降低膽固醇,夏季可以這樣吃山楂

降低膽固醇,夏季可以這樣吃山楂

山楂相信大家并不陌生，這是我們生活中十分常見的一種美食，不僅老少皆宜，同樣還具有開胃助消化的功效。除了這些好處以外，山楂給我們身體和生活帶來的好處也非常多，我們一起來看看降低膽固醇 夏季可以這樣吃山楂。

什么原因造成了膽固醇過高

膽固醇過高的情況在我們身邊出現(xiàn)的非常多，很多朋友認(rèn)為可能僅僅是由于生活不規(guī)律或者飲食不健康所導(dǎo)致的。但其實(shí)引發(fā)膽固醇過高的原因除了這些，還有肝細(xì)胞受損也可能導(dǎo)致膽固醇過高，這主要是由于膽固醇的酯化發(fā)生障礙，血中膽固醇減少，因此在肝臟問題過后，也會(huì)導(dǎo)致總膽固醇降低，引發(fā)的變化。雖然引起的原因較多，不妨可以試試山楂枸杞湯進(jìn)行調(diào)節(jié)。

所需食材：

山楂30克，枸杞子20克，冷開水500亳升

制作方法：

1.取湯鍋加水煮滾。

2.加入山楂和枸杞子略煮熄火，放涼即可飲用。

主要功效：

以上方法不僅簡(jiǎn)單，同樣也健康有效。我們都知道山楂萃取物可抑制膽固醇生成、降低血中膽固醇含量，因此在生活中不妨可以多多食用，有效降低膽固醇。另外山楂還具有降血壓的作用，這是由于山楂可擴(kuò)張血管、增加血流量，起到活血降壓的作用。因此對(duì)于降壓和降低膽固醇都是有著良好效果的，而最后搭配枸杞的還可協(xié)助代謝血脂，是一舉多得的佳品。

降低膽固醇 夏季可以這樣吃山楂希望能夠?qū)δ兴鶐椭瑯右蚕Ｍ軌蚪o您的生活帶來一點(diǎn)健康的影響。通過上述介紹我們也不難發(fā)現(xiàn)，膽固醇過高的因素多與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，因此如果您也出現(xiàn)了上述的生活習(xí)慣，建議您不妨此時(shí)開始多多注意，保證自己身體的健康。

膽固醇偏高的人注意：6種食物，或有助穩(wěn)定膽固醇，希望你愛吃

說到膽固醇，可能日常生活中一些年輕人并不是特別的了解，而那些上了歲數(shù)的人應(yīng)該是不陌生的。

有些中老年人了解到膽固醇并不是一種好東西，過量進(jìn)入人的身體當(dāng)中之后，很容易給身體造成較大的影響，嚴(yán)重的話還可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

高血脂是一種慢性心血管疾病，也是三高疾病之一，多數(shù)情況下誘發(fā)高血脂的原因有很多，而膽固醇升高就是其中之一。

因?yàn)轶w內(nèi)堆積大量的膽固醇，很有可能會(huì)導(dǎo)致血液濃度升高，從而影響到正常的血液循環(huán)，這個(gè)時(shí)候很容易導(dǎo)致血脂升高現(xiàn)象，所以如果出現(xiàn)了膽固醇升高的問題，請(qǐng)你多加注意和調(diào)理。

很多上了歲數(shù)的中老年人可能聽到高血壓三個(gè)字都會(huì)感覺到非常害怕，因?yàn)樵谒麄兊恼J(rèn)知當(dāng)中患上了高血壓之后，可能會(huì)給身體造成很大的傷害和負(fù)擔(dān)，也會(huì)損傷身體 健康 。

然而如果出現(xiàn)了膽固醇升高的問題，也可能會(huì)造成血壓升高現(xiàn)象，因此那些本身就患有高血壓的人也應(yīng)該特別注意。

膽固醇堆積在身體當(dāng)中，可能會(huì)導(dǎo)致血液當(dāng)中的脂質(zhì)類成分明顯增多，這些脂質(zhì)類物質(zhì)很容易堆積在人的血管內(nèi)壁上，久而久之不僅會(huì)導(dǎo)致血管腔變窄，同時(shí)也會(huì)影響到正常的血液循環(huán)，引起動(dòng)脈粥樣硬化現(xiàn)象。

所以為了血管 健康 著想，如果被告只存在膽固醇升高的情況，也希望你能多加注意和調(diào)理。

長壽一直以來都是人們追求的目標(biāo)，而現(xiàn)如今隨著人們思想的進(jìn)一步，漸漸的人們意識(shí)到，人作為自然界中的意愿，不可能真正實(shí)現(xiàn)長壽，但是上了歲數(shù)之后卻可以維持 健康 長壽的體質(zhì)。

但如果體檢過程中被告知存在膽固醇偏高的情況，也許很難維持 健康 長壽體質(zhì)，嚴(yán)重的話甚至?xí)s短壽命。

【腿部抽筋】

可能不少人應(yīng)該都曾有過腿部抽筋的現(xiàn)象，而這種情況往往出現(xiàn)在夜間1:00~2:00正是熟睡的時(shí)候。

要知道晚上睡覺時(shí)腿抽筋可能說明了很多問題，偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況，或許說明身體缺鈣，但如果一段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)晚上睡覺時(shí)腿抽筋的現(xiàn)象變得非常普遍。

那么就要提高警惕，因?yàn)樵斐蛇@種情況的原因有很多，如果出現(xiàn)了膽固醇升高的現(xiàn)象，也會(huì)伴隨腿抽筋問題。

【頭暈胸悶】

如果存在偶爾頭暈的情況，也許大多數(shù)人并不會(huì)放在心上，因?yàn)樵斐深^暈的因素有很多，早上起床之后如果起床太猛，可能會(huì)伴隨腦供血不足或者是其他的狀況伴隨頭暈的感覺。

可是如果在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)頭暈的情況變得非常普遍，并且還伴隨胸悶的問題，那么就要提高警惕，因?yàn)槌霈F(xiàn)這種情況的原因，可能也跟膽固醇高有很大聯(lián)系。

【無精打采】

膽固醇升高會(huì)導(dǎo)致血液濃度升高，這個(gè)時(shí)候身體當(dāng)中的血液循環(huán)受到影響，大腦部位如果無法獲得所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和血液就會(huì)出現(xiàn)腦供血不足的情況，也會(huì)伴隨其他的異常問題，比如無精打采，精神萎靡。

所以如果在一段時(shí)間內(nèi)，你感覺自己的精神狀態(tài)變得非常差，最好要多加注意，建議趁早去醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查。

1、玉米

玉米是我國非常重要的一種糧食作物，也是一種粗糧，玉米的熱量比較低，所以受到了減肥人群的喜歡，同時(shí)玉米當(dāng)中所含的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，比如不飽和脂肪酸，各種維生素葉酸等成分。

平時(shí)適量吃點(diǎn)玉米，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，減輕身心負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于輔助穩(wěn)定膽固醇也有一定的幫助，希望你愛吃。

2、山楂

山楂屬于一種水果，日常生活中一些胃部功能不太好的人可能會(huì)考慮吃點(diǎn)山楂，其實(shí)吃山楂到底能不能養(yǎng)護(hù)胃部還應(yīng)該辯證分析，如果你存在胃酸分泌過多的情況，就不建議吃山楂。

但并不能否認(rèn)吃山楂給身體帶來的好處，山楂當(dāng)中還有豐富的膳食纖維，粗纖維，各種維生素等等，可以幫助降低膽固醇，因此那些膽固醇偏高的人不妨考慮吃點(diǎn)山楂。

3、木耳

木耳屬于一種菌菇類食物，其口感相對(duì)比較不錯(cuò)，因此也受到了人們的喜歡，木耳當(dāng)中所含的營養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)較為豐富，飲食方面若能夠適量吃點(diǎn)木耳，可以為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)成分。

同時(shí)，木耳中特殊的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體內(nèi)之后可以促進(jìn)血液的代謝廢物和雜質(zhì)順利排出體外，對(duì)于合伙心血管 健康 有幫助，同時(shí)還能夠輔助穩(wěn)定膽固醇。

4、葡萄

雖然葡萄的個(gè)頭不大，但是其中所含的營養(yǎng)物質(zhì)卻非常豐富，比如水分，各種維生素，木質(zhì)苯酮成分白藜蘆醇等等。

適量吃點(diǎn)葡萄不但可以為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)成分，同時(shí)還能夠促進(jìn)機(jī)體代謝，減輕身體內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于降低膽固醇也是有幫助的，希望你愛吃。

5、燕麥

燕麥同樣也是減肥人群比較喜歡的一種食物，因?yàn)檫@種食物的熱量比較低，營養(yǎng)價(jià)值高，上述體內(nèi)之后能夠控制其他高熱量食物的攝入，對(duì)于減肥瘦身有幫助。

如果你存在膽固醇偏高的情況，也可以考慮吃點(diǎn)燕麥，或許能夠起到?jīng)_擊的效果，同時(shí)還能夠維持機(jī)體活力。

6、魚肉

每天適量吃點(diǎn)肉類，食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，氨基酸等營養(yǎng)成分，可是常規(guī)肉類食物當(dāng)中的脂肪和熱量相對(duì)比較高，這個(gè)時(shí)候建議大家吃點(diǎn)魚肉。

魚肉熱量低，而且也幾乎不含有大量的膽固醇并且治愈，還能夠起到補(bǔ)腦健腦的效果，所以不想膽固醇升高，大家可以考慮吃點(diǎn)魚肉。

盤點(diǎn)6種可降膽固醇的蔬菜

1. 洋蔥

洋蔥中含有一種精油，可降低血脂中的膽固醇，增強(qiáng)高血脂病人體內(nèi)纖維蛋白溶解酶的活性，對(duì)改善動(dòng)脈粥樣硬化很有益處。洋蔥生吃效果最佳，炒時(shí)不宜炒得過久，以免有效成分揮發(fā)。

2. 綠豆芽

綠豆芽雖長的普通，但降血脂效果驚人。綠豆基本不含維生素C，而綠豆芽的維生素C含量卻可達(dá)36毫克，有效促進(jìn)膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。綠豆芽適宜烹炒，油與鹽不宜放得太多，炒時(shí)最好加些生姜絲和醋，姜性熱，能抵消豆芽的寒性，醋可減少豆芽中維生素的損失。

3. 海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

4. 銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

5. 芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

6. 山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

膽固醇高吃什么好 降低膽固醇的食物匯總

1、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
3、玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈　血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
5、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
6、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的。
7、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40幾歲的人要多吃點(diǎn)。
8、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
9、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的，起到作用。
10、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
11、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
12、山楂
山楂具有降血脂、血壓、強(qiáng)心和抗心律不齊等作用。
以上降低膽固醇的食物，大家生活中可以多吃，因?yàn)檫@些食物都是極好的養(yǎng)生食材，而且都屬于低熱量的食物，怎么吃都不會(huì)胖哦!

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