大肚腩怎么減最快,三種瘦肚子的食譜(大肚腩怎么減最快？)

大肚腩怎么減最快,三種瘦肚子的食譜

由于生活水平的提高，以及經(jīng)常久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)出現(xiàn)大肚腩，不僅會(huì)影響外在美觀，還可能會(huì)對(duì)自身健康造成明顯影響，那么大肚腩怎么減最快呢?

大肚腩怎么減最快

1、冬瓜海帶湯

食材：冬瓜、海帶、嫩豆腐、少許調(diào)味品

做法：冬瓜去皮、洗凈、切片;海帶煮熟、洗凈表面黏液、切片;嫩豆腐洗凈、切片;鍋中放水、煮沸，加入準(zhǔn)備好的全部食材，小火燜煮至全部食材煮熟即可。

功效：具有降逆止嘔、清熱利濕、涼血解毒、減肥瘦身的作用，可有效改善因濕氣過(guò)重所引起的大肚腩，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒也有一定的作用。

2、苦瓜豆腐湯

食材：苦瓜、嫩豆腐、少許生抽、食用鹽

做法：苦瓜去囊、洗凈、切片、鹽水跑十分鐘左右，嫩豆腐切片。鍋中放水煮沸，加入準(zhǔn)備好的苦瓜片和豆腐，小火燜煮至全部食材熟爛，最后加入少許食鹽和生抽調(diào)味即可。

功效：具有降糖降壓、清熱解毒、利尿消腫的作用，可有效緩解身體水腫現(xiàn)象，而且可為身體補(bǔ)充多種維生素、氨基酸，對(duì)緩解大肚腩也有很大幫助。

3、冬瓜荷葉水

食材：冬瓜、荷葉、少許蜂蜜

做法：冬瓜、荷葉洗凈后，切小，放入鍋中，加入煮沸五分鐘，撈出放涼，加入少許蜂蜜調(diào)味即可。另外，也可以直接用冬瓜荷葉茶包泡水代茶飲。

功效：具有清熱解暑、利尿消腫、降血脂、減肥瘦身的作用，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，改善因水腫或濕氣過(guò)重所引起的大肚腩。

大肚腩怎么減最快？

加強(qiáng)體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)主要有快走、跑步、跳繩、游泳等，可以大量消耗能量，減少體內(nèi)脂肪，
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：應(yīng)該控制總能量，減少脂肪和糖的攝入，如減少糖果、飲料、糕點(diǎn)、油炸食品的攝入，用粗雜糧代替部分精細(xì)米面等，增加蔬菜的攝入，保證蛋白質(zhì)的攝入，可選用雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，調(diào)整睡眠作息：避免久坐不動(dòng)、熬夜，堅(jiān)持早睡早起，保證充足的休息時(shí)間，為體育鍛煉提供充沛的體力，幫助更好地減掉大肚腩。

怎樣快速瘦肚子

很多上班族都有這樣的一個(gè)困擾，就是平時(shí)上班的時(shí)候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是如此。很多女性對(duì)小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?

怎樣快速瘦肚子

腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時(shí)也是最難減掉的部位，很多人都為會(huì)非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實(shí)別人也是付出了非常多的努力才能達(dá)到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點(diǎn)：

1、每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務(wù)收腹：從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。

5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、飲食上面要注意：不吃糖類(lèi)，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

我們都知道，想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的。不過(guò)，不是只要運(yùn)動(dòng)了你就可以達(dá)到瘦肚子的效果的，因?yàn)檫€存在方法。就運(yùn)動(dòng)而言，我們要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法，這樣瘦肚子才能達(dá)到事半功倍的效果。所以，如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)是可以有助于我們瘦肚子的呢?

1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

3、空中腳踩單車(chē)：瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

瘦肚子吃什么

1、獼猴桃。獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉腹部周?chē)嘤嗟闹荆瑢?duì)腹部減肥很有幫助。

2、番茄。番茄除了對(duì)心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對(duì)腹部脂肪的消除有很好的作用。

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過(guò)，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會(huì)感覺(jué)到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。

4、蘋(píng)果。蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。所以無(wú)論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋(píng)果的。

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來(lái)進(jìn)行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進(jìn)行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。

瘦肚子食譜

1、白菜燉豆腐

做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開(kāi)，調(diào)味即可。

功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠帶走大量的脂肪，配合運(yùn)動(dòng)效果更好。

2、苦瓜瘦肉湯

做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。

功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。

3、綠豆苡仁粥

做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開(kāi)，等到熟爛后，加入少許糖即可。

功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。

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