太極的腿功很重要，到底怎么練呢？

太極拳的任何動作都要求節(jié)節(jié)貫穿。在人體中，腿為根節(jié)，腰為中節(jié)，頭為梢節(jié)，動作時首先根節(jié)催中節(jié)，然后中節(jié)催梢節(jié)，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩(wěn)定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。

腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認(rèn)真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅實基礎(chǔ)。

正因為如此，習(xí)練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到“穩(wěn)如泰山”。

坐腿”練習(xí)，一般用兩種練法。

一是靜練法，適宜用“站樁功”練習(xí)。站樁功有很多種，可以自己選擇適合自己的一種進行練習(xí)。

二是動練法。顧名思義，是與站樁的靜練相對，動起來練。

1.屈膝下蹲

雙腿屈膝下蹲，逐漸由高到低，最后完全下蹲，雙手抱膝不動，堅持片刻。下蹲時，腳跟不要離地；膝蓋不要左右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，會損傷膝蓋。

2.踢腿擺腳

踢腳：雙手外撐，單腿抬起，腳尖回鉤上踢。

拍腳：腳面繃直，向前上方踢出，同時屈臂轉(zhuǎn)臂，手掌拍擊腳面。

擺腳：兩手撐開，單腿由里向外擺一個半圓，擊打腳外側(cè)，是外擺；單腳由外向里擺，擊打腳心是內(nèi)擺。用單手擊打腳部為單擺，用雙手擊打腳部為雙擺。

3.屈膝負(fù)重

可采用單式“摟膝拗步”和“倒攆猴”的動作，進步和退步結(jié)合練習(xí)?？蛇B續(xù)打十幾個，感覺身體微微出汗、腿部略感吃力為止。打拳時，屈膝彎腿，上身不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，不斷延長單腿負(fù)重的時間，邁步向前、退后要輕靈穩(wěn)當(dāng)，緩緩移動重心。

做上述練習(xí)時，要注意以下幾點：一是動作數(shù)量、幅度，根據(jù)個人條件，從少到多，量力而行，循序漸近，逐步提高；二是動作不要太快，不要用力過猛，要緩慢、圓活、協(xié)調(diào)、自然；三是要長期堅持練習(xí)。

最后，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。

腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水平，中勢則在二者之間。采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜采用中勢。

行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動，不能上下起伏。當(dāng)然在整個習(xí)拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。

拳架高低有一定范圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水平，即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動，及時外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。

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