辣椒韭菜烏龍茶小腹不再長胖

辣椒韭菜烏龍茶小腹不再長胖

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病?鈾偎ダ蝦退勞觥H綰慰蒲?減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，貴在堅持，決非一蹴而就。

許多女性朋友形成腹部小肚腩都與不良的飲食習慣有關(guān)。比如看電視時隨手吃點薯片、花生和瓜子，一會兒桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不覺才發(fā)現(xiàn)這些晚飯后的茶點卻成了肥胖的幫兇。至于工作繁忙時胡亂填塞到胃里的面包、方便面，也難逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，關(guān)鍵是要合理膳食，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。另外，促進新陳代謝及腸蠕動也是解決問題的關(guān)鍵，這就需要有針對性地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，進食低脂以及低熱量高纖維素的食物。據(jù)悉，富含纖維素的食物不但可以讓人產(chǎn)生飽腹感，還可以刺激腸蠕動，有效預防便秘，從而緩解腸內(nèi)廢氣及代謝廢物的積聚。

但是，千萬不可為了減少熱量的攝入而一味地節(jié)食或者長期只吃幾種簡單的食物。有研究表明，機體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物三大元素中，任何一類物質(zhì)過多地攝入，都會造成體內(nèi)脂肪的堆積。各種氨基酸、維生素、微量元素等是機體正常代謝的必需物質(zhì)。要想擁有苗條的身段、平坦的腹部，保證膳食平衡很重要。這一點常被人們忽略。

那么，繁忙的都市群體怎樣才能作到膳食平衡呢?專家認為，以基本的營養(yǎng)學常識做指導，盡可能地增加每日飲食中的食物品種是簡單可行的方法。有資料顯示，被稱為工作狂的日本人是全世界最長壽的人群。筆者走在日本的大街上的時候也極少能見到大肚腩的男女。不少日本的家庭主婦宣稱：每天的任務(wù)是保證將30種以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的總熱量，這也許就是他們身材勻稱的奧秘所在吧。每日30種以上食物這一說法也許有待考證，但以目前大多數(shù)國人的飲食結(jié)構(gòu)而言，可以簡單地說，食物品種應(yīng)多多益善。

改變行為習慣從點滴做起，去掉肚腩并不難

1.早上一杯白開水，不但可以補充夜間丟失的水分，還可以促進腸蠕動，潤腸通便。如果配合早餐后及時如廁的習慣，防止宿便，效果會更好。

2.不少女性在精神緊張時習慣用進食或吃零食來緩解壓力，或者因為工作繁忙難以顧及，亦或是配合娛樂需要，想吃東西時硬忍著不是上策，不妨備一些低熱量的零食如各種水果，堅果仁等，需要時吃一點。這樣不但緩解了壓力，還可補充維生素、微量元素等，一舉兩得。

3.可以為自己準備一些煲湯，在每頓飯之前喝一碗。這樣，可以增加身體的飽足感，有助于控制食量。另外，還可以根據(jù)個人口味和季節(jié)變換，在煲湯中加入不同的食材，比如桂圓蓮子湯，青胡蘿卜湯，木瓜魚尾花生湯等，這些食品可以在健康的同時保持美麗。

4.在日常生活中，注重對以下食物或飲料的攝入，有利于消耗脂肪：烏龍茶，普洱茶等;另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促進代謝;韭菜含有較多纖維素，促進通便等。

有氧運動配合肌肉訓練塑造迷人腰肢

1.躺在地上，雙腿抬起，大腿、小腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至離地面三十度，升起時右手肘要指向左膝，重復動作。15次為1組，每邊各做3組，每星期3至4次，一個月內(nèi)肯定見效。

2.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3.腹部按摩;以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先左側(cè)，后右側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。我們可以在沐浴時，臨睡前，看電視時隨時進行。對腹部進行揉捏按摩的動作可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收。

吃什么東西能減肥

蘿卜：味甘性涼，盛產(chǎn)于秋冬時令。有消膩、破氣、化痰、止咳等功效。近年發(fā)現(xiàn)它含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓，有利于減肥。上市季節(jié)宜常煮食，或涼拌吃，也可制成蘿卜干，長年佐膳用。 竹筍：性冷利，是一種含蛋白質(zhì)和纖維素多、脂肪極少的著名素菜。春、夏、冬季上市時，宜常做菜佐膳，有減肥、預防心血管疾患等作用。 竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。 薏米：味甘性涼，素來是祛濕消腫的佳食良藥。其干品一年四季可煲粥、煮湯食用。 木耳：味甘性寒，也是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。近年發(fā)現(xiàn)它含有一種多糖物質(zhì)，能降低血是膽固醇，并能減肥和抗癌。其干品長年可煎服，或常烹湯佐膳。 豆芽菜：味甘性涼，含植物蛋白、維生素較多，常烹炒、涼拌、煎湯食用，有助于消膩、利尿、降脂。 荷葉茶：味甘、微苦，性平。不但是清熱解暑佳品，而且常飲能減輕體重。每日用鮮荷葉50—100克(干品25克)煎湯代茶，連服3個月，體重可顯著降低。 山楂茶：山楂味酸、甘，性微溫，富含鈣、維生素C、檸檬酸等成分。有消食化積，降低血脂、防止動脈硬化等功用。常沖泡代茶飲，有助于減肥。 大蒜：尼日利亞一些學者用油膩的飼料喂養(yǎng)小鼠，經(jīng)過一段時間后，發(fā)現(xiàn)其血液、肝臟和腎臟里的膽固醇含量明顯增加。但當在飼料里加入一些蒜泥后，它們的膽固醇含量便不再增多。這些學者認為，酶參與脂肪酸和膽固醇的合成，而大蒜則對酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖癥。 辣椒：日本京都大學研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素調(diào)味能促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存。 冬瓜: 冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。民間經(jīng)驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯。 黃瓜: 醫(yī)學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。 木瓜: 木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸；另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力，因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。 梅子: 是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。 魔芋: 魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分甘露聚糖，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能吸收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。 荷葉: 據(jù)測定，荷葉中含有蓮堿、荷葉堿、原荷葉堿、桷皮素、荷葉黃酮甙，臨床應(yīng)用證明，肥胖的人經(jīng)常用洗凈的鮮荷葉煮粥食用，減肥療效顯著。用鮮荷葉代茶泡飲，冬季用干荷葉代茶泡飲，均有療效。 茶葉: 茶葉既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶葉效果更顯著。我國云南出產(chǎn)的“普洱茶”被法國女郎稱為“刮油茶”。在日本，中國福建的“烏龍茶”被稱之為“健美減肥藥”。 食醋: 近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女和男子時興飲用食醋來減肥，因為食醋中富含多種氨基酸，不僅可以消除體內(nèi)的脂肪，而且還可以促使糖和蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行的作用。據(jù)國外有關(guān)資料介紹，每天飲用１５到２０毫升優(yōu)質(zhì)食醋，在一個月左右可以減輕體重２到４公斤。 玉米須: 它具有利尿、利膽、降壓等功效，用曬干的玉米須１０到１５克，加開水２５０克左右沖泡代茶飲用，有利尿和減少體內(nèi)膽固醇的存積的作用而有減肥之效。 凍豆腐: 能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂? 陳皮: 幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 烏賊: 烏賊脂肪含量很低，是減肥時的好食物。 菠蘿: 具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。 腌漬類蔬菜: 植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。 大豆及大豆制品: 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試

吃什么才能不胖

　　某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應(yīng)熱量（卡路里）低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物:

　　菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃有益，烹調(diào)也不宜過入，以免損耗營養(yǎng)。

　　豆類：無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

　　蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc。
　　辣椒：無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。

　　番茄：飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
　　生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最為豐富。

　　麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。

　　火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

　　草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。
　　比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。(注：一盎司約等于28克。)

　　低脂、無脂飲食減肥法中可供選擇的低脂食物有：
　　(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
　　(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
　　(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
　　(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。
　　(7)調(diào)味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。
　　肥胖者采用這種飲食，每周可減輕體重o.90-2.25千克。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養(yǎng)的不足。

　　越吃越瘦的15種食物
　　1.紫菜
　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
　　2.芝麻
　　它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
　　3.香蕉
　　雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
　　4.蘋果
　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
　　5.紅豆
　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
　　6.木瓜
　　它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
　　7.西瓜
　　它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
　　8.蛋
　　蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉.
　　9.西柚
　　大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
　　10.蒟蒻
　　完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
　　11.菠菜
　　因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
　　12.西芹
　　西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
　　13.花生
　　含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
　　14.奇異果
　　除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
　　15.番茄
　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　十三種公認的減肥食品

　　牛奶
　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　葡萄
　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　蘋果
　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

　　如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

　　大蒜
　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜
　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　洋蔥
　　洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。
　　它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

　　香菇
　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

　　冬瓜
　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　胡蘿卜
　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　海帶
　　海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　燕麥
　　燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

　　玉米
　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　牡蠣
　　富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

　　另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
　　減肥食物個個數(shù)
　　辣椒
　　日本京都大學研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素調(diào)味能促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存。
　　蘿卜
　　味甘性涼，有消膩、破氣、化痰、止咳等功效。近年發(fā)現(xiàn)它含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓，有利于減肥。上市季節(jié)宜常煮食，或涼拌吃，也可制成蘿卜干，長年佐膳用。
　　竹筍
　　性冷，是一種含蛋白質(zhì)和纖維素多、脂肪極少的著名素菜。春、夏、冬季上市時，宜常做菜佐膳，有減肥、預防心血管疾患等作用。
　　薏米
　　味甘性涼，素來是祛濕消腫的佳食良藥。其干品一年四季可煲粥、煮湯食用。
　　木耳
　　味甘性寒，也是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。近年發(fā)現(xiàn)它含有一種多糖物質(zhì)，能降低血是膽固醇，并能減肥和抗癌。其干品長年可煎服，或常烹湯佐膳。
　　豆芽
　　味甘性涼，含植物蛋白、維生素較多，常烹炒、涼拌、煎湯食用，有助于消膩、利尿、降脂。
　　荷葉飲
　　味甘、微苦，性平。不但是清熱解暑佳品，而且常飲能減輕體重。每日用鮮荷葉50 100克(干品25克)煎湯代茶，連服3個月，體重可顯著降低。
　　山楂飲
　　山楂味酸、甘，性微溫，富含鈣、維生素C、檸檬酸等成分。有消食化積，降低血脂、防止動脈硬化等功用。常沖泡代茶飲，有助于減肥。
　　大蒜
　　尼日利亞一些學者用油膩的飼料喂養(yǎng)小鼠，經(jīng)過一段時間后，發(fā)現(xiàn)其血液、肝臟和腎臟里的膽固醇含量明顯增加。但當在飼料里加入一些蒜泥后，它們的膽固醇含量便不再增多。這些學者認為，酶參與脂肪酸和膽固醇的合成，而大蒜則對酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖癥。
　　茶
　　茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質(zhì)等多種化合物，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，特別是烏龍茶對蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂，所以飲茶能減肥。

　　排名前12位的瘦身食物

　　Top 1 洋百合：礦物質(zhì)含量豐富，能有效改善貧血和排毒，尤其針對工作壓力大的人群。烹制時，最好使用用橄欖油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。

　　Top 2 蘆筍：清除體內(nèi)垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調(diào)，能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。

　　Top 3 小胡蘿卜：富含維生素C和β-胡蘿卜素，提高人體免疫力。清蒸為宜，或者用橄欖油稍微煎一下。

　　Top 4 食用蒲公英：是卵磷脂的天然來源，幫助肝臟正常工作，并能降低膽固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用來泡茶。

　　Top 5 茴香：富含維生素C和茴香腦，有健胃、驅(qū)風邪之保健功效，可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。.可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴香。

　　Top 6 韭菜：能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸，促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯，輕微油炸、油煎，或以橄欖油清炒均可。

　　Top 7 薄荷：在茶中添加一些薄荷，清涼祛濕熱，有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調(diào)味。

　　Top 8 洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除體內(nèi)和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中異味。

　　Top 9 豌豆：富含鋅和維生素C，維護人體免疫系統(tǒng)。用中火烹調(diào)2-3分鐘即可。

　　Top 10 蘿卜：含有維生素C，和令骨頭健康的鈣、鉀，化痰止咳，順氣消食，清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。

　　Top 11 菠菜：富含維生素C，促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可，用鐵鍋烹制為宜。

　　Top 12 芹菜：能為人體補充維生素B6，凈化血液。拌沙拉和做湯，都是不錯的選擇。

　　幾種食物的熱量表:
　　咖喱飯 640卡
　　什錦炒飯 781-800卡
　　什錦比薩100克 210-300卡
　　陽春面 392卡
　　牛肉面 540卡 !!!
　　意大利面1份470克約500- 700卡
　　什錦炒面 860卡 !!!
　　榨菜肉絲面 一碗 400卡
　　炸醬面 一碗 385卡
　　焗海鮮 357大卡
　　火腿飯 690大卡
　　烤白菜 149大卡
　　炸肉片 302大卡
　　牛肉蔬菜湯 362大卡
　　熱狗堡 263大卡
　　什錦蛋包 227大卡
　　雞肉飯 713大卡
　　海鮮湯 192大卡
　　排骨飯面1碗 480大卡
　　混沌面 1碗 560大卡 !!!
　　肉絲面1碗 440大卡
　　方便面 1包 100g 470卡

　　消化餅一個 約110大卡
　　餅干（100g） 約470-500大卡
　　vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
　　鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
　　曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
　　鈣奶餅干100克 446卡
　　蘇打餅干100克 408卡 脂肪7.7
　　維夫餅干100克 528卡

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