洗髓功呼吸吐納的原理和核心

洗髓經(jīng)呼吸吐納，簡(jiǎn)單來(lái)說就是吐故納新，是一種特殊的養(yǎng)生呼吸方式，在一呼一吸之間，運(yùn)用特殊的方法將體內(nèi)的濁氣排出，同時(shí)吸入大自然中的清新空氣，以促進(jìn)體內(nèi)真氣的自然流動(dòng)。

洗髓經(jīng)呼吸吐納是整套功法學(xué)習(xí)真正的核心。修煉洗髓功，其實(shí)是與自己的身體結(jié)緣的過程，在學(xué)習(xí)時(shí)，必須要正確掌握其動(dòng)作要領(lǐng)，氣機(jī)導(dǎo)引走向，這一切，沒有捷徑。究其原因，而洗髓經(jīng)呼吸吐納是通過特殊的訓(xùn)練方式讓修煉者快速得氣，通過練氣來(lái)提升人的精氣神，達(dá)到以氣化神、以神還虛的養(yǎng)生境界。

以下分享的是吐納練習(xí)步驟：

吐納在鍛煉的過程中有幾個(gè)要點(diǎn)，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而易元洗髓功中的“吐納”分為武火吐納與文火吐納，其中的要點(diǎn)又各有不同。

為什么需要“逆腹式呼吸”？

首先，人平時(shí)的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出，總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換，增強(qiáng)人體“吐故納新”的能力。

另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。

而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，就是“開”和“合”?？墒乾F(xiàn)代人越來(lái)越少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。

再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、保養(yǎng)，它們就會(huì)鬧情緒-讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的辦法。

“逆腹式呼吸”有哪些好處？

吸氣的時(shí)候，橫膈肌下壓，呼氣的時(shí)候，再上提，一升一降，就相當(dāng)于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。

逆腹式呼吸可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，使人體的吸收、消化能力增強(qiáng)：既可以減肥，可以治療便秘；既可以強(qiáng)體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。

吐納，也就是吐故納新，鍛煉的是我們的肺，中醫(yī)認(rèn)為肺主氣，也就是說通過吐納可以增加我們的氣，氣足了又可化生血和精，精又化生氣血津液，也就是說通過吐納可以提升我們的生命物質(zhì)基礎(chǔ)——精氣血津液。緩慢柔和，并且配合呼吸、意念，調(diào)理氣血、放松精神。

通過吐納可以有效降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，活血化淤，改善人體血液循環(huán)，還能改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌梗死、腦血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、腎功能等等；通過暢通經(jīng)絡(luò)，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽(yáng)平衡。提高人體的免疫能力，增強(qiáng)抵抗力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。

修煉步驟

1、 兩腳分開略肩于寬

2、 雙腿微屈

3、 雙手掐腰

4、 舌頂上顎

5、 雙唇緊閉

6、 用鼻子深呼吸

7、目平視

修煉要訣

①　吸氣時(shí)：意守長(zhǎng)強(qiáng)，長(zhǎng)強(qiáng)穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會(huì)；

②　呼氣時(shí)：氣沿任脈下降，氣沉?xí)帲?/p>

③　吸氣時(shí)增加提肛縮陰向前送出胯部的動(dòng)作；

④　呼氣時(shí)增加向后擺動(dòng)胯部的幅度；

⑤　習(xí)練10分鐘內(nèi)做到320下吐納。

吐納的原理是什么？

吐納的核心，就這幾個(gè)點(diǎn)：

一、調(diào)身調(diào)身按照功夫架要求，吐納的時(shí)候要以站樁姿勢(shì)的調(diào)身要求去調(diào)身，把身體調(diào)中正。

二、呼吸現(xiàn)在大家總是誤認(rèn)為，吐納就是鼻吸鼻呼、深呼深吸，這個(gè)是錯(cuò)的。吐納真正的呼吸，在丹田這個(gè)地方。不要理解為丹田這個(gè)竅位，練功的這個(gè)丹田、吐納的丹田、太極拳、 站樁的丹田指的是這一整個(gè)的區(qū)域。所以不是鼻呼鼻吸，關(guān)鍵點(diǎn)在丹田部位的呼吸。

三、心法在練吐納的時(shí)候意念的走向，所有的意念都要遵循身體經(jīng)絡(luò)跟穴位這種自然的流動(dòng)方向。經(jīng)常有很多練功者問我：通過練功，站樁吐納打坐，或者是練氣功把這個(gè)身體氣機(jī)練壞了，亂竄，這個(gè)就是在練功的時(shí)候，不是按照氣機(jī)在身體里自然流動(dòng)的規(guī)律去做的，總是逆著轉(zhuǎn)，擰著轉(zhuǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了心法上不得法，會(huì)練出來(lái)問題。

吐納的核心，記得這三個(gè)點(diǎn)：一 、把身體調(diào)中正二 、腰當(dāng)胯的折疊開合加上丹田呼吸，丹田呼吸是吸氣的時(shí)候，丹田小腹往里收；呼氣時(shí)小腹放松。三、心法要按照體內(nèi)氣機(jī)正常有序的運(yùn)行導(dǎo)引著去做。

有研究表明，有意識(shí)的呼吸對(duì)身體改善明顯：練習(xí)洗髓經(jīng)呼吸吐納，很大程度滿足大腦對(duì)氧的需求，讓人精力充沛消除疲勞，對(duì)改善頭痛效果明顯；對(duì)于胃腸道，有著極好的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)了胃腸道的蠕動(dòng)，有利于消化，加快大便的排出治療便秘，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘等疾病。

在洗髓經(jīng)呼吸吐納剛開始練習(xí)時(shí)，講究緩慢柔和，并且配合呼吸、意念同步，調(diào)理臟腑、導(dǎo)引氣血，整個(gè)人處于心情放松的狀態(tài)。

通過正確練習(xí)洗髓經(jīng)呼吸吐納可以快速降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，不僅活血化淤，改善人體血液循環(huán)，還能改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài)，通過暢通經(jīng)絡(luò)，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽(yáng)平衡。

大家都明白，呼吸關(guān)系到人體健康的重要生理機(jī)能，調(diào)節(jié)呼吸許多疾病不治而愈，有意識(shí)呼吸對(duì)身體健康非常的重要。

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