。武當(dāng)派習(xí)練太極拳，也是從練筋骨皮開始，至少經(jīng)過三年傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練才開始習(xí)練太極拳，最后修煉無極打坐，也是由外到內(nèi)、由動到靜的修煉過程。當(dāng)前，傳授、習(xí)練太極拳不外乎兩種方法，一是枝葉習(xí)練法，就是從外形套路入手，由外到內(nèi)訓(xùn)練過程，通過拳架外形來調(diào)整骨盆和脊柱乃至四肢百骸的內(nèi)在骨架結(jié)構(gòu)，二是枝干習(xí)練法，就是從武術(shù)基本功入手，由內(nèi)而外訓(xùn)練的過程，以正骨盆、理脊柱為核心，通過傳統(tǒng)武術(shù)開肩、開胯、開肋等方法，調(diào)整身體外形。從楊式太極拳創(chuàng)編歷程、武當(dāng)太極拳習(xí)練步驟、目前太極拳習(xí)練方法看，其最終結(jié)果就是要從練骨盆、練脊柱開始，練骨盆和脊柱的核心在于練尾閭。

下面講一講松尾閭的四步功訣。

第一步是垂尾閭

。

同學(xué)們練三心并站莊，一開始就練垂尾閭

。按前述三心并站莊練法的請求，尾閭下垂，呈似坐非坐相。能否練好垂尾閭的要害正在于尾閭下垂指向地面的地位能否正確。初練功者下蹲程度小，尾閭與指所在的聯(lián)機(jī)成一向后的斜線