、咖啡
、茶等，最好避免在晚飯后使用
，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠
。
(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多
，從而影響睡眠
。
(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)
，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下
。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等
，然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂
、鈣
、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些
。
(9)等困了才上床
。床只用來(lái)睡覺，不要在床上看電視
、吃東西
、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡
，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書
，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上
，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)
。
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾
，保證臥室是完全隔音的
。
(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩
。
(12)除非有要緊的事
，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開
，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾
。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇
，如肌肉放松法
、功能反饋療法、瑜珈功等
。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
①上床以后
，仰臥在床上，先晃動(dòng)
、放松一條腿
，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿
，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸
。
②接著放松你的手臂、肩和頸部
，再放松你的面部肌肉
，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中
，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)
。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律
。
●怎樣提高睡眠質(zhì)量
？
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的
。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響
，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能
。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)
。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之
，一個(gè)人的一中
，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能
，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)
。睡眠不良
、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹
、全身無(wú)力
。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1
、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡
。在很多書上都說(shuō)
，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了
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？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明
，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰
。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)
。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向
。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織
、信息整理及新的學(xué)習(xí)
、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部
，并可以持續(xù)90分鐘左右
。雖然我們可能并沒(méi)有覺察到，但是
，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的
，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病
。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足
，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘
，其效果比晚上早睡要好得多
。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了
，但是由于各種各樣的考試壓力
，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足
。與過(guò)去相比
，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的
。我們認(rèn)為
，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好
。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證
！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
。
三宜是：
睡前散步
。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行
，繞室千步，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動(dòng)極而求靜?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境
，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件
，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要
。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣
。選擇一張舒適的床
，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中
，盡量做到冬暖夏涼
。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥
