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四大補(bǔ)血干果--女性吃出好氣色

佚名 2024-03-08 01:20:23

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克

，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)
。一般建議的生活小常識(shí)是將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容
， 但孕婦慎用
。

此外，桑葚干能夠補(bǔ)益肝腎

，滋陰養(yǎng)血
，對(duì)烏發(fā)有特效
，息風(fēng)
，清肝明目
，解酒
，改善睡眠，提高人體免疫力
，延緩衰老
，美容養(yǎng)顏
，降低血脂
，防癌。桑椹粉富含蛋白質(zhì)
，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵
、鈣
、鋅等礦物元素
、硒等微量元素及胡蘿卜素
、纖維素等。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果

。將葡萄曬制成干后
，每100克含鐵量在9.1毫克
。而且葡萄在曬制過程中
，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留
，如鐵
、鋅、錳
、蛋白質(zhì)
、抗氧化物質(zhì)等
。

女性由于每月一次的生理期失血

，極易患輕度貧血，臉色蒼白
、面頰缺少紅色，看起來無精打采
，怕冷
，常年手腳冰涼
。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色———中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨
，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便
，滋腎益肝好臉色”的功效
，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷
、腰痛
、貧血等現(xiàn)象
，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干
，連服7天就能收到明顯的效果
。需要注意的是，服用期間應(yīng)不食瓜類等寒性食物
，以免影響療效。這個(gè)小驗(yàn)方對(duì)治療白帶過多也有效
。

黑棗干

棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗

，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品
，干棗中還含有豐富的維生素C
，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍
。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化
，所以每日不宜多食
，而且最好是煲湯
、煮粥食用
。

黑棗有很高的藥用價(jià)值

。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物
，對(duì)貧血、血小板減少
、肝炎
、乏力
、失眠都有一定療效
。但吃的時(shí)候別一次吃的太多了，適可而止就不會(huì)有副作用的
。另外
，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品
。所以專家建議，黑棗對(duì)身體好處很多
，適當(dāng)吃些有利健康
。

桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的

，可用于貧血的食療中
，一般煲湯、煮粥為宜
。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦
、兒童不適合
。

食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況

、舒解壓力和緊張
，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖
、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用
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？捎糜谥委煵『篌w弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜
。

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