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堅(jiān)果雖好每天不要超過(guò)15g

佚名 2024-03-07 23:26:42

堅(jiān)果雖好每天不要超過(guò)15g

松子

、大杏仁：補(bǔ)充膳食纖維
，可幫助控制血糖血脂
，還有助清腸通便
，能預(yù)防多種癌癥。堅(jiān)果里膳食纖維含量最高的是大杏仁（扁桃仁）
，其次是松子
。但這兩種堅(jiān)果是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心
。

榛子

、開(kāi)心果：可補(bǔ)充維生素B1。維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切
，體內(nèi)維生素B1濃度低
，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高
。榛子和開(kāi)心果富含維生素B1
，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開(kāi)心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素
，有益眼睛健康
。

核桃：補(bǔ)充維生素E

。維生素E具有較強(qiáng)的清除自由基的能力
，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過(guò)早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果
，愛(ài)美的女性和亞健康人群不妨經(jīng)常食用。

花生：按單位價(jià)格計(jì)算

，花生無(wú)論蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)還是維生素的含量都比較高。但對(duì)花生過(guò)敏者食用時(shí)需要小心
。

葵花子：含B -胡蘿卜素

，可防人體皮膚下層的細(xì)胞壞死
，可使頭發(fā)變得柔軟
。

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