八卦掌的特點(diǎn)和步伐練習(xí)

八卦掌特點(diǎn)：

是身捷步靈，隨走隨變，與對(duì)方交手時(shí)身體起伏擰轉(zhuǎn)，敏捷多變。拳諺說(shuō)它“形如游龍，視若猿守，坐如虎踞，轉(zhuǎn)似鷹盤”。其基本功以樁步、行步為基礎(chǔ)。身型要求頂頭豎項(xiàng)，立腰溜臀，松肩垂肘，實(shí)腹暢胸，吸胯提襠。步法要求起落平穩(wěn)，擺扣清楚，虛實(shí)分明，行步如蹚泥，前行如坐轎，出腳要摩脛（兩腳踝關(guān)節(jié)相貼而過(guò)）。走圈時(shí)，內(nèi)腳直進(jìn)，外腳內(nèi)扣，兩膝相抱，不可敞襠。身法講究擰、旋、轉(zhuǎn)、翻，圓活不滯。

手型有龍爪掌、牛舌掌兩種。主要手法有推、托、帶、領(lǐng)、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展16法。要求能進(jìn)能退，能化能生，虛實(shí)結(jié)合，變化無(wú)窮。每掌發(fā)出，皆要以腰作軸，周身一體，內(nèi)外相合，外重手眼身法步，內(nèi)修心神意氣力。

八卦掌的動(dòng)作要求順頸提頂，松肩垂肘，暢胸實(shí)腹，立腰溜臀，縮胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滾鉆爭(zhēng)裹，奇正相生，走轉(zhuǎn)擰翻，身隨步走，掌隨身變，行走如龍，回轉(zhuǎn)若猴，換勢(shì)似鷹，威猛如虎”；以曲剎直，以動(dòng)擾靜，以靜剎動(dòng)為修煉原則。

八卦掌分為“定架子”、“活架子”、“變架子”3步功夫?！岸茏印笔腔A(chǔ)功夫，要求一招一式，規(guī)規(guī)矩矩，宜慢不宜快，以求姿勢(shì)正確，樁步牢固，行步平穩(wěn)﹔切實(shí)做到“入門九要”，即塌（塌腰）、扣（含胸）、提（尾閭上提、谷道內(nèi)提）、頂（頭上頂、舌上頂、手前頂）、裹（裹臂）、松（松肩、沉氣）、垂（垂肘）、縮（胯根、肩窩內(nèi)縮）、起鉆落翻（臂內(nèi)外旋）等要領(lǐng)﹔切忌挺胸提腹、努氣、拙力（稱為3大病），“活架子”主要練習(xí)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，使基本要領(lǐng)在走轉(zhuǎn)變換中運(yùn)用嫻熟。“變架子”要求內(nèi)外統(tǒng)一，意領(lǐng)身隨，變換自如，隨意穿插，不受拳套節(jié)序限制，做到輕如鴻毛，變?nèi)玳W電，穩(wěn)如磐石。

功理要求：

——八卦掌的功理很多，主要講究——

八要

1．三形三勢(shì)：三形即“行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，換勢(shì)似鷹”。三勢(shì)即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨”。

2．三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。三合即：“意與氣合，氣與力合，力與意合”。

3．三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓”。三頂即“舌頂腭，頭頂天，掌頂前”。

4．三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

九論：

“九論”是：論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論谷道、論腿。

1．論身：頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

2．論肩：肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。

3．論臂：前臂圓則內(nèi)勁伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力無(wú)窮。

4．論指：食指勾眉，中指上指，無(wú)名、小指并攏，大指微扣。

5．論手肘：前手向外推，后手向下墜，前肘對(duì)準(zhǔn)腳跟，后肘對(duì)準(zhǔn)后腳尖。

6．論股：前股領(lǐng)路，后股坐勁。

7．論足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

8．論谷道：股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田，此所謂提肛實(shí)腹。

9．論腿：上腿帶動(dòng)跨部，小腿后膝帶動(dòng)踝部。

歌日：十要九論理要明，生花變化妙無(wú)窮。

若能悟出此中妙，周身渾圓任意行。

八卦步的練習(xí)方法是：

起式①立正站于圓周上，左側(cè)對(duì)圓心(圖1）。

②兩膝略蹲，上體隨之微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)，兩手手心向上，在腹前重疊，左手在上，右手在下(圖2)。

③左掌經(jīng)右向前劃弧至左前方，掌高與頭頂齊。右掌緊貼左臂、隨其劃弧，逐步向右肘尖處移動(dòng)。同時(shí)，上體隨之左轉(zhuǎn)，重心逐步移至右腳；左腳平提起，靠于右踝內(nèi)側(cè)(圖3)。

④左臂繼續(xù)向左劃弧，同時(shí)左掌內(nèi)旋、并慢慢下沉至指尖與眉同高。右掌內(nèi)旋成掌心對(duì)圓心，食指靠近左肘尖。上體亦隨之繼續(xù)左轉(zhuǎn)成左臂與右腳跟和圓心在一平面上。同時(shí)，向前出左步，膝略屈，腳微扣，目向圓心方向平視，成“(左)轉(zhuǎn)掌式”(圖4）。

轉(zhuǎn)掌式各部要領(lǐng)：①頭向上頂，兩腿從左手虎口處平視前方，舌頂上顎，自然閉嘴，微收下顏，頸項(xiàng)自然豎直；②肩往下沉并微向里合，肘向下垂，腕向下蹋，食指挺直，拇指前頂，小指和無(wú)名指微向里扣，虎口圓撐，掌心涵空；③含胸，圓背，松腰，收臀提肛如忍大便狀。④兩腿內(nèi)裹，兩膝內(nèi)扣，腳心涵空，十指抓地。

流傳的掌諺把上述要求簡(jiǎn)括為四句便于記憶的歌訣：

空胸拔頂下松腰，扭步合膝抓地牢，

沉肩垂肘伸前掌，二目須沖虎口瞧。

走圈上體及頭部保持轉(zhuǎn)掌式的姿態(tài)不變。左腳掌原地外擺于圓周上。然后，由右步開始交替上步，繞圓走圈。其步法要求是：

①行進(jìn)時(shí)，腳掌要平平抬起，保持在離地約一寸高的空間，逐步伸直腳面向前邁進(jìn)。術(shù)語(yǔ)稱之為“蹦泥步”。落地時(shí)，仍要求腳掌平平落下，同時(shí)，外腳落地要向里扣，里腳應(yīng)該正直落在圓周上(走大圈時(shí))，或腳尖外擺落于圓周上(走小圈時(shí)，參閱圖12)。腳掌擺扣幅度的大小，由圈的大小決定。圈子越小，擺扣的幅度越大。

②向前上步時(shí)，后步的膝蓋和腳掌必須分別貼近前步的膝部和內(nèi)踝。

③走圈過(guò)程中，兩膝保持一定的彎曲程度，重心不能高低起伏。另外，身體要正直，不能左右歪斜；速度要均勻而不間斷；姿態(tài)要輕松自然，如水漂木。

④練八卦步時(shí)，要排除雜念，集中思想于練功，以達(dá)到動(dòng)中求靜的要求。并且要采取細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸，注意氣沉丹田，使小腹部充實(shí)。

回身法(向左走圈） ①當(dāng)左步在前時(shí)(圖5)，向前扣上右步，兩腳掌成倒八字形

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