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亞麻子粉怎么吃?

小七 2024-01-06 00:43:11

熟亞麻籽粉制作:把亞麻籽用攪拌機(jī)打成粉或用烘焙機(jī)烘熟了

,家里做的話在鍋里炒熟
,再用攪拌機(jī)打成粉即可
。吃法:1可把蜂蜜或橄欖油做成醬沾面包或饅頭吃
。2直接把亞麻籽粉加在豆?jié){或粥里吃。3可以作為面包
、包子
、花卷、糕點(diǎn)的餡或配料
。4可撒在做好的菜上作為配菜
。含大量多不飽各脂肪酸(W-3)對(duì)健康非常重要1、使大腦表膜更加柔軟幫助大腦發(fā)育及成年人的學(xué)習(xí)都特別重要
。2
、預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌3
、以及對(duì)大便有益處:A
、降低血液粘稠度、防止血栓B
、有降血壓的趨勢(shì)C
、降低甘油三脂D、減少心臟病發(fā)病時(shí)對(duì)心肌的危害亞麻籽和亞麻油含有豐富的ω-3必需脂肪酸
、鎂
、鉀和纖維素,同時(shí)
,也是B組維生素
、蛋白質(zhì)和鋅的良好來源。它們含較低的飽和脂肪酸和熱量
,不含膽固醇。磨碎的亞麻籽有口感好的堅(jiān)果味
,而且可以和水
、水果、蔬菜汁一起混合食用
,也可加到色拉
、湯、酸奶
、谷類
、烘烤食物和新鮮果汁里。您可以用咖啡磨把這些籽研碎
。如果不喜歡吃亞麻籽
,可以用亞麻油替代,從亞麻籽中提取并經(jīng)過有機(jī)冷壓縮的亞麻油也含豐富的必需脂肪酸
。幾項(xiàng)研究表明:亞麻油可減少疼痛
、感染和關(guān)節(jié)腫脹
,它還有降低血膽固醇和甘油三酯的水平,并減緩膽固醇在細(xì)胞膜上的硬化作用

亞麻籽黑芝麻戚風(fēng)蛋糕卷

主料:低粉80克

,蛋白兩個(gè),糖35克
,純黑芝麻醬適量
,水一大碗

步驟:

1、純黑芝麻醬加一小匙糖和兩至三大匙左右水

,調(diào)至順滑均勻
。(水要分次加,不然容易分離)

2

、蛋黃與10克糖混合均勻
,加入20克油攪拌均勻。

3

、加入水60克
,攪勻。

4

、低粉過篩
,與亞麻籽粉混合均勻。

5

、將4的混合物加入3中
,翻拌均勻。

6

、蛋白分三次將20克糖加入打發(fā)至蛋白呈彎鉤

7、分次將5和6混合均勻

8

、將面糊倒入墊了油紙的烤盤中。

9

、入預(yù)熱170度的烤箱烤15分鐘左右
,取出撕開四邊的紙,倒扣放涼

10

、微涼后撕去油紙,翻面
,用刀在準(zhǔn)備開始卷起的地方切幾個(gè)刀口(不切斷)
,涂上調(diào)好的芝麻醬,末端少涂。

11

、卷起
,用油紙包住,冷藏15分鐘
,取出切片即可食用

吃法:a、可以把亞麻籽粉混在蜂蜜和橄欖油中

,做成醬蘸面包或饅頭吃
;b、直接把亞麻籽粉加在豆?jié){
、牛奶
、粥里吃;c
、可以作為面包
、包子、花卷
、蛋糕的餡或配料
;d、可撒在做好的菜上作為配菜

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