，和仰臥起坐唯一不同的地方就是
，鍛煉時，上半身不是全部坐起
，上半身起來的角度
，要和地面保持15度的角度，做此運動時
，您會發(fā)現(xiàn)
，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦
。每天需要分5次做
，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘
，做完后輕輕按摩腰腹部
。這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅持此運動
，半個月內
，就可以見效
。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了
，因為真的很痛苦
。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近
，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害
，是名副其實的“心腹”之患。因此
，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9
，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了
。小腹運動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺
，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后
，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.B：以小腹為中點
，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起
，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子
，這時意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢，重復以上步驟
，做三十個.別小看這個方法
，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.方法二：騎自行車A：平躺
，雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出
，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰
，小腹
，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐，兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾
，同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動作保持10秒
，重復以上動作10次.以上的方法隨便選一個來做，各人認為第二個方法最全面
，而第一個方法最見效
，第三個方法技術含量最高.祝您減肥成功！
求
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