中醫(yī)建議長期熬夜這么吃

中醫(yī)建議長期熬夜這么吃

指導(dǎo)專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科 副主任醫(yī)師 王峰

熬夜這個詞，想必你一定不陌生，看比賽要熬，做功課要熬，備考要熬，加班也要熬，熬來熬去，“熬”的是自己的身體，“熬”壞的是自己的健康……

現(xiàn)代人，有幾個沒有過熬夜經(jīng)歷呢？雖然大家都知道“熬夜”不好，但有時候身不由己，深有同感的小編又來給大家謀福利啦，特別請教廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰來給我們這些“熬夜狗”們開幾個食療方，請往下看——

中華文化中有一個詞語“煎熬”，“熬”是反復(fù)煎煮，同樣，熬夜對身體也是一種反復(fù)“煎煮”，“煎煮”著人體的精、氣、神，精、氣、神在這個過程中逐漸變少。如同點燃油燈，熬著燈油一樣，燈油慢慢變少，燈的亮度逐漸減弱，燈油熬完了，燈也該滅了。對人而言，熬夜久了，精、氣、神少了。長期熬夜導(dǎo)致人體陰陽失調(diào)，形成陰虛火旺的體質(zhì)，且正氣就如燈油一樣減少，就會生病。

在中醫(yī)理論中，各個時辰主管各個臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，從夜間到早晨的相互對應(yīng)分別是：足少陽膽經(jīng)對應(yīng)子時（23點至1點）、足厥陰肝經(jīng)對應(yīng)丑時（1點到3點）、手太陰肺經(jīng)對應(yīng)寅時（3點到5點）、手陽明大腸經(jīng)對應(yīng)卯時（5點到7點）。熬夜導(dǎo)致各個臟腑不能得到很好的休息，毒素不能經(jīng)過肝臟和大腸進(jìn)行分解和排出，進(jìn)而積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致人體氣血不暢，在面部表現(xiàn)為黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋產(chǎn)生或增加等，這些是明顯的外在表現(xiàn)?？傮w而言，在中醫(yī)表現(xiàn)的是氣陰兩虛，甚至出現(xiàn)陰虛火旺的癥候。

中醫(yī)調(diào)理的要點

針對熬夜產(chǎn)生的氣陰兩虛的癥候，中醫(yī)調(diào)理的要點就是益氣養(yǎng)陰，對于出現(xiàn)陰虛火旺的情況時，可適當(dāng)增加滋陰降火的調(diào)理方法。以下推薦幾款適合熬夜調(diào)理的調(diào)理方法。

1、參芪烏雞湯湯

配方：西洋參15克，黃芪15克，烏雞肉：250克，陳皮10克，紅棗5個

功效：黃芪：擅長補(bǔ)氣健脾；西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。所以本食療方適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

2、五指毛桃冬棗湯

配方：五指毛桃30克，麥門冬15克，紅棗5個

功效：五指毛桃具有健脾開胃，益氣健脾，祛濕化滯等作用，不論春夏秋冬，男女老少皆可食用?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》將麥冬列為養(yǎng)陰潤肺的上品，言其“久服輕身，不老不饑”。紅棗：健脾養(yǎng)血和中。

所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

3、 菊花枸杞元肉茶：

配方：杭白菊5克、枸杞10克、元肉10克，泡茶喝

功效：杭白菊具有疏散風(fēng)熱、平肝明目的功效，枸杞補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴；元肉《神農(nóng)本草經(jīng)》：“主五臟邪氣，安志，厭食，久服強(qiáng)魂魄，聰明?！彼员静杈哂星甯蚊髂?、補(bǔ)益氣血的效果，適合熬夜沖泡服用。

熬夜不是好事，但是生活工作中難免會出現(xiàn)熬夜的情況，因此希望大家能掌握一些熬夜的補(bǔ)救措施，避免對身心造成太大的影響。

王峰

職稱： 副主任醫(yī)師

專業(yè)方向：鼻炎、咽炎、急慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、慢性咳嗽，帕金森癥；糖尿病等。

出診時間：周二及周五上午，周六全天

王峰 副主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科

擅長疾病：鼻炎、咽炎、急慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫...[詳細(xì)]

經(jīng)常熬夜要喝什么中藥

　　現(xiàn)代人總是喜歡很晚才睡覺，特別是有些年輕人晚上玩手機(jī)不愿意入睡，幾乎每天都是熬夜的狀態(tài)，經(jīng)常熬夜對身體的危害是非常大的。經(jīng)常熬夜的人飲食要注意健康，可以適當(dāng)喝中藥調(diào)理身體，那么， 經(jīng)常熬夜要喝什么中藥 好呢？下面我來給大家介紹。

經(jīng)常熬夜要喝什么中藥 　　現(xiàn)在人熬夜是經(jīng)常事，只要放假那天不是熬到凌晨兩三點，都知道熬夜對身體非常不好，但總是管不住自己，年輕是本錢但也要省著點用，受不住熬夜誘惑的我們要如何保護(hù)我們的身體呢?經(jīng)常熬夜要喝什么中藥?

　　中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。

　　進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

　　功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　中醫(yī)專家提醒：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

　　超級夜貓族

　　中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：?龍眼大補(bǔ)?，?食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。?熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕!

　　進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥

　　配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

　　功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。

　　要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。

睡眠不足的危害 　　下面我來給大家介紹睡眠知識之熬夜睡眠不足的危害有哪些。

　　影響大腦思維，工作效率下降

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機(jī)，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

　　睡眠不足催人老

　　睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

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熬夜如何吃喝才健康

粥品


粥是熬夜健康飲食首選。

粥既能提供淀粉熱量，又能補(bǔ)充大量水分。

可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養(yǎng)豐富、潤喉易消化的健康粥品。

果汁


適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、還可加少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁?；蛘哂眯迈r黃瓜、1/2 升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

涼茶

熬夜會增加“火氣”，飲用菊花茶等滋補(bǔ)身體又去火的涼茶，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇。

藥膳


豬腰與杜仲燉湯具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效；

蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；

生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效；

粉葛生魚湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛功效；


夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。

這些食材都適于熬夜期間引發(fā)的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)，熬夜看球加餐要注意食物品種多樣化。


熬夜前的晚餐，應(yīng)適當(dāng)增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

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