直拳基本技術(shù)練習(xí)

直拳是最基礎(chǔ)的武術(shù)格斗技術(shù)動作之一，直拳的擊打路線呈直線，擊打部位主要為頭部和腹部。是拳擊、散打等運動中實用性較強的拳法。

直拳是最基礎(chǔ)的格斗動作，前手直拳和后手直拳的實用性非常高，同時直拳也是衍生技巧最多的格斗動作，速度型前手直拳、力量型前手直拳、測距型前手直拳、直拳擊頭、直拳擊腹，如果細(xì)分的話直拳的種類還有很多種。

在本篇以正架為例，主要講解最基礎(chǔ)的直拳動作，也就是最簡單的、不做任何變式的左右直拳，其中會穿插介紹一些簡單的變式。

首先是前手直拳，前手直拳是最基礎(chǔ)的拳法，但也是初學(xué)者最難掌握的技術(shù)動作之一。

前手直拳的動力鏈：首先是轉(zhuǎn)動前腳、擰轉(zhuǎn)腰胯發(fā)力，這個動作提供了啟動身體和動作的初速度。萬事開頭難，很多新人動作做不好就是因為卡在了這一步，轉(zhuǎn)前腳的目的是為了帶動腰胯擰轉(zhuǎn)，在訓(xùn)練初期，如果訓(xùn)練者不理解腰胯擰轉(zhuǎn)發(fā)力，可以嘗試增加轉(zhuǎn)腳幅度，體會隨著轉(zhuǎn)腳，腰胯被帶動的感覺。

接著是轉(zhuǎn)肩出拳擊打目標(biāo)，這一步需要銜接自下而上傳導(dǎo)來的力量，將力量打出。注意，這一步需要肩部充分伸展，才能形成更有效的擊打，也就是我們常說的送肩。

轉(zhuǎn)肩出拳擊打這一動作類似于拿棍子捅人，肩膀就是你持棍子的手臂，只有你的胳膊伸直，你才有穩(wěn)定的發(fā)力結(jié)構(gòu)，你的棍子才能借助腳下、身體的力量去捅人，而不是蜷縮起來把自己的胳膊折了，很多新手打直拳時肩膀疼就是這個原因?qū)е碌?，送肩不充分的出拳擊打，就相?dāng)于彎著胳膊拿著棍子，跑起來用棍子戳，由于彎曲狀態(tài)下肘關(guān)節(jié)承受不了這么大的反作用力，這樣做反而會傷到自己。

送肩也是同理，出拳擊打時將肩關(guān)節(jié)伸展，這樣你的擊打就有了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，在擊打時重心稍一前壓，你的拳就有了穿透力。但是太過舒展也不行，關(guān)節(jié)有個狀態(tài)叫做“超伸”，在超伸狀態(tài)下，擊打目標(biāo)容易造成肩關(guān)節(jié)滑脫。

送肩程度的多少可以通過“頂墻訓(xùn)練”來確定，找一堵墻，對著墻完成直拳動作，在完成擊打的同時將拳頭頂在墻上，固定動作，保持出拳的姿勢推動拳頭向前發(fā)力，調(diào)整肩關(guān)節(jié)的伸縮程度，找到肩關(guān)節(jié)能充分發(fā)力的狀態(tài)，按照這個狀態(tài)調(diào)整動作。

注意：在出拳擊打到目標(biāo)時肩關(guān)節(jié)要有一瞬間的繃緊，從而形成支撐，穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)就像你拿棍子戳人時握緊的手，擊打時肩關(guān)節(jié)松了就相當(dāng)于戳人時手滑了，不僅沒有力量還容易對自己造成傷害。

力量型前手直拳是我們傳統(tǒng)意義上的前手直拳，外國人管它叫重刺拳，這種拳屬于重拳，要求充分發(fā)力，有效擊打?qū)κ?。速度型、測距型前手直拳在國內(nèi)叫做刺拳，不要求發(fā)力，達(dá)到測量距離、干擾對手、輔助進(jìn)攻等目的即可，可以說不求有功，但求無過，所以這種拳一般需要減少發(fā)力、快出快回。之前作者在集訓(xùn)時有拳擊外教給人喂靶，古巴好像把前手拳統(tǒng)稱刺拳，其他國家作者不太清楚，但我國很多教練區(qū)分了前手直拳和刺拳。

言歸正傳，最后是后手直拳的講解，

后手直拳與前手直拳類似，但后手直拳更容易上手一些，可以說后手直拳入門簡單，但想要打好卻很難。

后手直拳的動力鏈：前腳內(nèi)扣，后腳蹬地轉(zhuǎn)腳、擰轉(zhuǎn)腰胯發(fā)力，這里的蹬地指的是后腳翹起形成支撐，更好地發(fā)出力量，不是蹬地使人往前傾飛出去，重要的發(fā)力還在于腰胯的擰轉(zhuǎn)。

之后銜接自下而上的力量，轉(zhuǎn)肩出拳擊打。

協(xié)調(diào)這兩步是后手直拳的難點，后手直拳具有發(fā)力軌跡長、發(fā)力充分的特點，發(fā)力充分意味著新人很容易找到發(fā)力感，但發(fā)力軌跡長決定了這個動作很難精通。

無論是什么樣的前手直拳或后手直拳，都需要在擊打時收緊核心、下顎，用肩膀保護(hù)頭部。

人最本能的拳法是擺拳而不是直拳，所以要打好直拳連擊還是要進(jìn)行一定的訓(xùn)練，才能在實戰(zhàn)中打得快，打得狠，產(chǎn)生追著打，壓著打的效果。

一，直拳基本技術(shù)練習(xí)：

直拳是拳法中的絕對主力，拳擊界甚至有這樣的說法：練好直拳你就掌握了技術(shù)的70%，由些可見其重要性。

直拳分為前后手直拳以及由直拳演化出的刺拳。前手直拳變化較多，既可靈活變化擾亂對手，又可發(fā)力打出重?fù)?，后手直拳則是以單純的重?fù)魹橹?，刺拳則重在輕快點擊，為重拳創(chuàng)造機(jī)會。

發(fā)力體驗方法：

第一步：抖腰：

雙腳開立與肩同寬，雙膝微曲保持彈性，雙肩雙手放松，兩臂自然懸垂于體側(cè)。

腰部快速小幅度左右轉(zhuǎn)動，體會腰帶動上身轉(zhuǎn)動，上身帶動雙手自然甩起，記住這個過程手不要用任何力量，完全靠腰部力量帶動。

隨著動作熟練，腰部轉(zhuǎn)動速度越來越快，幅度越來越小，最后達(dá)到腰一抖即將手甩起與肩平則過關(guān)。

第二關(guān)：抖手：

站立姿勢不變，在肩保持放松下垂的基礎(chǔ)上將前臂提起，大小臂折疊，雙手放到胸前，全身放松，含胸?fù)鼙常瑑杉鐑?nèi)扣。

以第一關(guān)抖腰的要領(lǐng)帶動雙手輪流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力帶動，手臂抖直后感覺由關(guān)節(jié)反彈力將手帶回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。

當(dāng)體會到手抖出時兩肩有向外拉扯的感覺，抖直后不用任何力量手自然彈回即過關(guān)。這時雖然還沒練到發(fā)力，但你隨手抽出一掌的力量已經(jīng)是一般人比較難以承受的了。

第三關(guān)：緊拳：

前兩關(guān)練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上，這一關(guān)練的就是接觸目標(biāo)瞬間的發(fā)力。

方法很簡單，掛一張白紙與面部同高，然后以雙手放松虛握拳以抖手的要領(lǐng)向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然后放松收回，才開始可以將拳放松后慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放松回收的速度，直到收發(fā)完全一體則過關(guān)。

可以經(jīng)常變換紙的高度和距離，以訓(xùn)練對不同目標(biāo)和不同距離和發(fā)力。

如果你們那里有那種測量拳擊力量的機(jī)器，你不妨現(xiàn)在去測一下，然后按上述練習(xí)過關(guān)后再去測一下，可能其中的變化你自己都會吃驚。

技術(shù)體驗：

基本的發(fā)力過關(guān)了，你可以過渡到正常格斗式站立進(jìn)行前后手直拳練習(xí)。

二，拳步法配合練習(xí)：

在實戰(zhàn)中要發(fā)揮連續(xù)直拳的威力，步法是一個關(guān)鍵，步法跟上了，才能拳拳到肉，拳拳有力，讓對方避無可避，始終無法拉開距離找機(jī)會反擊，處于被動局面。

一步兩拳練習(xí)，一步兩拳算是最基礎(chǔ)的，也是最高級的，這是最基本的拳步法配合，但任何拳步法配合又都離不開這種模式。

練習(xí)方法：

1，格斗式站立，出前手拳同時后腳蹬地發(fā)力，推動前腳向前貼地滑出。

2，前腳落地后出后手拳，同時后腳跟進(jìn)一小步，恢復(fù)兩腳之間的距離。自己可以喊著一二的口令進(jìn)行練習(xí)。

一步兩拳熟練后，就可以連續(xù)組合成兩步四拳，三步六拳，有訓(xùn)練伙伴的可以進(jìn)行打靶練習(xí)，到陪練怎么后退躲閃你都可以始終和他保持距離追著打的時候就算過關(guān)了。

就這么簡單，注意打拳時是靠步法去接近對手，創(chuàng)造合適的攻擊距離，不是單純伸拳上身前傾去夠?qū)κ?，那樣即使勉強打上也沒有什么力量，而且容易失去平衡。第一拳和步法同時起動，速度要快，在實戰(zhàn)中要一步到位達(dá)到有效距離，步法到位同時前手拳已經(jīng)擊中對手，然后迅速跟進(jìn)后手。對手后退躲避就連續(xù)跟進(jìn)打擊，直到擊潰對手。

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