傳統(tǒng)武術(shù)中的太極拳，入門(mén)學(xué)習(xí)步驟

常?？吹骄毴瓗资甑娜藳](méi)有入到太極拳的門(mén)。有的還練出來(lái)一身的毛病?？粗軗?dān)憂(yōu)，太極拳學(xué)是開(kāi)悟，練是善體。有的人學(xué)練分不清，學(xué)是學(xué)套路，練是練技巧，恰恰把主要東西丟了。學(xué)拳先明理，理為綱，綱舉目張，否則盲人摸象。然而，我們大多數(shù)的人卻無(wú)法真正的掌握并運(yùn)用。雖如此，卻改變不了我們向往的心。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下太極拳正確入門(mén)方法。

太極拳入門(mén)步驟詳解

1、掌握拳理。

太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如”意氣君來(lái)骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來(lái)把握要領(lǐng)。各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。

2、學(xué)會(huì)站樁。

太極強(qiáng)調(diào)的是力始于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。下身決定上盤(pán)，步法要準(zhǔn)更要穩(wěn)，上盤(pán)才不會(huì)晃。站無(wú)極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。

3、走太極步。

走太極步，即太極拳的步法,也叫行樁。主要有進(jìn)步、退步、側(cè)移步三類(lèi)。要做到“邁步輕靈如貓行”.在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。

4、盤(pán)架。

太極步練成后開(kāi)始盤(pán)架。太極步練成給盤(pán)架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤(pán)架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂勁。

要知道，勁是否來(lái)自腰，取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿，又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手，處處到位，事事得體。如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開(kāi)合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

6、推手。

懂勁后，再練習(xí)推手。推手過(guò)早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁，檢查：是否做到”四兩撥千斤”，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。

7、技擊。

無(wú)論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎](méi)達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式，式式可打人，式式變化無(wú)窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。

8、松緊轉(zhuǎn)化技巧。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)—帶動(dòng)周身的核心勁：內(nèi)外呼吸—相配合的內(nèi)氣鼓蕩勁：陰陽(yáng)相濟(jì)—對(duì)稱(chēng)勁：順逆纏絲—螺旋勁：欲左先右—折疊勁：左發(fā)右塌—平衡勁：節(jié)節(jié)貫穿—蛹動(dòng)勁：首尾相合—三節(jié)勁：虛實(shí)互換—中定勁; 腰胯為軸—下塌外碾勁：松活彈抖——彈簧勁。

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