆是高蛋白食物
    ，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵
    。其它豆制品也是補鈣良品
    ，150克豆腐含鈣高達500毫克
    。
    電腦族要常吃的食物？
    電腦環(huán)境正負離子不平衡
    ，易引起人體憂郁癥等多種職業(yè)病　

    電腦雖然給人們的工作
    、學習和生活帶來方便，但是
    ，使用電腦的室內環(huán)境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用
    ，會引起自律神經(jīng)失調
    、憂郁癥。電腦操作者常會感到眼睛疲勞
    、肩酸背痛
    。為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病
      ，應注意合理膳食
      。

    蛋白質是人體細胞的“靈魂”
      。應多吃瘦豬肉
      、牛肉、羊肉
      、雞
      、鴨、動物內臟
      、魚及豆制品
      ，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

    它具有調節(jié)神經(jīng)等作用
      。據(jù)統(tǒng)計，我們每天攝入體內的維生素中
      ，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜
      、菠菜
      、青蒜、金針菇
      、番茄
      、黃瓜及水果等。

    這些食品是大腦的“能源”之一
      。如蛋黃、蝦
      、核桃
    、花生、牡蠣
    、烏賊
    、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂
    。

    保護眼睛健康
    ，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟
    、牛奶
    、羊奶、奶油
    、小米、核桃
    、胡蘿卜
    、菠菜
    、大白菜
    、西紅柿
    、黃花菜
    、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
    。
    經(jīng)常熬夜的電腦族,吃哪些保健品對身體有好處?
    “日出而作
    ，日落而息
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果
      。熬夜會損害身體健康
      。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的
      。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝
      、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生
      ，既促進青少年的生長發(fā)育
    ，也能延緩中老年人衰老
    。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時
    。

    經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢
    ？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質
    、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
    、豬肉
    、魚類
    、豆類等
    ，也可吃點干果如核桃
    、大棗
    、桂圓、花生等
    ，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體
    。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉
    ，提高身體素質
    。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
    ，就應做一會兒體操
    、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律
    。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應
    。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
    ，應樹立信心
    ，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

    熬夜族的飲食保健

    熬夜工作者要供給充足的維生素A
    ，因為維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力
    ，而防止視覺疲勞
    。

    熬夜工作者勞動強度大
    ，耗能多
    ，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半
    。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
    。

    熬夜一族的自我保健

    生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人
    。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
    ，對視力
    、腸胃及睡眠都造成影響
    。那么
    ，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢
    ？

    熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
    ，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
    、視力下降
    。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果
    ，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成
    ，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞
    。所以要多吃胡蘿卜
    、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物
    ，以及富含維生素B的瘦肉
    、魚肉、豬肝等動物性食品
    。

    此外
    ，還應適當補充熱量，吃一些水果
    、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗
    ，但千萬不要大魚大肉地猛吃
    。李長平大夫認為
    ，吃一些花生米
    、杏仁
    、腰果
    、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質
    、維生素B、維生素E
    、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效
    。

    除了在飲食上下功夫
    ，熬夜一族要加強身體鍛煉
    。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
    ，就應做一會兒體操或到戶外活動一下
    。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事
    。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻
    ，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等
    ，可恢復體力
    ，使精神振作
    。

    熬夜工作有何技巧
    ？

    熬夜加班
    ，也要有技巧，才能依然身體硬朗
    。否則，鐵打的身體
    ，也受不了如此的日夜操勞呢
    ！因此
    ，想要熬夜的您
    ，千萬記?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
    1
    、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大
    。最好盡量以水果、土司
    、面包
    、清粥小菜來充饑。

    2
    、開始熬夜前
    ，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
      。維他命B能夠解除疲勞
      ，增強人體抗壓力。

    3
      、提神飲料，最好以綠茶為主
      ，可以提神
      ，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽
      。但是胃腸不好的人
      ，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓
      ，還可以明目呢
      ！

    4、熬夜前千萬記得卸妝
      ，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬
    ，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘
    。

    5
    、熬夜之后
    ，第二天中午時千萬記得打個小盹
    。

    熬夜須知

    1、熬夜時要吃熱的東西
    。

    2、晚飯不能吃太飽
    。

    3、注意保暖
    ，不要凍著肚子
    。

    4
    、一定要有足夠多的白開水
    。

    5
    、熬夜無論多累中間不可上床休息
    。

    6
    、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
    ，但要注意應飲熱的
    ，濃度不要太高，以免傷胃
      。

    7
      、熬夜時
      ，應時時做深長呼吸
      。

    8
      、至少要熬到天亮
      ，即凌晨5點左右
      ，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

    9
      、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
      。

    10、凌晨7
      、8點鐘
      ，若要睡覺
      ，一定要收心
      ，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心
      。

    熬夜最佳作息表

    有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡
    ，效率低下
    ，長久下去還會傷害身體。其實
    ，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果
    。熬夜后
    ，在凌晨4
    、5點鐘入睡
    ，熬了一整夜，你一定感到很累
    ，所以睡覺時會睡得特別香
    、特別沉
    ，你會休息得特別好
    。熬夜可以使你集中較長的時間
    ，專攻一項難度較大的工作
    。

    執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩
    ，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表
    。

    10：00起床

    10：00—11：00散步、聽音樂
      ；

    11：00—11：20吃飯
      ，喝熱湯
      、多青菜
    、有肉；

    11：30—19：30看書
    、做練習
    ；

    19：30—20：00吃飯，有肉
    、多菜
    、九成飽
    ；

    20：00—凌晨4：30工作、學習
    ；

    凌晨4：30—10：00睡覺
    。

    熬夜虛勞藥膳調養(yǎng)

    隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列
    。不過，如何保證熬夜的質量
    ，又減少對身體健康的影響呢
    ？

    在熬夜時
    ，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的
    。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)
    ，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

    中醫(yī)認為
    ，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養(yǎng)
    ，使精力充沛。

    生地燉鴨蛋：每次用生地20克
    、鴨蛋1至2個
    ，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼
    ，再放入汁中燉20分鐘
    ，冰糖調味，食蛋飲汁
    ，每日1次或每周2至3次
    。有滋陰清熱、生津止渴等功效
    ，適用于熬夜后口燥咽干
    、牙齦腫痛者食用。

    豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克
    、豬腰子1個
    ，水適量隔水燉1小時
    ，每日或隔2至3日服食1次
    ，有滋補肝腎
    ，強壯筋骨之功效
    ，適用于熬夜后腰酸背痛
    、四肢乏力者服用
    。

    蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克
    、百合20克、豬瘦肉100克
    ，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用
    ，每日1次
    。有清心潤肺
    、益氣安神之功效
    ，適宜于熬夜后干咳、失眠
    、心煩
    、心悸等癥者食用。

    粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊
    ，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲
    ，魚熟后放入姜絲、油鹽調味
    ，食魚飲湯
    ，每月或隔日1次。有舒筋活絡
    、益氣和血、解肌痛等功效
    ，適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用
    。

    夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克
    、豬瘦肉50至100克，水適量共煲
    ，肉熟后加鹽少許調味
    ，吃肉喝汁，每日1次
    。有清肝火，降血壓之功效
    ，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
    。

    熬夜的人怎么吃
    ？

    熬夜的人
    ，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
    ，營養(yǎng)師表示
    ，咖啡因的確會讓人精神振奮。

    不過
    ，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效
    ，即使有用
    ，也僅能維持短時間
    。

    咖啡因雖然提神
      ，相對地會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B群
    ，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累
    ，更可能形成惡性循環(huán)
    ，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣
    ，需要量愈來愈多
    ，效果卻愈來愈差
    。因此
    ，必須熬夜時
    ，多補充些維生素B群
    ，反而比較有效。

    熬夜時
    ，有人認為吃甜食可以補充熱量
    ，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
    ，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量
    ，雖在一定程度上讓人興奮
    ，卻會消耗維生素B群
    ，導致反效果
    ，也容易引來肥胖問題
    。

    整體說來
    ，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物
    。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物
      ，絕對有必要
      ！維生素B群成員頗多，包括葉酸
      、煙堿酸
      、維生素B6、維生素B12等
      ，它們不僅參與新陳代謝
      ，提供能量，保護神經(jīng)細胞
      ，對安定神經(jīng)
      、舒緩焦慮也有助益
      。

    深綠色葉菜類及豆類植物
      ，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補
      ，預防感染和貧血；肝臟
      、魚
      、全谷類、大豆食品
      、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
      ，可以維持皮膚健康
    、減緩老化
    ；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12
    ，在紅肉
    、牛奶、乳酪中都吃得到
    。
    參考資料：http://www.120800.com//article/html/0c1/2006911142514.html
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/73295.html.
    
          
    
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    。小兒推拿可以促進腸胃運動
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法
    ？萬萬不要這樣做~