喝化橘紅水能降血壓嗎？

、低脂乳制品、深海魚類、全谷類、富含纖維的食材，富含鉀和礦物質(zhì)食物的攝入。

同時也要注意 控制自己的體重 ，可以通過 慢跑

，游泳以及快走 等運(yùn)動，逐漸地把自己的體重控制下來，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，一定不要強(qiáng)求成績，慢慢來，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行無氧運(yùn)動，但是 切記沖重量

、互相攀比 ，很容易導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生。 有氧運(yùn)動建議最少每周150分鐘

，也就是每天30分鐘，每周最少5次 ！

注意

，是 最少 這個運(yùn)動量，完全可以根據(jù)個人身體素質(zhì)調(diào)整運(yùn)動量！

有氧運(yùn)動強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也就是在 運(yùn)動的過程當(dāng)中

，能與其他的朋友舒適的攀談，但不會誘發(fā)心慌

、心悸

、氣短等異常感受 ，研究顯示科學(xué)的有氧運(yùn)動可以使收縮壓降低 3.84毫米汞柱 ，舒張壓降低 2.58毫米汞柱 。

另外相信大家也一定知道

，高血壓的朋友就 不建議吸煙、飲酒了 ，這兩項(xiàng)習(xí)慣本來就對我們的身體沒有好處，如果您已經(jīng)有高血壓，有以上這兩項(xiàng)習(xí)慣，建議您還是戒了吧！ 如果場合上實(shí)在需要飲酒

，建議飲酒的量

，男性不要超過25克，女性不要超過15克 ，這個量接近于低度白酒75毫升左右，啤酒一聽左右。

飲茶本來就是一個非常 健康 的生活習(xí)慣

，在我們國家已經(jīng)有著悠久的 歷史 ，隨著研究的深入我們也發(fā)現(xiàn)，飲茶確實(shí)對我們的血壓有一定的下降作用，無論是紅茶、綠茶還是烏龍茶， 如果您還沒有這個習(xí)慣

，慢慢培養(yǎng)它吧 ！

文章的最后

，謝醫(yī)生也想和高血壓的朋友們好好的再嘮叨幾句， 飲茶是一個非常好的生活習(xí)慣

， 但是我們一定要注意，如果您的血壓確實(shí)升高的比較明顯