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糖友可以吃的低糖水果你知道幾個
？

佚名 2024-03-09 01:02:25

糖友可以吃的低糖水果你知道幾個
？

糖友可以吃的低糖水果你知道幾個

？有很多人都錯誤的認(rèn)為吃水果不會發(fā)胖
，但如果你不知道低糖水果有哪些的話
，同樣會導(dǎo)致你肥胖。因為水果中的糖最容易導(dǎo)致肥胖
，因此對于低糖水果有哪些大家必須要了解，以免因為糖的過分?jǐn)z入而誘發(fā)肥胖
。尤其是高血糖患者
，更要知道低糖水果有哪些，以免不小心攝入過量的糖分
，從而導(dǎo)致血糖升高。

1、柚

在平時生活中適當(dāng)多吃些柚子

，不僅不會導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效
。我國中醫(yī)指出
，柚子性寒味甘、酸
，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用
，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛
、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多
，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用
。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子

，因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分
，因而適當(dāng)食用不僅可以降血糖，同時對心腦血管還具有很好的保護(hù)作用
。

2

、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果

，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果
。并且我國中醫(yī)指出，櫻桃性溫味甘
，具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗
、祛風(fēng)透疹
、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效
。尤其是女性在平時更應(yīng)該多吃些櫻桃，健康美容兩不誤
。

而且在櫻桃中還含有豐富的果膠

，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降
。因此建議高血糖以及糖尿病患者
，在平時不妨多吃些櫻桃。

3

、蘋果

可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的

，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種
。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果
，適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳
、健胃和脾
、除煩
、解暑功效
，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效
。

而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效

，尤其是餐后血糖
。可以說經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處
，對于低糖水果有哪些這個問題，蘋果也是其中之一
。

4

、梨

中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸

，具有極為明顯的生津、潤肺
、清熱
、涼心
、消痰
、降火、止熱咳、解毒等作用
。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃
。

保健頻道小編溫馨提示：對于低糖水果有哪些這個問題

，以上這些水果都是生活中極為常見的低糖，在生活中就算不小心多吃也不用擔(dān)心會肥胖或者是血糖升高
。同時低糖水果還具有降火的功效，因此經(jīng)常上火的人群也可以多吃些低糖水果
。

低糖水果排名前十名

低糖水果排名前十名

1

、? 檸檬：每百克含糖量為5.1克
，是我認(rèn)為含糖量最低的水果之一
。

2、? 石榴：其含有豐富的維生素C

、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)
。

3

、? 雪蓮果：含有我們?nèi)梭w必需的氨基酸、維生素和多種微量元素
，熱量低
，適合我們減肥的人吃
。

4、? 草莓：其熱量

、含糖量都比較低，含有豐富的維生素C
、果膠以及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分
，口感清香，這是我在冬天最喜歡的水果
。

5、? 櫻桃：既適合糖尿病人吃

，也適合怕肥胖的人吃
。多吃櫻桃可以利用其中豐富的果膠物質(zhì)增加胰島素的分泌保持血糖穩(wěn)定，同時這種水果還可以美容養(yǎng)顏
。

6

、橙子：橙子屬于柑橘類。它通常呈圓形或橢圓形
，外皮是明亮的橙色，果肉呈淡黃色或橙色
。橙子味道酸甜可口
，營養(yǎng)豐富

7、? 柚子：水分充足味微酸

，對身體很好。

8

、? 番石榴：為亞熱帶水果品種
，清香可口
，可以直接吃也可以做菜吃
。

9、? 藍(lán)莓：小巧可愛的藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)

，味道酸甜可口
，是我覺得理想的零糖水果
。

10

、? 山楂：新鮮的山楂其實也可作水果吃，山楂含有的糖分少
，而且其中包含有豐富的有機(jī)酸、維生素C等物質(zhì)
。

哪些水果是無糖
，哪些是低糖的？

無糖水果是指含糖量比較低的水果

，也稱作低糖水果
。檸檬
、木瓜等都是無糖水果的代表
。它們多數(shù)情況下是供糖尿病患者食用
。

適合糖友的低糖水果：

1、柚子

柚子是秋冬時令水果之一

，平時多吃些柚子不僅不會導(dǎo)致血糖升高，同時還有降血糖的效果
。因為柚子含有大量豐富的胰島素樣成分
，適當(dāng)食用可以降血糖
，而且對心腦血管也有很好的保護(hù)作用
。糖尿病患者尤其適合吃柚子。

2

、番石榴

低糖水果有哪些

。番石榴就是其中之一
。番石榴是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一
，果皮薄、果肉厚
、清甜爽脆、清香可口
。

而且它所含的營養(yǎng)相當(dāng)豐富

，維生素A、C
、纖維質(zhì)以及磷、鉀
、鎂
、鈣等微量元素的含量都比較高，另外還含有蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
。經(jīng)常食用番石榴可以起到排毒、促進(jìn)新陳代謝
、調(diào)節(jié)生理機(jī)能等作用，是糖尿病患者的最佳水果
。

3、雪蓮果

雪蓮果產(chǎn)于云南

，果肉晶瑩剔透
，脆甜爽口
，富含維生素、蛋白質(zhì)
、氨基酸以及多種微量元素。

雪蓮果的果寡糖含量是所有植物中最高的

，果寡糖醇度高
、熱量低。另外
，它還富含水溶性膳食纖維，其碳水化合物不為人體吸收
，很適合糖尿病人以及減肥者食用
。

4、蘋果

蘋果是日常生活中最常見的水果之一

，同時也是低糖水果的一種。蘋果具有補(bǔ)心益氣
、生津止咳
、健脾和胃、解暑除煩等功效
，醒酒效果也很不錯。

由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻

，因此降血糖功效非常好
，尤其是餐后降血糖?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f，經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者有很大的益處
。

5

、櫻桃

很多人都想不到櫻桃也屬于低糖水果。櫻桃含有豐富的果膠

，這種物質(zhì)有利于增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)且快速地下降
。

因此糖尿病患者平時不妨多吃些櫻桃

。而且櫻桃還具有明顯的益氣補(bǔ)虛
、發(fā)汗
、祛風(fēng)透疹
、解毒、潤膚美顏等功效
。

參考資料：

百度百科-無糖水果

人民網(wǎng)-糖友應(yīng)適量食用水果 糖尿病飲食避開5個誤區(qū)

哪些是低糖水果?

問題一：有什么水果是含糖分比較低的嗎？ 含糖低的水果中西紅柿含糖為2％

，西瓜
、香瓜含糖4％-5％，葡萄
、櫻桃、橙子
、橘子
、枇杷
、梨
、桃子、李子
、石榴
、檸檬
、柚子
、楊梅、蘋果
、菠蘿等均含糖在12％以內(nèi)，香蕉
、桂圓
、荔枝、柿子含糖14％～16％
，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗
、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％
。
水果哪些含糖量高水果、蔬菜含糖量列表如下： 1%：南瓜 紫菜 生菜 2%：小白菜
、小油菜、波菜
、芹菜
、青韭、蒜黃
、窩筍、黃瓜西紅柿
、西葫蘆
、冬瓜、菜瓜
、茴香、卷白菜
。 3%：大白菜
、黃韭、鮮雪里紅
、茄子、小紅蘿卜
、角瓜
、瓠子、鮮蘑菇
、豌豆苗、酸菜
、塌棵菜
。 4%：洋白菜、韭菜
、綠豆芽、豆角
、西瓜
、甜瓜
、菜花
、扁豆莢 、茭白春筍
、油菜
、空心菜
、臭豆腐
。 5%：絲瓜
、小蔥、金花菜
、青椒
、青蒜、青梅
、醬豆腐、韭菜花
。 6%：白蘿卜
、青水蘿卜、心青
、大蔥、韭菜苔
、冬筍
、草梅、桃
、枇杷、豆腐干
、黃豆芽
。 7%：香椿
、香菜
、毛豆
、黃桃子、黃胡蘿卜
。 8%：生姜
、洋蔥頭
、紅胡蘿卜
、櫻桃、檸檬
。 9%：橙子、波蘿、李子
、蓮蓬
、榨菜、蒜苗
。 10%：葡萄
、杏
。 11%：柿子、沙果
。 12%：梨子、桔子
、豌豆
、橄欖。 13%：柚子
、蘋果。 14%：荔枝 山藥
。 15%：蘋果
。 16%：土豆。 17%：石榴
。 20%：香蕉、藕
。 22%：紅果
。 85%：粉條。
高熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 榴連 162.0 4.4 56.6 釋迦 104.0 2.7 70.0 香蕉 91.0 1.6 74.0 紅毛丹 77.0 1.1 79.7 龍眼 73.0 1.1 80.0 櫻桃 71.0 1.5 80.0 柿子 68.0 4.7 81.0 石榴 67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝 59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨 58.0 2.5 84.0 葡萄 57.0 0.6 84.0 李子 57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龍?zhí)O果 53.0 1.6 85.3 低熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 西瓜 25.0 0.3 93.0 新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6 狀元瓜 28.0 0.6 91.6 香瓜 30.0 0.6 91.0 哈密瓜 31.0 0.8 91.0 文旦 32.0 1.0 91.0 桔子 32.0 2.2 91.0 小玉西瓜 32.0 0.4 91.0 枇杷 32.0 1.2 91.0 葡萄柚 33.0 1.2 90.9 蓮霧 34.0 1.0 91.6 楊桃 35.0 1.1 90.0 圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4 白柚 37.0 1.2 89.6 泰國芭樂 38.0 3.0 89.0 美濃瓜 38.0 0.4 89.0 土芭樂 39.0 5.0 88.8 草莓 39.0 1.8 89.0 柑橘 40.0 1.7 88.8 水梨 40.0 1.6 88.8 一般日常生活中常吃的水果
，糖高的話么就桂圓，荔枝
，香蕉
，西瓜等
，低的番茄
，火龍果，獼猴桃
，一般的話蘋果
，梨，橙子，哈密瓜等
！

問題二：什么水果低糖 火龍果、西柚
、獼猴桃
。尤其對糖尿病人來說
，獼猴桃是最佳選擇
。
當(dāng)然，也可將一些蔬菜生食
，當(dāng)成水果來吃，同樣是營養(yǎng)又健康
。如西紅柿
、黃瓜等

問題三：常見的低糖水果有哪些 蘋果最好我試過的連吃三天不吃飯，餓就吃蘋果
，對身體沒有壞處，能瘦5斤推薦選用:每100克水果中含糖量少于10克的水果
，包括青瓜
、西瓜、橙子
、柚子、檸檬
、桃子
、李子、杏
、枇杷、菠蘿
、草莓
、櫻桃、黃瓜
、西紅柿等
。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量
。

問題四：哪些是屬于低糖水果
？ 秋天是水果的盛產(chǎn)季節(jié)
，很多人愛吃水果，又擔(dān)心吃多了會長胖
，讓我來推薦幾種低糖水果吧。 按照食品營養(yǎng)成分表比對的
，如果按每100克重量來看
，糖分最低的莫過于檸檬了，每百克含糖量為5.1克
，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。 接下來還有西瓜(含糖量5.8克)
、青梅(5.9克)
、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)
、柚子(9.0克)
、橙子(9.5克)。這些都是含糖量比較低的
，平時多吃點也無妨。 相比之下
，葡萄干
、桂圓、柿餅
、香蕉、芭蕉
、鮮棗都屬于高糖水果
，每天食用量最好不要超過100克。

問題五：最低糖的水果是什么 推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果
，包括青瓜、西瓜
、橙子
、柚子、檸檬
、桃子、李子、杏
、枇杷
、菠蘿、草莓
、櫻桃、黃瓜
、西紅柿等
。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果
，包括香蕉、石榴
、甜瓜
、橘子、蘋果
、梨
、荔枝
、芒果等
。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果
，包括紅棗、紅果
，特別是干棗
、蜜棗、柿餅
、葡萄干、杏干
、桂圓等干果
，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果
，如紅富士蘋果、柿子
、萊陽梨
、肥城桃
、哈密瓜、玫瑰香葡萄
、冬棗、黃桃等也不宜食用
。此類水果每100克提供的能量超過100千卡
。

問題六：常見的低糖水果有哪些 包括青瓜、西瓜
、橙子、柚子
、檸檬
、桃子、李子
、杏、枇杷
、菠蘿
、草莓、櫻桃
、黃瓜
、西紅柿等
。

問題七：低糖水果以及低糖食品有哪些 ：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜
、西瓜
、橙子
、柚子
、檸檬、桃子
、李子、杏
、枇杷
、菠蘿、草莓
、櫻桃
、黃瓜、西紅柿等
。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量
。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉
、石榴、甜瓜
、橘子
、蘋果、梨
、荔枝、芒果等
。此類水果每100克可提供50－90千卡能量
。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗
、紅果，特別是干棗
、蜜棗
、柿餅、葡萄干
、杏干、桂圓等干果
，以及果脯應(yīng)禁止食用
。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果
、柿子
、萊陽梨
、肥城桃
、哈密瓜、玫瑰香葡萄
、冬棗、黃桃等也不宜食用
。此類水果每100克提供的能量超過100千卡
。

問題八：那種水果最低糖? 每100克水果中含糖量為11－20克的水果：香蕉
、石榴、甜瓜
、橘子
、蘋果、梨
、荔枝、芒果等
。此類水果每100克可提供50－90千卡能量
。

問題九：什么水果糖分最低 低糖水果就是含糖量比較低的水果，一般來說
，每100克含糖量少于10克的水果，就屬于比較低糖的水果
，沒有絕對無糖的水果
。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克
。
無糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個特殊的群體
，他們對于食物的攝取有著嚴(yán)格的要求
，對于含糖量高的水果更是望而卻步。而對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說
，低糖水果則是水果中的最佳選擇。
低糖水果有哪些
每100克水果中含糖量少于10克的水果
，包括檸檬、青瓜
、西瓜
、橙子、柚子
、桃子、李子
、杏
、枇杷、菠蘿
、草莓
、櫻桃、黃瓜
、西紅柿等
。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
含糖分最低的是檸檬
，按照食品營養(yǎng)成分表比對，100克檸檬含糖量為5.1克
，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合
。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)
、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)
、柚子(9.0克)
、橙子(9.5克)。含糖量低的水果
，比較適合妊娠糖尿病患者。
相比之下
，葡萄干
、桂圓、柿餅
、香蕉
、芭蕉
、鮮棗都屬于高糖水果
，每天食用量最好不要超過100克。

問題十：有什么水果是含糖分比較低的嗎
？ 含糖低的水果中西紅柿含糖為2％
，西瓜、香瓜含糖4％-5％
，葡萄
、櫻桃、橙子
、橘子
、枇杷、梨
、桃子
、李子
、石榴、檸檬
、柚子
、楊梅、蘋果
、菠蘿等均含糖在12％以內(nèi)
，香蕉、桂圓
、荔枝
、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％
，蜜棗
、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％。
水果哪些含糖量高水果
、蔬菜含糖量列表如下： 1%：南瓜 紫菜 生菜 2%：小白菜
、小油菜、波菜
、芹菜、青韭
、蒜黃
、窩筍、黃瓜西紅柿
、西葫蘆、冬瓜
、菜瓜
、茴香、卷白菜
。 3%：大白菜、黃韭
、鮮雪里紅、茄子
、小紅蘿卜
、角瓜、瓠子
、鮮蘑菇
、豌豆苗、酸菜
、塌棵菜
。 4%：洋白菜、韭菜
、綠豆芽、豆角
、西瓜
、甜瓜、菜花
、扁豆莢
、茭白春筍
、油菜
、空心菜、臭豆腐
。 5%：絲瓜
、小蔥
、金花菜
、青椒、青蒜
、青梅
、醬豆腐
、韭菜花
。 6%：白蘿卜、青水蘿卜
、心青
、大蔥
、韭菜苔
、冬筍、草梅
、桃
、枇杷、豆腐干、黃豆芽
。 7%：香椿、香菜
、毛豆
、黃桃子、黃胡蘿卜
。 8%：生姜、洋蔥頭
、紅胡蘿卜
、櫻桃、檸檬
。 9%：橙子
、波蘿
、李子
、蓮蓬、榨菜
、蒜苗
。 10%：葡萄
、杏
。 11%：柿子、沙果
。 12%：梨子
、桔子
、豌豆
、橄欖。 13%：柚子
、蘋果
。 14%：荔枝 山藥
。 15%：蘋果
。 16%：土豆。 17%：石榴
。 20%：香蕉
、藕。 22%：紅果
。 85%：粉條
。
高熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 榴連 162.0 4.4 56.6 釋迦 104.0 2.7 70.0 香蕉 91.0 1.6 74.0 紅毛丹 77.0 1.1 79.7 龍眼 73.0 1.1 80.0 櫻桃 71.0 1.5 80.0 柿子 68.0 4.7 81.0 石榴 67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝 59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨 58.0 2.5 84.0 葡萄 57.0 0.6 84.0 李子 57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龍?zhí)O果 53.0 1.6 85.3 低熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 西瓜 25.0 0.3 93.0 新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6 狀元瓜 28.0 0.6 91.6 香瓜 30.0 0.6 91.0 哈密瓜 31.0 0.8 91.0 文旦 32.0 1.0 91.0 桔子 32.0 2.2 91.0 小玉西瓜 32.0 0.4 91.0 枇杷 32.0 1.2 91.0 葡萄柚 33.0 1.2 90.9 蓮霧 34.0 1.0 91.6 楊桃 35.0 1.1 90.0 圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4 白柚 37.0 1.2 89.6 泰國芭樂 38.0 3.0 89.0 美濃瓜 38.0 0.4 89.0 土芭樂 39.0 5.0 88.8 草莓 39.0 1.8 89.0 柑橘 40.0 1.7 88.8 水梨 40.0 1.6 88.8 一般日常生活中常吃的水果
，糖高的話么就桂圓
，荔枝，香蕉
，西瓜等
，低的番茄
，火龍果
，獼猴桃，一般的話蘋果
，梨
，橙子
，哈密瓜等
！

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