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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

5種食物讓你睡得香甜

祝由網(wǎng) 2024-03-09 04:30:22

想必大家都聽說過，要想擁有完美皮膚

，良好的睡眠是不可或缺的。不單是睡眠質(zhì)量
，每天的規(guī)律作息也不容忽視
。但是
，由于飲食導(dǎo)致失眠的狀況時有發(fā)生，那么該避免哪些影響睡眠質(zhì)量的飲品呢
？

四大飲料影響睡眠質(zhì)量

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)

，使人放松
，不久就會因為酒精分解時產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果
，使人進(jìn)入快速眼動睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺
，甚至醒來
。把酒尋歡雖是人生一大樂事
，但還是要盡量避免睡前飲酒哦
。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）

、洋甘菊等菊科藥草
，刺柏
、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草
，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來
，睡前還是不飲為好
。

3

、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收

，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下
，人體是無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。并且
，碳酸飲料里有的還含有咖啡因
，因此還是小心為妙
。

4、保健飲品

不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態(tài)

，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用
，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х纫虿粌H會使神經(jīng)興奮從而難以入眠
，還有利尿作用
。即便保健飲品里有美容功效
，一旦成為淺睡眠狀態(tài)
，再大的功效也是白費(fèi)力氣
。

5種食物讓你睡得香甜

龍眼肉：龍眼肉具有補(bǔ)心益腦

、養(yǎng)血安神之功效
。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠
。

蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸

，還有濃郁的芳香
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？烧T發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。

蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿

、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用
。睡前可將蓮子用水煎
，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠

。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏
，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙
，溫開水沖服
。

核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱

、健忘
、失眠
、多夢?div id="4qifd00" class="flower right">
？扇【?div id="4qifd00" class="flower right">
、核桃仁
、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥
，用白糖調(diào)
，睡前食用
。

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