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六個訣竅，幫助你練好太極拳走步
！

大道家園 2023-11-25 20:04:36

一個人太極打得好不好

，首先看的是走的步法，其次看的是拳是否出的準確
。走步在太極里面是基礎
，太極強調的是力始于腳跟，發(fā)于腿
，主宰于腰
，行于手指，由腳而腿而腰而手
，上下相隨，完整一氣
。下身決定上盤
，步法要準更要穩(wěn)
，上盤才不會晃
。

因此，站樁就顯得尤為重要了

。站樁之所以稱為太極之基礎是因為他主要是針對下身的練習，上身是在下身扎實的基礎上才來進行開拓的
。

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除了腿部支撐以及柔韌性鍛煉之外還要注意一下幾點：

一

、掌握自身重心位置

之所以稱太極拳變換無窮的原因是因為，太極通過步法

，架勢的轉變會使自身重心點發(fā)生偏移
。

打拳時

，人體重心始終偏于一只腳
，否則就會犯“雙重”錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開
、三七開
、二八開。根據(jù)來力和發(fā)力的變化
，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重
，以保持自身的穩(wěn)定
。

二

、提腳高度要適中

原則是進步宜低，退步宜高

。低是貼近地面
，高為不超過腳踝
。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致
，不能過高過低，忽高忽低
。同時還應注意“上步腳跟鏟地
，退步腳尖先行”的原則。

三

、雙腳運行要保持一定的橫向間距

太極拳再行步的過程中最容易犯錯的毛病就是雙腳的間距

。因為心里記著招式，腳卻一動不動
，又或者是動了雙腳卻沒有保持一定的水距離。這樣非常不利于身體重心轉換
。所以
，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內
，由原來的支撐腳轉換到另一腳
，兩腳必須保持一定的。

四

、步幅大小要恰當

移動的步幅大小因人而異，人的身高矮胖腿長各有不一

，邁步的大小也不一樣
。步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉換與穩(wěn)定。步幅太小沒辦法做到對拉
，從而使不上力
。步幅太寬重心容易不穩(wěn)，可能會向后或向前傾
。步幅大小以舒適，重心穩(wěn)固為最佳
。

五

、起落要輕靈而沉穩(wěn)

武術中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”

，說的就是走步既要輕靈
，又要沉穩(wěn)。例如武當太極劍中的行步
，要特別注意屈膝落胯
，不能跑，不能顛
。武術中常說的“落地生根”
，其實是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定
。這就要求在步法轉換上一定要到位
，不能落步以后再去轉動腳掌的位置與角度來調整身形上的不協(xié)調
。

六

、四肢相互協(xié)調

“上下相隨”是太極最為強調的一點，指的是人要與周身環(huán)境結合

。感受到的四肢是一個體
，下肢向前傾，上身也要跟著前進
。保持“中正”
，這就是一動全動
。

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