詠春拳基本訓(xùn)練方法和手法有哪些？

、間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指習(xí)練者在進(jìn)行一定的練習(xí)之后，嚴(yán)格按照間歇時(shí)間進(jìn)行休息

，然后再進(jìn)行練習(xí)的方法。這種訓(xùn)練方法與重復(fù)練習(xí)法最主要的區(qū)別在于，嚴(yán)格控制每次和每組練習(xí)之間的間歇時(shí)間，使習(xí)練者在未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次或者下一組的練習(xí)。一般以脈搏的頻率計(jì)算，不低于120次/min。

間歇訓(xùn)練法可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)

，調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容和時(shí)間、練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)、每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間和休息方式五個(gè)因素的不同變化，形成多種訓(xùn)練方案。

通過(guò)嚴(yán)格的間歇控制過(guò)程，可使習(xí)練者的心臟功能得到明顯地增強(qiáng)

；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度可使機(jī)體各種機(jī)能產(chǎn)生與詠春拳運(yùn)動(dòng)相匹配的適應(yīng)性變化：變化不同的訓(xùn)練要素可以提高機(jī)體各種能量供應(yīng)能力；嚴(yán)格控制間歇時(shí)間有利于習(xí)練者在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率刺激，可使機(jī)體抗乳酸能力得到提高，確保習(xí)練者在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。

間歇訓(xùn)練法主要應(yīng)用在詠春拳體能訓(xùn)練中

，訓(xùn)練的內(nèi)容可以是一般的身體練習(xí)，也可以是詠春拳技術(shù)練習(xí)。間歇時(shí)通常采用散步、慢跑等進(jìn)行積極性休息。

五

、循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干個(gè)練習(xí)站