護(hù)發(fā)的妙招-多出堅果等食物
堅果
核桃含有α脂肪酸
，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)
。同時，核桃也含有豐富的鋅
。腰果，美洲山胡桃
，杏仁也含有豐富的鋅
。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落
，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果
。
深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜
，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇
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。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。
胡蘿卜
胡蘿卜是維生素a的良好來源
，維生素a可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件
，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。鮭魚（大馬哈魚）
鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸
，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“w-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥 ，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑
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