為什么每天半夜會(huì)”自然醒”有睡眠問題的朋友請(qǐng)收藏

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我自己最近這段時(shí)間睡眠一直不好，基本都是凌晨3點(diǎn)左右會(huì)醒來。雖然最近壓力大，但以前同樣壓力大也沒有這樣過。而且我每晚睡覺前都會(huì)熱水泡腳。其實(shí)這也是身體健康出現(xiàn)問題的信號(hào)。

很多人都有過這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。

遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會(huì)醒？

中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。

因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時(shí)會(huì)立竿見影。

夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！

丑時(shí)/凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)

凌晨1—3點(diǎn)鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。

建議：

此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會(huì)痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。

敲打手勢(shì)：

敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。

敲擊方法：

1、輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。

2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。

3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。

半夜起來上廁所后就睡不著了好痛苦啊

　　睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　?、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　?、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。。?br>
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

　　(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

　　(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
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　　治療失眠的50種方法—給所有和我一樣被失眠困擾著的朋友

　　1，吃安定片

　　2，睡前喝熱牛奶......

　　3，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右

　　4，洗個(gè)熱水澡。

　　5，躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物，數(shù)女人也好......

　　6，聽古典音樂and背紅寶書...

　　7，喝腦白金

　　8，買一個(gè)“好眠工房”的安睡枕頭，效果很好。馬上入睡。

　　9，喝點(diǎn)酒，醉倒

　　10，到街上散步，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌

　　11，吃點(diǎn)褪黑素試試，最主要是精神放松。

　　12，喝醋！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽??！

　　13，以頭撞墻先，要不就先做200個(gè)俯臥撐

　　14，晚上出去跑5千米，對(duì)你放松有好處，也鍛煉了身體
　　洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡

　　15，不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

　　16 1。失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要，
　　2。要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
　　3。可能最近運(yùn)動(dòng)較少，多參加些體育鍛煉

　　17，下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~

　　18，睡覺前先喝杯牛奶，然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！

　　19，打會(huì)游戲試試。對(duì)我來說還是蠻管用的。偶也是苦命人，經(jīng)常加班通宵，不過第二天不用上班的說。

　　20， 一個(gè)非常有效的方法：躺在床上，一點(diǎn)也不動(dòng)，這期間想什么不重要，不過可能會(huì)很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動(dòng)，一點(diǎn)也不能動(dòng)，這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著。

　　21，喝白蘭氏雞精吧！

　　22，睡前看一本無(wú)聊的書就會(huì)很快睡著的

　　23，在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素。
　　還有就是形成習(xí)慣，不困的時(shí)候絕對(duì)不上床，或者上床以后看書，看電視直到困，然后上床，要堅(jiān)持下來。

　　24，想睡覺太容易了，家里有擺鐘么？盯著鐘擺看個(gè)10分鐘，默默數(shù)著擺了多少下，還沒數(shù)完站著就能睡趴下。。。。

　　25，用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽(yáng)光，不遠(yuǎn)處有俊男美女。。。。。

　　26，高招來了,千萬(wàn)要試一下喲
　　意守丹田,或者腳心,不想其它事.
　　全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,
　　吸氣好像從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.
　　放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.
　　然后,不知不覺中睡著了

　　27，1、練瑜珈！把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
　　2、再有就是喝點(diǎn)酒，最好是高度de，喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止，然后，倒在床上就睡！

　　28，數(shù)青蛙，這個(gè)方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數(shù)到1000只，我把這個(gè)ID送給你，具體是這樣的：一只青蛙一張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴，兩千只眼睛，四千條腿。不過你不用擔(dān)心，你不會(huì)數(shù)到1000的，隨便在哪里都適用。

　　29，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次，第一次說話，第一次對(duì)視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發(fā)呆，第一次...）經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對(duì)親蜜的情侶，總之，要有心境才適用

　　30，考慮一些很無(wú)聊的問題：比如：為什么人要分男女呢？為什么人要工作啊，為什么人要吃飯呢？為什么人有情感呢？反正就是越無(wú)聊越好，這個(gè)也很容易入睡，一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論，很好玩，不過這個(gè)有危險(xiǎn)，不推崇，因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了，~~~但一般還是很容易睡著的

　　31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾??；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病。
　　【治療】
　　一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
　　二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
　　三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
　　四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。
　　五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?，老年病人?yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
　　以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。

　　32，失眠是指睡眠時(shí)間不不足、深度不夠，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對(duì)失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問題。

　　1.失眠的原因

　　造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

　　2.失眠的危害

　　根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠、續(xù)睡困難性失眠、早醒性失眠三種類型。

　　由于失眠者入睡困難、多夢(mèng)易醒、睡眠質(zhì)量不高，必然使機(jī)體得不到充分休息，不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降，效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。另外失眠使機(jī)體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì)，加速衰老。

　　3.失眠的預(yù)防與保健

　　主要應(yīng)做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　?、趨⒓託夤?、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　?、凵钣幸?guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　33，病因癥狀

　　失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

　　(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

　　(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

　　(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

　　由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。

　　自療注意事項(xiàng)

　　(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。

　　(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

　　(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。

　　(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?br>
　　(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

　　自治療法

　　1.成藥自療法

　　(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

　　(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

　　(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

　　(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

　　(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。

　　(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

　　(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

　　2.驗(yàn)方自療法

　　(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

　　(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

　　(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。

　　(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

　　3.飲食自療法

　　(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。

　　(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。

　　(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。

　　(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。

　　(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。

　　4.外治自療法

　　(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

　　(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
　　太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

　　5.其他療法

　　參加太極拳鍛煉。

　　佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。

　　藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。

　　梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣。手法輕重以舒適為度。

　　藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

　　風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)、風(fēng)池兩穴。太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

　　避免誤診

　　常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會(huì)引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等癥，劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性，并可成癮，睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效。男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿。久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥、興奮、煩躁等不良反應(yīng)。因此，用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意。

　　患者夜間苦于失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致癥狀日漸增多。失眠也更難治愈。

　　35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
　　蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處，超市里20來塊錢就可以買一大瓶。

　　36，桑拿

　　37，六味地黃丸

　　38，找個(gè)女朋友吧~~

　　39，吃棗仁

　　40，安神補(bǔ)腦液

　　41，荷爾蒙可以治療男性失眠

　　美國(guó)的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠，這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變，導(dǎo)致他們的腰圍日大、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題。

　　這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示，協(xié)助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后，發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí)，熟睡的情況大幅減少。

　　研究結(jié)果顯示，由青年到中年階段，生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時(shí)，荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降。

　　云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道：“雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什么臨床影響，但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?！睂＜艺J(rèn)為，為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)。

　　42，失眠藥膳

　　小麥甘棗湯
　　浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服。宜用于婦女更年期失眠健忘者。

　　棗仁地黃泥

　　酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置于瓷缸中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食之，每日2次。適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者。

　　桑螵龍牡散

　　桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣各等份，共研細(xì)末，每日3次，每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

　　山藥肉奶羹

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后，撈出姜、肉，在湯中加入洗凈的淮山藥100克，煮爛，然后用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸后即可食用。心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜。

　　羅布麻速溶飲

　　即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液后將3次藥液合并，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí)，?；鹆罌?，然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈，混合曬干壓碎，裝瓶備用。用時(shí)以沸水沖開代茶飲，每次10克。對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效。

　　43，失眠的自我按摩

　　一、先取坐位，全身放松，全神貫注。

　　1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

　　二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

　　1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴

　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

　　5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

　　44，sy一次，如果不行就兩次

　　45，維生素B1+谷維素.

　　46，中國(guó)灸

　　47，有個(gè)小偏方，對(duì)你也許有用：去藥店買“蟬脫”(就是蟬退下來的皮)。一兩蟬脫加五百克水，用小火燒開。去掉蟬脫，喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)。連喝五天如果不見效就不要再喝了。呵呵。
　　PS：買二元錢蟬脫就行了。如果買五元錢的，夠你喝一個(gè)月的。

　　48，方法一：拿個(gè)勺子，然后拼命集中你的注意力，讓它變彎，變彎，變彎，變彎，變彎……
　　結(jié)果不是勺子變彎，就是你睡著……
　　方法二：用力扣齒（就是上下牙互咬）N次，直到覺得累為止，休息1分鐘，再扣齒……直到睡著……
　　方法3：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好，然后貼在自己眼皮上，涼下來再摩擦……
　　方法四：數(shù)自己的呼吸，心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著

　　49，唱歌??！唱到想睡為止！

　　50, 哪些飲食可催眠？

　　水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

　　蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。

有了孩子老是不夠睡的怎么辦？

我是兩個(gè)孩子的媽媽，并且我兩個(gè)孩子都是我一個(gè)人帶大，除了月子里婆婆過來搭把手，其他時(shí)間都是由我一個(gè)人帶大的，剛開始由于沒有經(jīng)驗(yàn)，所以真的是把自己折磨的很累，但是后來自己總結(jié)出來一些經(jīng)驗(yàn)了，所以也就覺得帶孩子還好，不是很辛苦。

帶孩子我們最擔(dān)心的就是孩子一會(huì)兒醒一會(huì)兒醒，然后折磨的我們睡不好覺，然后白天困的要死，晚上還得一會(huì)兒醒一會(huì)兒醒的喂孩子奶。

我的經(jīng)驗(yàn)是早上起床你早點(diǎn)起，然后快速吃完早餐，把寶寶叫醒，然后喂奶之后帶孩子出去玩，到外面認(rèn)識(shí)一些同樣帶娃的寶媽，然后孩子白天基本就不會(huì)總睡覺。

等到十一點(diǎn)的時(shí)候回家做飯吃飯，吃過飯以后再讓寶寶睡覺，這時(shí)候你自己不要午睡，把該做的家務(wù)全都這個(gè)點(diǎn)做完，一般孩子十二點(diǎn)午睡，到二點(diǎn)左右就會(huì)醒，醒了以后你繼續(xù)帶孩子出去玩，不要讓她睡覺。

等到六點(diǎn)回家做飯七點(diǎn)吃飯，吃過以后給孩子洗好，這時(shí)候記得一定要讓她吃一頓飽的，睡覺之前讓孩子吃飽，然后八點(diǎn)左右開始在床上哄孩子玩，到八點(diǎn)半到九點(diǎn)再讓她睡，可能她會(huì)很困，但為了夜里不總是醒，你最好讓她八點(diǎn)半左右再睡，這時(shí)候你就陪著她一起睡覺。

睡覺時(shí)記得給孩子換上干凈的尿片，然后孩子穿的衣服不要太緊，最好不要太有束縛感，有些人喜歡給孩子腿上穿上秋褲，但其實(shí)這樣會(huì)讓孩子可勁的蹬被子，中途也容易大哭，我試過給孩子只穿尿褲并且蓋跟我們一樣厚的褲子，孩子睡覺會(huì)老實(shí)很多。所以不要給孩子穿太緊張的衣服，最好不要穿褲子。

由于白天玩的太嗨，所以夜里寶寶一般會(huì)睡的很沉，一夜只會(huì)醒一次，有時(shí)候不是餓的而是被自己尿尿燙醒的，尿片貼著屁股所以她覺得不舒服，如果有條件慢慢的給換一個(gè)新的，如果沒有喂下奶，然后哄睡即可。

!為什么睡覺不能自然醒

提高睡眠質(zhì)量？ 。

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

＊ 順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊ 調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

＊ 睡覺時(shí)間

要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。

就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。.

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡

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