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      女人健康養(yǎng)生不能少這9樣東西
      
        
      
            小小茶農(nóng)
            2023-11-17 22:32:42
        
      

        
      
           1.健康養(yǎng)生不能缺早餐
      這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)
      。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒
      ，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快
      。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐
      。茶或咖啡不可代替早餐
      ，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥
      、面包
      ，都是早餐不錯的選擇。
      2.健康養(yǎng)生不能缺牛奶
      一天喝三杯酸奶的女人
      ，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪
      。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子
      。它充當著催化劑
      ，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐
      ，蔬菜
      ，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果
      。
      3.健康養(yǎng)生不能缺睡覺
      午夜還對肥皂劇欲罷不能時
      ，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人
      ，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅
      。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素
      ，以減緩新陳代謝的速度
      ，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床
      ，前天晚上最好在11點左右就寢
      。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡
      ，或者讀本不錯的小說
      。
      4.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
      蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜
      ，而不用淺色的蜂蜜
      。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效
      ，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)
      。并對血液大有好處
      ，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
      5.健康養(yǎng)生不能缺運動
      把日常鍛煉分為兩部分
      ，例如：清晨20分鐘的力量練習
      ，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍
      。就是說分階段練習
      ，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走
      ，同樣會收效
      。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的
      。
      6.健康養(yǎng)生不能缺粗糧
      一項最新的科學研究表明
      ，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用
      ，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康
      ，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量
      ，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收
      ，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加
      ，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加
      ，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
      7.健康養(yǎng)生不能缺放松
      當一個人處于完全放松的狀態(tài)下
      ，身體不會產(chǎn)生抗壓激素
      ，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下
      ，緊張的情緒得到了釋放
      ，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此
      ，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
      8.健康養(yǎng)生不能缺水分
      飯前飯后都應補充大量的水分
      。身體缺水時，新陳代謝的水平
      ，會比原先降低減少2%
      。這時候避免喝茶、蘇打水
      、咖啡等含有咖啡因的飲料
      。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分
      。
      9.健康養(yǎng)生不能缺精神食糧
      誰想腦子靈
      ，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B
      。核桃
      、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/cha/33076.html.
      
          
      
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