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青木瓜粉和葛根粉經(jīng)期怎么吃豐胸？

中藥材大全 2024-01-04 17:53:24

當(dāng)MC快要來(lái)時(shí)

，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”
，包括躁動(dòng)
、情緒不穩(wěn)
、容易與人沖突
、胸部或腹部腫脹
、體重增加
、全身浮腫、食欲改變
、口腔潰瘍
、長(zhǎng)青春痘、頭痛等
。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束
，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異
。除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛
、腰酸背痛
、量不正常或周期難以掌握等異常情形
。事實(shí)上
，欲改善這些癥狀，除了生活正常
、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外
，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也可以讓?jīng)期“月月順”
！不管您是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則
，持續(xù)四至六星期后
，所有的不適會(huì)漸漸改善。1不要刻意吃甜食
。如飲料
、蛋糕、紅糖
、糖果
。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適
。2多吃高纖維食物
。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量
，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
。3在兩餐之間吃一些核桃、腰果
、干豆等富含維生素B群的食物
。4攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。定時(shí)定量
。5可避免血糖一下升高
、一下降低，減少心跳加速
，頭暈
、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適
。6避免食用含咖啡因的飲料
。咖啡
、茶等飲料會(huì)增加焦慮
、不安的情緒；可改喝大麥茶
、薄荷茶
。7避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物
。8有大失血情形的女性
，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗
、紅菜(湯汁是紅色的菜)
、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。9即將面臨更年期的婦女
，應(yīng)多攝取牛奶
、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

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