增肌可以吃堅果嗎
堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物制品中的飽和脂肪酸更健康
堅果有那么好吃
最好選擇原味堅果
，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黃油大杏仁，雖然味道吸引人，營養(yǎng)價值卻是不如原味無添加的堅果來的好啦，而且加工過的堅果往往含有大量的鹽分，高鹽高糖的東西因為口味夠重容易吃多，所以對控制體重不利，吃完后咽喉也會不舒服。增肌怎么吃
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、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。2、應(yīng)飲用大量的新鮮水
。3、應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)
。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。4
、應(yīng)多吃營養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。5
、應(yīng)多吃蔬菜和水果。怎么運動增肌
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高
。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組
。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做
，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地
。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/75881.html.
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