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哪些干果有助于養(yǎng)生的

祝由網(wǎng) 2024-03-08 02:44:38

哪些干果有助于養(yǎng)生的

含有維生素E的堅果

比如：花生，栗子

，瓜子
，杏仁等
。當空氣中得水分減少
，太陽輻射嚴重的時候，人們的皮膚就比較容易干燥。這時就要不斷的補充維生素E才能減少皮膚的干燥，因為維生素E 是人皮膚里面缺一不可的抗氧化劑
，可以阻止皮膚的過氧化脂質(zhì)形成
，是人變老的速度減慢
。在所有的美食當中，堅果的維生素E含量是豐富
，很容易被身體吸收
。

花生

比較適合營養(yǎng)不良，脾胃失調(diào)

，咳嗽痰喘
，乳汁缺少的人吃。還有其他的功能更就是健脾和胃
，利腎去水
，理氣通乳，治諸血癥
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉB紅衣一起與紅棗配合使用，既可補虛
，又能止血
，最適合身體虛弱的出血病人，還起到美容的作用
。

板栗

堅果是紫褐色

，背是黃褐色茸毛，或者是光滑
，果肉是淡黃色
。果實里面含有糖，大量的淀粉
，豐富的蛋白質(zhì)
，脂肪以及多種維生素和礦物質(zhì)。不僅可以養(yǎng)胃健脾
，補腎強筋
，活血止血，還可以治反胃不食
，泄瀉痢疾
，吐血，衄血
，便血
，筋傷骨折瘀腫
，疼痛，瘰疬腫毒等病癥
。

杏仁果

扁平卵形

，一端圓，另一端尖
，有著褐色的薄皮
。核仁里面含有20%的蛋白質(zhì)，和淀粉
，磨碎
、加壓后，榨出的油脂
，大約是本身重量的一半
，杏仁油是淡黃色，雖然沒有香味
，但是可以軟化皮膚的功能
。還可以止咳平喘，潤腸通便
，治療肺病
，咳嗽等其他疾病。

吃什么堅果好

一

、核桃
核桃營養(yǎng)豐富
，有長壽果、長壽果
、養(yǎng)生寶之譽
。核桃脂肪的86%是不飽和脂肪酸。核桃是銅
、鎂
、鉀、豐富的維生素B6
、葉酸和維生素B1
，還含有纖維、磷
、鐵
、維生素B2、煙酸
、泛酸
。它對人體有益，還能增強大腦。一磅核桃的營養(yǎng)價值相當于5磅雞蛋或9磅牛奶
。核桃中的蛋白質(zhì)對人體有很重要的賴氨酸
，對大腦非常有益。因此
，工作壓力和頭暈
、健忘、心悸等癥狀的人
，不妨多吃些核桃試試
。
二、板栗
板栗是碳水化合物含量較高的干果品種
，能供給人體較多的熱能
，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾
，厚補胃腸的作用;再次，板栗含有豐富的維生素C
，能夠維持牙齒
、骨骼、血管肌肉的正常功用
，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松
，腰腿酸軟，筋骨疼痛
、乏力等
，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品
。
三
、腰果
腰果含蛋白質(zhì)達21%，含不飽和脂肪酸達40%
，富含鈣
、磷、鋅
、鐵等微量元素
，具有抗氧化、防衰老
、抗腫瘤和抗心血管病的作用
。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4%
，亞油酸占19.8%
，是高血脂、冠心病患者的食療佳果
。腰果味甘
、性平
、無毒，潤肺
、去煩
、除痰。此外
，腰果還可以健脾
，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯的保健功效
。
四
、開心果
美國癌癥研究協(xié)會發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險
。其中大量的白藜蘆醇
，含量僅次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病
。其中的植物固醇還能保護心血管健康
。怎么選？選擇無調(diào)味開心果
，并且一天不要超過一把
。
五、海藻
海藻含有多種維生素和礦物質(zhì)
，尤其是碘含量高
，經(jīng)常食用可預(yù)防黑皮膚引起的碘缺乏，頭發(fā)干燥和生長緩慢
，并能減少脂肪在體內(nèi)的堆積
，也是高血壓、冠心病的預(yù)防
。海藻含有15%左右的礦物質(zhì)
，這是維持鉀、鈣
、鎂
、磷、鐵
、鋅
、銅、錳的正常生理功能所必需的
，硒
，尤其是豐富的碘，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持體內(nèi)酸堿平衡，有利于兒童的生長發(fā)育
，其老年人延緩衰老也有幫助
。而且這種食物不會發(fā)胖，因為它不含太多脂肪
，而且沒有多少能量
！尤其是辦公室工作人員。
六
、黑巧克力
在所有的巧克力中
，黑巧克力是糖含量最低的。它轉(zhuǎn)化為葡萄糖進入血液的速度回比較慢
，在體內(nèi)緩慢釋放能量
，使血糖在2到3小時后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大腦更加敏感
，并能在短期內(nèi)提高認知能力
。
七、燕麥粗糧餅干
燕麥片的纖維含量很高
，可以讓消化減慢
，不斷向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助身體獲得足夠的能量
，并使人體的血糖水平保持在較高水平。當你忙碌的時候
，一塊燕麥餅可以幫助你的身體迅速恢復(fù)
，但要注意選擇原味。此外
，糙米
、全麥等食品含有豐富的維生素B，這些維生素與大腦和神經(jīng)代謝有關(guān)
，及時補充可提高工作效率
。

燕麥片是同樣也可以的，不過需要長時間煮的生麥片當然不適合辦公室使用?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)成的燕麥粥是經(jīng)過高溫處理的，只要微波爐加熱2～3分鐘就可以食用。有人認為純燕麥片太無味
，很難吞咽
，這時可以配合牛奶、蜂蜜來調(diào)節(jié)
。
八
、水果
水果是最健康的零食，很多水果有益于皮膚護理，如柑橘
、橙子
、檸檬、西紅柿等
，維生素含量豐富
，能增加人體對細菌的抵抗力，減緩或防止黑色素合成
，美白肌膚
。水果中還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)和膳食纖維等
，可補充膳食中容易產(chǎn)生的各種必需營養(yǎng)素
，能增強食欲，幫助消化
，治療便秘
。

吃哪些堅果最養(yǎng)腎

1、核桃：核桃味甘

、性溫熱
，具有補腎固精，溫肺定喘
，潤腸的功效
。主治腎虛喘咳，腰痛腳弱
，陽痿
，遺精，小便頻數(shù)
，石淋
，大便燥結(jié)等癥。核桃營養(yǎng)豐富
，非常適合神經(jīng)衰弱
、身體虛弱、冠心病
、高血壓
、腦力勞動者食用。胡桃仁富含維生素E
，可延緩衰老
。

2、榛子：榛子有補脾胃

、益氣力
、明目的功效
，并對防治消渴、夜尿多等肺腎不足之癥頗有益處
。適用于食欲不好
、乏力、形體消瘦
、病后體虛
、視物不明等癥。由于榛子含有人體不能自身合成的不飽和脂肪酸
，可促進膽固醇的代謝
，軟化血管，從而防治高血壓
、動脈硬化等心腦血管疾病
。

3、栗子：栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補腎上

。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子性味甘溫
，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效
，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟
、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人
，唐代
，醫(yī)藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證
。

4

、腰果：有“世界4大堅果”之稱的腰果，除了在中醫(yī)理論中
，被認為有補腦養(yǎng)血、補腎
、健脾的作用外
。屬于種子類食物一員，含有豐富能量的腰果
，還有促進血液循環(huán)
、改善勃起功能的效果，經(jīng)常食用腰果更有助提高抗病能力
、增進性欲的效用
。

擴展資料：

補腎不能吃的食物：

1、精面：現(xiàn)在都流行吃粗糧

、全麥的面食
，這是有道理的
。因為經(jīng)常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖能力
，并導(dǎo)致動脈阻塞
，從而提高心臟病發(fā)作和產(chǎn)生陽痿的風險性。

2

、黃豆：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品
，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征
。不過不要矯枉過正
，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入
，是不會過量的
。

參考資料來源：

人民網(wǎng)--養(yǎng)生保健：男人壯陽多吃4類堅果有好處

過年吃哪些干果比較養(yǎng)生
？

1、杏仁過年一定少不了各種干果

，首先要推薦的是杏仁
。杏仁自古就是美容佳品，維生素E和亞油酸在杏仁中都含量非常豐富
，因此
，適量食用杏仁有潤膚美白的功效。其次
，多吃杏仁還能減少面部痤瘡的發(fā)生
。另外，杏仁還含有豐富的脂肪
、蛋白質(zhì)
、維生素A等，具有潤澤肌膚
、通利血絡(luò)的美容功效
。 挑選帶皮杏仁的時候主要看其外皮。皮薄的味道更好
，吃的時候也好剝
。還要注意看外皮的顏色，正常的顏色是土黃色的
，且因為有紋路而不怎么均勻
，如果表皮顏色黃得有些不正常且非常均勻，那就說明是用硫磺熏的
，那樣的口感不好
。如果選擇去皮的杏仁
，則要選顆粒大、均勻
、飽滿
、有光澤的，形狀多為扁圓形的
。 2
、開心果美國癌癥研究協(xié)會癌癥數(shù)據(jù)顯示，在每日飲食中
，加入一定量的開心果
，可能有助于降低罹患肺癌和其他癌癥的風險。開心果含有γ生育酚
，可以降低肺癌風險
，其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒
，能抗癌與預(yù)防心血管疾病
。其中的植物固醇還能保護心血管健康。 開心果最好選擇無調(diào)味的
，并且一天不要超過一把
。買開心果時，首先注意觀察果仁是不是飽滿
。好的開心果
，果仁非常飽滿，且大小均勻
。其次
，要注意看開心果的開口。市場上的開心果有自然開口的
，也有機器開口的
，自然開口的品質(zhì)較高。因為開心果成熟了
，才會自己“把口張開”
。3、瓜子瓜子是中國人歡度佳節(jié)
、休閑娛樂的零食必備。堅果類的零食當屬零食排行的第一位
，葵花子亞油酸的含量尤為豐富
。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑
。男人的最佳零食首推南瓜子
。南瓜子含有豐富的氨基酸
、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分
。 經(jīng)常吃南瓜子不但可以預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生
，還可以促進患者排出結(jié)石。但葵花子中含油脂較多
，血脂高的人不宜多吃
。炒瓜子如果外殼光滑則可能存在含鋁風險，消費者盡量選原味的瓜子
，少買花樣瓜子
。如果發(fā)現(xiàn)瓜子仁發(fā)黑變色或品嘗時有哈喇味、霉味
，一定不要繼續(xù)食用
。

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