武術(shù)流派之健身氣功有助于我們防治便秘

便秘通常是由于大腸蠕動緩慢，水分吸收過多，糞塊堆積在大腸不容易排出造成的。其常表現(xiàn)為：排便次數(shù)減少，糞便干結(jié)，排便不暢不凈、腹部疼痛等不適感覺。長期便秘也會對人體的生理和心理造成一定影響，可能引發(fā)失眠、煩躁、多夢、抑郁等精神心理障礙。

今天向大家推薦的就是有助于防治便秘及消化不良，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，于辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。

健身氣功運動處方內(nèi)容：

1馬王堆引導術(shù)·引腹

準備動作并步站立，兩臂平舉。首先左臂內(nèi)旋，右臂外旋；髖向左頂，微屈右膝，目視前方，動作稍停；接做右式動作。接下來右臂下落經(jīng)體前畫弧，胸前向上旋伸至頭頂，掌心向上，指尖向左；左臂由體側(cè)向上畫弧，經(jīng)頭上向下下擺至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式動作，動作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)3-5遍。

2五禽戲·熊運

準備動作雙手拳眼相對，垂在腹部，目視雙拳。接下來以腰腹為軸心，上身順時針方向搖晃；同時雙拳隨著搖晃動作沿著右肋、上腹、左肋、下腹畫圓圈，目光隨上身晃動而轉(zhuǎn)動。一左一右為一遍，重復(fù)3-5遍。

3十二段錦·前撫脘腹

準備動作雙掌指尖相對，貼肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后順腹前向下摩運至肋骨下沿，轉(zhuǎn)至指尖相對。一上一下為1遍，共做6遍。結(jié)束后再反方向摩運6遍。

引腹動作能有效的針對腹部運動，改善腹部脹氣，達到防病健身的功效?！靶苓\”動作可以對身體內(nèi)氣的運行起到引導的作用，并可以增強脾胃功能。前撫腕腹的按摩手法能夠改善肝臟運行狀況，起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣升陽的功效，對脾臟、腎臟也有保健作用，同時還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血同行。此三個腰腹的運動可以對消化器官進行體內(nèi)按摩，可以防治消化不良、腹瀉便秘等癥狀。

注意事項

1、熊運動作，身體向上方搖晃時，就要做提起胸部收起腹部的動作，充分伸展腰部和腹部。身體向下方搖晃時，向內(nèi)縮進胸部放松腹部，使脾、胃、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官受到擠壓。

2、前撫脘腹動作要求速度均勻，用力適中。向上摩擦時，吸氣、收腹、提肛，向下摩擦時，則要呼氣、松腹、松肛。

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