生菜的熱量

生菜的熱量

在西餐中常常作為配菜的生菜，來到了舌尖上的中國之后，綻放了它更絢爛的光彩。蠔油生菜，蒜蓉生菜，魚片生菜粥等，生菜的美味得到了挑剔的味覺的認可，它的低熱量更是受到了愛美女性的青睞。

生菜含水量高，超低熱量

生菜含水量高達百分之九十五以上，它極低的熱量，更是讓它成為炙手可熱的原因。每100克，總卡路里是13大卡，遠遠低于青菜的四十大卡，就連黃瓜都望塵莫及。而且生菜的脂肪總量也只有300毫克，并富含膳食纖維和維生素A、維生素C，還有著多種人體必需的微量元素。如此科學(xué)的營養(yǎng)成分，使得它深受減肥營養(yǎng)師的推崇。

生菜佳肴一樣熱量低

由于生菜的熱量極低，很多以生菜為主的佳肴都有著同樣令人喜愛的低熱量。100克蠔油生菜的熱量為29大卡，拌生菜的熱量是59大卡，鮑魚生菜的熱量是64大卡，生菜粥的熱量是66大卡，就連配菜熱量極高的蝦仁生菜也是只有181大卡。而作為家常菜的炒青菜就有將近400的大卡。

美味而低熱量的生菜，減肥女性不容錯過的的選擇之一。當然，不能光靠單食生菜減肥，平時多注意，對于高熱量的食物忌口，合理飲食，多運動。俗話說，食飲有節(jié)，起居有常，方能健康長壽。

生菜和菠菜的熱量

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菠菜熱量：

24大卡/100g

菠菜的熱量和減肥功效

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別名：菠棱菜、赤根菜、波斯草、鸚鵡菜、鼠根菜、角菜

熱量：28?大卡（100克可食部分）

分類：蔬果和菌藻

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生菜熱量：

15大卡/100g

生菜的熱量和減肥功效

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別名：牛俐

熱量：16?大卡（100克可食部分）

分類：蔬果和菌藻

評價：生菜熱量較低，減肥期間適宜食用，且生菜非常適合生食，這樣維生素基本沒有流失，推薦在減肥期間食用。

吃生菜可以減肥嗎 減肥期間可以吃生菜嗎

1 生菜的熱量高嗎生菜是低熱量食物。

每100克的生菜所含有的熱量為15大卡，一盤生菜可食用部分大約為324大卡，因此其所含有的熱量為49大卡，需要我們散步34分鐘才能將這些熱量消耗掉，所以生菜的熱量還是比較低的。

2 吃生菜可以減肥嗎吃生菜可以幫助減肥。

生菜因為熱量低，因此可以作為減肥的食物來食用。不過我們在食用生菜的時候，還是應(yīng)該要注意食用的方法的，不然的話，雖然生菜熱量低，但是也是起不到減肥的目的的。

3 生菜怎么吃減肥效果好1、涼拌生菜

我們可以將生菜放在開水中焯一下，然后簡單的放入一些食鹽、香油等涼拌著食用，不僅味道非常好，而且具有很好的減肥作用。

2、清炒生菜

我們可以將生菜洗干凈之后切成片，然后放入油鍋中炒制一下，簡單的加些鹽就可以出鍋了。這種做法簡單便捷，很適合沒什么時間的上班族來做著吃。

3、生吃生菜

直接生吃生菜也是可以起到很好的減肥的效果的。

注：在吃生菜的時候，千萬不要選擇吃火鍋或者包著烤肉吃，不然熱量會是非常高的。

生菜的營養(yǎng)價值

生菜的熱量我們平常在餐桌上經(jīng)常使用大量的生菜，并且生菜也是我們涮火鍋的時候必不可少的一個青菜，那么我們就有一個問題了，吃生菜可以減肥嗎?如果我們選擇食療減肥，那么我們就必須了解一種蔬菜的熱量，我們就來介紹一下生菜的熱量。

生菜作為我們生活中非常常見的一種蔬菜，生菜的營養(yǎng)價值非常的豐富，并且它的味道也非常的可口鮮嫩，減肥的時候，人們也將生菜作為首選的蔬菜，是因為生菜的熱量要相對于其他蔬菜來說更低，100克可食用部分的生菜熱量僅為13大卡，它的熱量低，營養(yǎng)成分比較多，所以說可以成為減肥人們的首選蔬菜，可以起到良好的減肥效果，對于生菜的評價，生菜的含水量非常的高，并且它的熱量非常低，還有胡蘿卜素的含量也很高，推薦在減肥期間食用。

生菜可以消除我們體內(nèi)多余的脂肪，所以說又稱為減肥生菜，對于一些比較愛美，沒身材的女生來說，食用生菜是一個不錯的選擇，并且現(xiàn)在還可以祈禱，鎮(zhèn)定催眠的效果他還有降低膽固醇的作用，并且可以輔助我們治療神經(jīng)衰弱，生菜中含有大量的維生素c，還可以治療我的牙齦出血的癥狀，生菜中含有的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，促進消化，提高食欲，預(yù)防便秘等功效。

生菜富含維生素e和胡蘿卜素，可以保護我們的眼睛，緩解眼疲勞，防止我們眼睛視力下降，有預(yù)防近視的功效，所以說一些青少年兒童和近視的人群，也是可以多食用生菜的，另外生菜中含有的萵苣素，可以有效的降低人們血液中的膽固醇，可以改善我們身體的血液循環(huán)，增強血管的彈性，給高血壓患者來說，也可以起到預(yù)防作用。
生菜的營養(yǎng)價值
生菜作為市場上一種很常見的蔬菜，口感極佳，而且營養(yǎng)價值也很高，熱量低;是減肥人群鐘愛的食品。但是，不少人在食用生菜的時候，并不知道它含有如此極高的營養(yǎng)價值，有些人知道它含有很高的營養(yǎng)價值，但是也說不出來他含有哪些具體的營養(yǎng)價值，今天我們就來普及一下，生菜的營養(yǎng)價值到底有多高?

生菜是一種營養(yǎng)價值含量非常豐富的蔬菜，并且它還有鎮(zhèn)定催眠，降低膽固醇的功效，蔬菜中含有的鐵元素，鈣和銅等礦物元素含量非常的高，我們知道鈣元素是骨骼生長的主要物質(zhì)，所以說食用蔬菜可以補充我們身體中鈣元素，寶寶食用生菜的話可以，促進寶寶骨骼和牙齒的健康發(fā)育，防止佝僂病，鐵和銅元素能夠促進我們血液中血蛋白的合成，刺激我們紅細胞的發(fā)育，可以防止寶寶食欲不振，有利于寶寶的生長健康。

并且生菜還是一種堿性食物，可以與其他的，比如說五谷或者肉類的酸性食物中和，生菜在食用火鍋的時候，也是一種非常常見的菜，具有調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡的療效，生菜作為一種蔬菜，還有很多的膳食纖維，可以促進胃液的分泌和腸胃的蠕動，可以增加我們的食欲，有助于消化吸收，促進我們身體的新陳代謝，蔬菜中含有非常多的水分，并且它的熱量也比較低，如果減肥的話，可以選擇生菜為主食。

生菜中維生素c的含量和維生素b的含量也是非常的高，可以緩解我們的眼睛疲勞，防止眼睛視力下降，并且還有預(yù)防近視的功效，生菜還可以促進我們的血液循環(huán)，對于脂肪等大分子的物質(zhì)，還可以起到消化的作用，但是生菜性寒，所以說體質(zhì)過差的人不宜過多食用。
生菜的功效與作用
蔬菜是我們生活當中非常常見，并且人們非常喜歡的一種蔬菜，在餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)，在植物學(xué)上生產(chǎn)屬于萵苣類菊科植物的一個品種，是一年或者兩年生的草本植物，很香甜，它非常適合生吃，并且它的顏色非常的碧綠，營養(yǎng)價值也非常的高，對我們的身體有非常健康的作用，那么今天就來介紹一下生菜的功效與作用。

食用蔬菜可以補充我們身體中的營養(yǎng)，平時如果我們，多食用一些生菜，你是需要的營養(yǎng)成分，因為蔬菜中含有的水分比較多，有一些膳食纖維和維生素c的生菜中也是非常富含的，并且生菜中含有萵苣素和甘露醇，非常對人體有利的營養(yǎng)成分，當這種元素被人體吸收后，可以促進我們身體的新陳代謝，能夠增強我們的身體健康，提高我們的身體素質(zhì)。

使用生菜也可以起到鎮(zhèn)定安神的作用，因為蔬菜中含有大量的萵苣素，萵苣素作為一種天然的藥用成分，他可以是對我們身體中的神經(jīng)系統(tǒng)起到預(yù)防作用，可以提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對于緩解身體中神經(jīng)衰弱有一定的療效，并且還有非常強的鎮(zhèn)定安神作用，如果有人們有焦慮或者失眠的癥狀可以考慮食用一些生菜。并且生菜中含有一種天然的抗癌物質(zhì)，當我們食用生菜以后，這種物質(zhì)被人體所吸收能夠抑制我們身體中癌細胞，可以減少癌細胞對我們身體組織的傷害，起到防止細胞癌變的作用。

生菜還可以起到減肥的作用，生菜中含有非常多的膳食纖維，以促進我們身體中腸胃的蠕動，脂肪的消耗，增強我們的食欲，防止脂肪在體內(nèi)的過度堆積，并且生產(chǎn)的熱量也不高，平常我們使用它以后，就可以補充我們身體中的營養(yǎng)，又不會因為吸收過多的熱量而增肥，所以說平常的時候我們是用一些生菜，可以起到減肥的作用。

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